五大原則 5 T. G/ c( J$ ]7 }9 ?* b
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
B2 y% h3 G4 b' I+ Z! T( otvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇: z5 t1 G# ]1 e- D
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
/ n- ?* e0 {+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
1 f" d9 Z+ K+ W" m; N& M( R+ e& C5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
& d5 _+ c! {% L, s5.39.217.77:8898重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.77:88986 O! v" i0 D. X- S
7 x- J# h' {7 X三大成效
" q3 b8 d4 }( h9 ^1 U( \tvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
|8 N. u4 i$ u; L4 d w1 H6 atvb now,tvbnow,bttvb2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^% i0 I0 b- W( [" h4 W) r
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇% v4 i4 L' J. I8 B
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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