返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做

優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
- ~  ?$ H: c" ~- y; B& q& k: `- a5.39.217.77:8898  ~; N- u4 j9 j  Y( I
長期處在壓力中不懂得調適,會造成身心極大的傷害,除影響免疫系統,進而百病纏身,也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸,吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 A, Y- V+ h% a/ O5 g: v' @0 b
5.39.217.77:8898- O6 ?( n( D, f; k; G0 }) W
最近許多人因職場的壓力過大而失控,許哲華表示,幾乎找不到沒有壓力的工作,壓力是隨時隨地存在,壓力像呼吸,不會消失,壓力像滾雪球,越滾越大,我們要學習管理壓力,而非一味的逃避壓力,否則健康容易出問題。' `1 w- i9 m% P  S
tvb now,tvbnow,bttvb% x( C* T" R. e1 m2 w$ ]9 A+ a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C; ~2 P7 v% `+ V+ c! `# F

; f8 [) |# b1 D) T8 e/ c
# W; ~; F3 K, r6 i1 @許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要很慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,能吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
& t/ n0 w' }. @* T3 u( t5.39.217.77:8898公仔箱論壇  P! s/ |8 J$ e1 i! p$ [5 n) E( e+ C
( e% n8 P$ t, ~, b6 x2 F7 m; t
※減壓方式─腹部呼吸法
& ]0 g) f3 I  A' k* m* Z•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 a0 J2 p3 X
•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。% H* Z8 q3 Y0 ?
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 5.39.217.77:8898& v3 G5 x$ [6 X% y5 z* n" q
•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。
2 N' n8 v% r. U9 _% H$ J4 q5 u, m/ o& i  V3 ?
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
返回列表