健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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; {0 i; \) Z! o `並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 . v/ U* {7 P* |2 M/ T4 l' U. ^3 Q
, W% y, ~ Q! A# _( i/ V6 `# }1 Gtvb now,tvbnow,bttvb健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 公仔箱論壇( ^1 R* }* L/ g1 x
V0 i# h" W! v( D7 a5.39.217.77:8898健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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/ \; ?4 B% e' Z5.39.217.77:8898健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
1 m* Z0 J$ o9 g& C% |0 |* j7 o0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g0 e8 B+ H4 \! K
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。5.39.217.77:8898& [3 ~7 s+ C- E0 Y& d; v
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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5 U, F G& A5 j! } q* E3 R6 l隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；公仔箱論壇1 n- z6 J3 l. K/ a. k
) S* k& E6 N7 e3 R2 I7 [如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 5.39.217.77:8898% U3 j+ r6 t$ Y1 ^- n
$ F4 ], G& S1 V( F$ O9 c公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；公仔箱論壇5 n i0 x8 h) L& n1 m) w
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；4 d* w: G, L; p( e9 ~3 f
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依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 5.39.217.77:8898" c3 t" b* d7 z B" [ B4 e0 ~6 `
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；公仔箱論壇( y Z- H* `, C
' w! |: t% E: B' V3 f* E" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。( L' G7 h# h$ @4 t! s( L1 C
' ~' }+ J, o, `' {, H5 E5.39.217.77:8898為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；# e2 r' {& a+ C# o# M3 ]8 w
5 _& Z( V. e, \( N2 u. g0 J/ n在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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