五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb5 S. A( t J" d8 A' o
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。公仔箱論壇) a" O3 u: O' X' Y
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
! k6 p1 g" N5 C9 ` Y7 x5.39.217.77:88983.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
+ l- [0 p. K) M% h! h1 f* G: q4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。tvb now,tvbnow,bttvb- T. ]2 y7 l7 r, Z3 @9 v
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
' m% {, [9 }( S6 u3 D3 t5.39.217.77:8898重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb. d: G5 w6 i+ X. e' B
% m' \0 B0 @9 {# F' Y8 b5.39.217.77:8898三大成效 0 t- Y; g+ |- u, S" _* C* E3 W
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
. A9 e% y7 B# J0 d" ?! o5.39.217.77:88982.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb. p3 A) S6 D& [- g( ?" H
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。5.39.217.77:88982 a7 M+ n' N7 y ~0 A
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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