[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" y2 j1 |6 w1 B# e( |9 v

- u( U& a( z5 b6 w; o& F5.39.217.77:8898● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb2 C' d% }5 q1 E2 g) ]! R

+ C  Z- r6 M( R2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。3 ~" S5 K) d2 E7 V( V! t% w% U
5.39.217.77:88983 r' u- }2 t5 ]* t8 L
● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
0 z  s, ^8 e( d4 H/ P: [5.39.217.77:8898* c$ A% s  s; v8 i, {* f) t
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
3 t3 y( E6 ^0 }
. k, M$ O9 w# f$ K; ?9 ]1 E- t5.39.217.77:8898● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb5 U7 }# w" N: r( `" n

* i0 h  P' Q" W7 U" F& u9 t* u● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇- l& S) ~; {( j

+ H0 ^! s# D" H% l● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
6 r5 {% F" a" w
4 h& C8 ]3 h) L3 ktvb now,tvbnow,bttvb（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks