● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77:88985 y# b" d% n2 O* F; L
7 g: V5 m0 b2 F● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。3 @! d# }0 U' O' Y# l4 L# @' E; E
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● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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7 K2 W- Q" x8 X. L+ \5.39.217.77:8898● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' r$ r& E/ e* b5 r, k
) t4 c) r# k+ m+ _9 O) O9 S% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898$ Q* a& M4 s) L% s1 D& y- _
! s$ e& j3 y l; N/ X5.39.217.77:8898● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.77:8898- U0 L" [3 N% p! E
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● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。0 U( _2 a: a# y W
( h2 b2 K. ?3 q3 h# L( Q● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。0 P- g! f. G3 a3 A- q. ~3 I1 K
% u$ [: P2 I$ d9 O3 J3 D公仔箱論壇（星洲日報／大都會） |
發表於 2012-2-22 03:31 PM
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發表於 2012-2-23 04:11 AM
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