● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇6 i z$ z8 m0 n' r/ S. [( h
7 s0 b7 I( o& ]. R' E& t
● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 a) ?& X. m( E+ F d b5 i7 w
/ d' U' ?4 m2 C' S: ^- x- H/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
- V1 z# _7 m, W. s: ]tvb now,tvbnow,bttvb
& B( n7 g8 G) q7 ?: o● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77:8898- r- I6 |/ x0 |& o& X
" B2 K4 _/ T& l2 Q* _公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。/ F2 R- [- q- Q: _( X* j
% n0 Y( x0 y! W% B1 W& i/ C$ A# I1 a公仔箱論壇● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇( r n! z7 C' ~9 H2 p! Q: Z& K
7 L' J" \- S @
● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77:8898: y- s0 @7 l2 ~9 ?* e( {: |; J
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~6 w- |9 L0 l( [" \
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。' @' @8 k8 J* ~ |
5.39.217.77:8898' f5 g* a1 v8 I8 ~$ a# q
（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
| 
發表於 2012-2-23 04:11 AM
|