[健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門
>    公仔箱論壇2 W0 a2 V) e! Y# ]7 y
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>>tvb now,tvbnow,bttvb% N6 W* U6 x9 h2 v- P  g0 X: b+ G
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>
>
>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 8 S4 G6 D) n8 _& L. ]
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb. F# |" t: ]; ?5 o+ |# M/ O5 J
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R8 }$ b' H  A
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。1 t4 M9 G4 n: i2 o# B
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |! j& v% g" d* ?9 I- v
>
>　2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb3 U$ B) m8 t" m
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里   q9 q/ m: Z' R0 W! o$ d' n
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>
>6 k8 g- F) S' ?9 V5 W9 ?$ \
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r' N6 v6 _8 P9 C- I
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。! r, g. G7 \. C; a. f! N2 T9 z& W
>公仔箱論壇. E7 C: M, L1 ^
>5.39.217.77:88985 t  _0 ?# y) f% }0 F5 \, ^; g
>　4、骨骼健康的大門
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L0 `" M9 J( E; s8 W: o  v5 S
> 5、減輕體重的大門6 b3 C3 w! b( A0 g* Z2 t( q! A
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g' `- B, b9 H, a5 K
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有tvb now,tvbnow,bttvb+ A) y$ e; D- B% Z7 S
>步行最合適。
>
>5.39.217.77:8898! O- T5 |5 k# @2 {* B6 g
> 6、長壽的大門公仔箱論壇1 H1 C9 N0 w3 m1 z
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。  j/ ^2 @1 I; M/ ~' D+ z- s( g
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb* C8 z5 h# `# f* f) F" ?
>二、品質比數量更重要5.39.217.77:8898$ [! Y& E" H8 \) |0 k- z8 C. ~
>　　
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>% S, M3 S6 m( o; L# }6 W: `5 B4 U
>1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 M  r  [3 j5 q6 Z; b
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q( @$ T$ t9 e8 i
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離  U0 z9 i1 Y% @; N
>馬路越遠越好。
>
>2、穿的鞋越輕越好, R$ E; Y# v* e' S: r4 a- `
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>tvb now,tvbnow,bttvb2 r  X8 G7 z) H( u0 k
>3、走路時要抬頭挺胸1 J2 j6 T+ Q! [! B" E
>　　公仔箱論壇- e+ X! s! d. i1 O8 {1 t
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路公仔箱論壇9 M( T) r0 E/ l& Q% U
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
>
>4、每天至少走1個小時5.39.217.77:8898  F6 R' z/ n6 X4 y
>　　
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
>公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb6 G$ b7 m& h; L) P) f2 o: L; z/ t
>　　; l$ [4 G7 g# E3 T/ F
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血公仔箱論壇" F' ]' b1 w2 `9 V/ I- \) T
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
>公仔箱論壇  f- j( z( r  T) M$ p
>5、走路後最好微微出汗
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [# @5 n( G/ s; Y
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比5.39.217.77:8898  h) T% \/ A* Z. s7 K6 ~  ^* v
>較合適。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表