五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb2 X- b/ J3 v; h V& u
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。! m6 X0 ~+ U% c8 X
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
~ f# Y8 X Ftvb now,tvbnow,bttvb3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
/ v+ v. M' d1 y) s) t5.39.217.77:88984.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
; r( A; {4 Q% |5 |/ J: c% E$ P+ n5.39.217.77:88985.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
p& m7 S$ n9 R9 I6 p- y重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
/ M; Y% T* [" E0 c& |; ktvb now,tvbnow,bttvb
! s( O0 H% N& m; J1 qtvb now,tvbnow,bttvb三大成效 公仔箱論壇( u2 y( `9 {$ L# ?, f& P8 q+ d7 I K
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇4 e: n; }8 O) C; U
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
* A {& y1 J9 d0 N$ J- _8 y( p3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。5.39.217.77:8898: ~4 ?- w! t9 l" y+ ?4 H4 Y1 {, P
| 
發表於 2012-2-23 10:33 AM
| 