[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L# s& `  B3 M8 C7 @

/ D. e8 a% E+ o! A( C● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77:8898; O' [2 G# K7 N8 e
5.39.217.77:88981 x; F2 F9 K4 j: D! k
● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇, ]& x9 E' p0 z6 ]

. B- m% Y( U+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇$ C; N4 _* O  e. q" a8 }
公仔箱論壇6 }& O) ?; @" N. n$ p4 r8 a
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇) J; P2 t1 P$ k4 P/ J' `

4 p% K. w; ]3 T" v9 I5.39.217.77:8898● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇) F7 G0 ]0 h5 g. Q

# E4 H, i* N  h7 a$ o3 x5.39.217.77:8898● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。2 F7 G" l* v" z& Y6 b( p
公仔箱論壇5 Q8 u: G& _' \% c7 c
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
6 ^! O& Q6 ^  ]6 F# [公仔箱論壇
5 R8 ?6 r: v' G  H2 J. g公仔箱論壇（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks