五大原則 K% s d: `( X% ]+ q r
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。* g. r* l% e7 W7 [ _0 y
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
9 g- S0 y* [% e6 h8 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
) J9 Z( K0 m" k' @5.39.217.77:88984.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
$ K/ w2 n9 X( U$ p3 [7 ?. _5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
; Z9 {2 k# _. W' C4 X; L% I* U$ @重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 * u+ G" N( W1 p$ H/ Z6 p$ Q
9 A( t$ u5 z) I/ b! Z p# {三大成效
/ b4 e( \& p1 X3 Utvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
9 N, e3 e, h" ?3 [- y6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。公仔箱論壇/ t3 U( ~2 m5 Y* E( }4 m1 F5 P
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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