五大原則
: @/ F W3 X/ p4 c) D1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
9 D, L* f+ O$ `, Q2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。5.39.217.77:8898 O* s& j4 x. l( m# j
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
! ]& N: C5 C0 ~ R' I1 j4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
$ A+ }( b3 ^7 R& n- y5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。* c; r5 \2 d; B: ]
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q) H6 |9 N9 G& y2 Y2 J+ @ O
; b; v t2 K5 N9 K. L8 O- H5.39.217.77:8898三大成效 tvb now,tvbnow,bttvb8 i: f0 y1 Y% ]! Y
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K% e3 _# X# ~# v5 h# |: {
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。9 h- f' `8 ]. F( X0 h
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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