健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
$ _$ h5 A- c! r$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X+ W" E# z h) {0 m/ R! e3 F
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 公仔箱論壇) I" f2 V) f9 B& N& c8 E' p) v1 K$ n. z
# P7 S. Z* o: \2 R5.39.217.77:8898健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 % |' H5 v! h2 d5 `3 ]! D9 s8 M
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；5.39.217.77:8898( o3 p( _+ d1 w$ O0 S8 c/ h3 y% T
0 D7 t* u$ l' E( u9 n# Q公仔箱論壇戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。5 [* c+ H- ^8 Y/ K9 r
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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. m& r2 i( m$ {- g公仔箱論壇隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 公仔箱論壇! k+ D$ v9 n( P% ?# u) y% B
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暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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% n. b) \0 F9 r3 M3 Y3 ttvb now,tvbnow,bttvb如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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4 w% |( d( Y* o4 r6 u" ~" \6 x公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb4 k1 ?% ?/ I0 {2 y7 ~7 w+ X, u4 Q
8 l" ]% y- m1 F/ X& j7 Q# s. l6 K: f. p隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；# n2 B. Z G6 [7 {0 a
+ p' @& K) s: v, }+ _; M' g% j依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 4 r/ u$ y5 X4 P) }
2 V# z9 w* E8 s& m: m" I# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；; R0 e+ _$ |8 w9 N/ u5 F5 ?
+ R5 v/ |7 c& d8 S: S; k) X( T5.39.217.77:8898目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。公仔箱論壇6 ~: ]- z2 v Q- }! h
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為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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( z& V9 n+ Y" q# S: ~在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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