健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 7 Q5 R2 H" K* w8 C* L" k. z$ f8 v
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健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 t8 }, E, B4 G4 Z2 c) g' z
2 e6 ^+ ~4 t5 \' Q健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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4 [7 o: v. u# v' V' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
0 Z4 N6 D& |& T: P: n7 _' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* V3 u- n" w* ~5 F3 D6 b/ N
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；公仔箱論壇, B0 k. T- Y' j* @; R+ `* G. ]
$ o) }6 {: N5 [' A2 U6 u+ N5.39.217.77:8898隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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% s8 R- A1 T% Y5 p1 |& l5.39.217.77:8898暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉； x! X: m5 V4 g6 X
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如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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; J5 p! W+ \' ]$ b q0 Z行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；" P% H: {# b) d, P- n
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 4 p9 e* M. N v, i8 x3 q- z
& z+ Z" ^& ]5 T7 E; ?3 ]9 z' ~. W0 f/ Ftvb now,tvbnow,bttvb建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
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9 n) L- M; x- R' H! u% `目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.77:8898, A/ Q( B2 O9 c/ R" p/ h$ d
% q$ F5 w0 X2 {tvb now,tvbnow,bttvb為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；5.39.217.77:8898 a* z% P6 z. Z( ]% v. W/ E
2 @+ x7 n5 v/ Q; E公仔箱論壇在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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