五大原則
; g) c2 o& D0 y6 o4 ?7 _公仔箱論壇1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
* H' P F& T5 U! g6 w' q: W ~* m2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
0 F5 w' x& B, P( B3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
3 ?& i V. }; | c, K& w5.39.217.77:88984.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
! J6 c- W6 e' m0 q; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
1 u0 T, [) h6 s! f) h重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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" D' J" ~# l& V9 ^( Z- y1 i9 {公仔箱論壇三大成效
; R1 A& |5 k: r1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。0 {. ~( R( M: w' Q0 B) i1 Y' @* f
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
I0 ~. w# T8 _7 R0 D5 m+ g' @3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇1 R$ H$ Y- p8 o
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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