消化不良癥狀包括:肚子脹氣、胃部不適、腹部痙攣、屁多以及飯後不適,等等。美國“福克斯新聞網”近日刊登美國內科專家亞歷克斯·桑托索博士的文章指出,暴飲暴食、吃飯狼吞虎咽和不按時進餐等不良飲食習慣都會導致消化不良。人們可以採取多種措施防止消化不良,提高消化系統健康水平。以下就是5個關鍵措施。5.39.217.77:8898' p$ G* o" j+ x5 @5 j. F
( S. S5 w* M. @9 v3 ^2 ?- n3 B, C
1.每天多攝入膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b- i# O. [6 r8 g6 U! E1 B7 j1 \+ n$ I
G; {# x9 u9 B$ Z5 utvb now,tvbnow,bttvb 高纖維飲食是健康飲食的重要內容,有益消化的同時,還有助於防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計,美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克,只有日推薦量的一半。桑托索博士建議,應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良,那麼西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外,小麥、燕麥及土豆等高澱粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時,還應該記得多喝水。
( |7 N9 d6 T8 V+ V3 E/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u$ P: p x; ?# A( D* I) i1 r 2.細嚼慢咽。5 j$ ^6 y- ^8 D- @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z( U W' n7 q! c; k
咀嚼對於消化至關重要,咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化,而且有助於向唾液腺、胃和小腸發出“釋放消化酶”的信號。與此同時,切忌過量飲食,因為過量飲食會導致消化酶不夠用,而且會導致胃酸分泌過量,引起燒心反酸和消化不良。
# W$ n: p$ k1 M/ E( @" x& c' Ytvb now,tvbnow,bttvb
; m, m& g3 C# U# h5 b' U1 w% B 3.經常鍛煉,避免壓力。
] a8 q# h" ~, V
9 o+ b! l% A+ n& _/ C" O8 n' R 鍛煉有助促進消化。《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜誌刊登一項新研究表明,身體運動有助於減少很多消化問題。研究發現,肥胖症、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。另外,壓力過大時,腹部供血減少,影響消化酶正常分泌,消化過程減慢,導致燒心、脹氣和便秘。
1 k9 X2 p+ t# ^, ~- J' f) Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 D4 i; S, o6 X5 L! `
4.不要過量食用抗酸藥。公仔箱論壇& }2 Q T6 s0 X( Y$ H/ x
: s H R" |6 X) B: Y0 I6 B! I) M 出現反酸的時候,很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而,過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低,更容易發生細菌感染,進而導致消化問題。
/ Q6 _7 _( N3 S8 w3 w1 z9 h* t公仔箱論壇
5 z# J) T5 q+ `- D" ^ Q公仔箱論壇 5.服用消化酶補劑。tvb now,tvbnow,bttvb" p; w8 }) G9 b% K* i
3 _' d+ w4 t; k: U8 S 從植物中提取的消化酶藥物有助於促進消化,改善營養吸收。因為飲食不良或健康問題而發生消化酶缺少時,服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。即使健康人群,少量補充消化酶也有益無害。當然,長期消化不良,應上醫院檢查,排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。 (陳宗倫); p- D0 a& {. ] B/ h( ^
" W" J+ t$ ], Y6 _+ N
|