健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。公仔箱論壇1 F& u! X, a2 D( G! V: P/ P- b
0 M0 b" v& ]& h+ s
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 9 }) C9 ` W& u5 S. D
公仔箱論壇& `& I% B) @3 M1 d5 N
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 公仔箱論壇0 i# V' m' D, F0 M9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; f# w% N( E" o6 h) \2 q
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。. q- ?' l5 d$ C8 w; v+ N
" h! I' R, ]' s) r. M/ Z- h' ctvb now,tvbnow,bttvb健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；tvb now,tvbnow,bttvb% _- D( P7 [0 G' i9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]+ D2 [2 g5 e" y1 I) L. h' I
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w% t: @4 u) l
. h0 r. ^& H* M公仔箱論壇建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
R- G4 Z/ C3 q5 G# Q N) [: R公仔箱論壇1 z- y6 J( D6 w5 i* X# V
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
% m0 [( s" u3 u' `" n3 X5 z+ }tvb now,tvbnow,bttvb
# ^) S$ S8 ?5 f1 f8 d5.39.217.77:8898暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；公仔箱論壇/ e: ?) E9 ]: X( J; O, t
0 v/ {; U% ?8 V( k- P; p. k; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 A; @: i- u4 E# B
# Y0 o( {# z0 \
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
! M8 S0 k# O% j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! o: n0 X1 g8 C" O2 N
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；. q6 v4 u6 z8 J- ?5 J5 a- g
$ }) g5 j' k( o# Y7 U, o% y( _
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
: _/ |. u+ F _3 D
) [( V& _- Y5 m& [tvb now,tvbnow,bttvb建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；0 U0 I! X6 u L
* Z2 F- f% T2 |. x. L- k公仔箱論壇目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
' r1 u$ h4 [3 t9 x# m5.39.217.77:8898( I( p; V7 {2 H
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G/ }7 ^ z0 g1 O2 m
- O/ M' S8 S2 v F. u. E- e. E7 V在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 