爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
7 I% i9 q# b8 x9 x3 ^ L3 q2 ]! M* @" c% f
一、爬樓梯運動減肥的具體過程：公仔箱論壇! U9 F) y3 Q% K; o m& u( @
. z/ j6 d" Z* P! h6 K& d
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
. l4 B2 h" E# k) U9 u) Y# e' ^公仔箱論壇+ ~( I# h2 _) @1 I
爬樓梯的要點：5.39.217.77:8898) S2 f2 X* J i) B+ X. `
& k$ g" O8 L; ]( u3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D- [' ~6 b1 U' [
% L& F7 R+ R1 T9 ~ 爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
9 H5 t+ B5 R' ]. Y5.39.217.77:88983 E {) N% u- q* N
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W: A4 f6 M' b* G: [4 O
0 R) d& Q2 [8 E- k7 k
二、爬樓梯之後的後備動作：
$ r; s' q7 X% n1 j0 X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- ]; o a& O; o
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
( j2 Z# ~% H% ?9 Z" H/ x/ D
. n. L' _2 ]0 |8 q& J dtvb now,tvbnow,bttvb 拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
+ c# b# _ @0 h0 t公仔箱論壇
- N. e3 D; E4 y W+ ~! K5.39.217.77:8898 減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！4 L1 X" c0 d5 R; _' c+ t
9 P0 I3 q: t$ O- |/ Q
三、三個重要減肥貼士：tvb now,tvbnow,bttvb2 j, _' z( |3 Y# h1 g- v$ ^+ A
# O% F- x8 V, ?
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！tvb now,tvbnow,bttvb. r$ r% _( G0 Z) m. J1 X2 W
tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ [+ _, J. H$ n6 `! `/ T; k+ l
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！, N) _+ T# x) Q/ X- w1 ^/ m
3 w6 o/ T. r8 q9 T3 Q5 E2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
3 }; B& |. \1 P1 R$ t0 B# s* d7 B+ P/ _, C4 Z) a0 r
|
發表於 2012-2-29 01:43 PM
| 