[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
" U* u( g3 w0 r0 Q5.39.217.77:8898, m: m) p' ^' g) S2 {
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。) |" V$ M  y" l* E( t

# e+ S! D# S" L. X1 M" d/ R5 y● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇" V1 ?- ^$ j( }1 h. C

+ g, y  U/ M8 f" ]( }5.39.217.77:8898● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
' O! p5 n/ u) @- R/ h# jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ?3 }. \0 j5 c9 G8 y& [
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c" i( j1 w7 ?, A0 q: |' _# c

5 X  ^0 [7 d8 z) e公仔箱論壇● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。# K8 @2 @) f7 A* i0 q9 t& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H9 l0 s3 Q: O' p, @
● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。) V  f# ?4 P* ?3 B1 A2 ?( b/ ~3 Q

( ]8 A! w+ K+ G1 Y+ mtvb now,tvbnow,bttvb● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。公仔箱論壇* ~, X& c( t' p9 g0 q
1 J: V5 _) r7 N/ h
（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks