健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。/ T" W9 _. {8 h1 h2 Q [- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o h3 E3 C& r" b2 w2 `2 P( a
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 5.39.217.77:8898! F% e s- C2 S$ Z" z7 _8 `9 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& E/ Q6 j! c5 L0 x
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q. \& D$ U, n' {
( M4 o- `) x* g \$ O% f- p健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。5.39.217.77:88984 u w. m: B5 Z# a: d& q: K0 K
4 K) H3 @! }0 m5 f/ r: Z健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；( U! B! N* e9 t H C8 w- X
# d9 z8 K& Q1 X# k5 B" X戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。5.39.217.77:8898: ^4 @) [' S6 Y: D9 b4 H0 _! C
; e' _9 U0 H8 Q4 y" I1 S建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；# Y" z) h; F# _
) g. R3 i& s! x% P% c9 T% K5 i
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 9 S; g5 A, r% o) ~) v/ p: n2 F
tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 O4 p4 H) l8 @
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvb now,tvbnow,bttvb8 ]: f: ?. y- p$ j# u4 n
tvb now,tvbnow,bttvb" b1 g( v8 }/ L" G
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
/ F- o8 H$ P+ U) J7 j& I4 G+ ~ W" q& x- J+ i
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
) X/ R$ }$ A/ P* i$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?4 @# W" z! a# \' Z5.39.217.77:8898隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
a; [& k- Y) ]公仔箱論壇
* m {5 A8 u$ N9 N, G, h5 I. l依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 6 _! P9 g% C% P
' ~& R- J/ k) Z3 M5 r% vtvb now,tvbnow,bttvb建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
3 t9 q, \% L7 Z5 Y6 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; b' s" N, X( Y: Y) c% V1 A
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。0 K5 ^) b& s; @0 i" S3 M. ~. @
* R0 K% O+ R% h6 \% H1 f為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
7 G5 Y. H; b. o; M9 e0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s' X; o3 w! I5 k. h/ J
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 