五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb+ q" Z) {( M! R' x, M$ _
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
$ g3 H5 y% \) D5 K2 Y4 v& q2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U! w w- m6 r9 I* ~5 ]
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。公仔箱論壇# M1 c& a" d2 q; M4 j7 E% ^* [
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。5.39.217.77:8898! V! a( S0 E0 M6 q* |+ W4 ^; i
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。tvb now,tvbnow,bttvb& O# C0 v/ {6 U+ ]1 i+ U
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.77:8898: o: J% q/ ^' D' b' r2 O
公仔箱論壇8 w. o9 [& X% z9 s. u: E
三大成效
% d+ y" @+ j" ~1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
, M, c/ y) E" X- [5.39.217.77:88982.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. r& c& [) E
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
* v. F, B8 M1 v: w5 Atvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2012-2-23 10:33 AM
| 