● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb5 R% i% u$ t! Z+ k8 g' V- C3 G! ^
+ H: L' ?% j" p2 |9 _2 s8 P5.39.217.77:8898● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。; h& d% v0 ~& [! ~6 M: _$ }7 Z
5 y/ R5 O6 ]+ e1 t+ @5.39.217.77:8898● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。2 B+ J5 e0 ?, L7 K
1 O3 F- p1 ?( u' W8 t● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
( K( _' m' t/ w: l/ \: F+ N) d. V( C! e& e
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
% {, g% |- l5 b$ G/ _
9 A2 \4 U- v; L* P5 [# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
3 o# a8 B/ j/ R7 y/ |
* m) {: b. t# n) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 Y5 D, j1 {2 G3 n, @$ l
4 W$ i# m/ G! }8 A* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。公仔箱論壇; N& L4 [0 [" W
: m+ Q7 {8 q4 k0 G. {& `% `6 Q! W4 b公仔箱論壇（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|