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: U( C; }( U! d; ]/ b5 g: o' ]2 Y新春期間,面對美味可口的新年菜肴,孕婦或許難忍食慾,大開“食戒”。要知道,在懷孕初期,胎兒正在成形,孕婦得慎防禍從口入。即使到了懷孕中期或後期,孕婦也得小心飲食。
( ^9 M' o0 o5 X( Q L7 S公仔箱論壇新春期間,孕婦在吃喝玩樂方面,該注意甚麼?
& h' s8 w+ S$ [8 |5 ~6 J星洲日報走訪了新山的中醫師林文賢和營養師陳玉芳,兩人將分別從中醫和西醫的角度,與“準媽媽”們分享在新春期間吃喝玩樂時,該注意的事項。5.39.217.77:8898% l& l8 `0 u7 j4 w: R+ j
6 n% {' p" v `5 j$ t1 \; [' ]“吃喝篇”( w9 k) A) A |$ }
* [4 W, M' ~5 C- k5 ^+ B中醫帥林文賢:別吃煎炸食物少喝汽水5.39.217.77:88980 w. L" J( b: {. Z- H1 U
9 A1 v+ u$ f4 D1 k7 h/ W3 q! X+ H/ z0 |5.39.217.77:8898新年期間,別吃煎炸油膩食物,並避免食用過多含動物脂肪的食物及腌製品,如肉乾和臘肉等。另外,也應避免食用經加工包裝的食物,因這些食物含防腐劑。
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- Q$ t7 |- L; U% C4 m吃過多年柑,會引發濕熱,令孕婦生痰,間接影響孩子的呼吸與消化系統。一天吃幾片就好,每天最多別吃超過一粒。- ~" |' r% L9 u- r
4 u1 W! b9 L& }$ O+ S% j0 N5.39.217.77:8898儘量少喝汽水、包裝水,因為這兩種飲料對孕婦而言,可能糖份過高,尤其是血糖偏高,或在懷孕之前就有糖尿病的孕婦,更應戒口。另外,也勿喝刺激性飲料,如咖啡和茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [; P0 x/ [3 H( j y3 \
2 o+ u' d) k% P* t+ J% H6 i2 @建議儲備易煮藥材公仔箱論壇; F- K* S" V0 e9 d. X% S9 p, ^
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新春期間,中藥店往往休長假。孕婦可事先儲備甚麼輕便易煮的藥材呢?這裡請林文賢給大家公仔箱論壇+ p8 a3 X9 ~: L. B& J. G
一些小貼士:4 O4 ?. C9 `9 e8 s0 N
( L- V4 f" I! l/ O& O! }公仔箱論壇藥方一:
5 o2 @! ?4 p5 E0 t材料:百合、蓮子、懷山、芡實。將藥材水煮,可當茶喝。5.39.217.77:8898' A2 V# S- k* g/ V
作用:屬平補的藥材,可安神,補脾胃。任何孕婦皆可食用,若要調味,可依個人喜好,放少糖或放少鹽。tvb now,tvbnow,bttvb: B1 f( P h. k/ _2 @9 L
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藥方二:
$ e$ n C* B8 w/ l$ i+ M- O材料:紅棗,少量龍眼。煮水,可當茶喝。
3 f9 E! z0 f1 ?公仔箱論壇作用:補血。公仔箱論壇 y1 B* l) Z# `2 N$ ^
注意:不適合血糖高的孕婦。
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; w2 V' u- B* |9 G4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥方三:
3 x) i3 K& r3 o5 T+ d3 c' ~7 _2 Z5.39.217.77:8898材料:黨參、茯苓、白術、炙甘草、當歸、白藥、川芎、熟地。
2 i9 W; B3 t ?; u' |作用:屬清補湯,可配以瘦肉或甘榜雞後,加入清水煮。
/ F. s5 X+ i% _+ N: `注意:這是以八珍湯為底的清補湯,比較溫熱,不適合體質燥熱孕婦喝,否則可能引發熱氣及便秘等。5 ?# w8 a; o! Z) t$ q
5 Z y: q8 w5 H! m6 v: M8 D! {藥方四:
) p( C# [3 i: @) s6 m. Z公仔箱論壇材料:懷山、百合、蓮子、芡實、玉竹、龍眼(少量)
, j' Z4 A0 `/ u; f( F作用:屬清補湯,可配以瘦肉或甘榜雞後,加入清水煮。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d- }$ U$ t; }7 `
注意:這是以六味湯為底的清補湯,偏清涼,不適合體質虛寒孕婦喝。+ I- _* N3 O! i% {! a5 o' ^) h
* _% A% V+ j: C1 l, e5.39.217.77:8898若孕婦在新春期間熬夜,怎辦?
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- [9 ^' d1 P- `3 X: c5.39.217.77:8898藥方:可用洋參鬚和熟地煲水,當茶喝,降虛火。
% K2 l/ q8 Y0 B5.39.217.77:8898提醒:孕婦勿亂喝涼茶,若在外用餐,點涼茶喝時,得問清楚涼茶的成份。體質燥熱的孕婦,
: Z, I" @$ E0 n7 m& s7 Y可喝少量菊花茶,惟體質寒涼者,則不宜喝菊花茶。
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每個人體質不同,孕婦若要“大補”,切勿胡亂在外購買現成包裝的藥材,最好找個合格中醫師按脈開方辯證,因每種藥材對不同體質會產生不同影響。
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營養師陳玉芳:食物須煮熟避免中毒5.39.217.77:8898) R b# V1 [. l( ]# f0 r4 D
! j2 c6 k6 U9 n- Z0 @在農曆新年期間,孕婦應少吃肉乾和煎炸的糕餅。當全家圍爐吃火鍋時,食物一定要煮至熟透,以免樂極生悲,食物中毒。/ i! k) w& C! ^* t' i5 k3 ^
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吃火鍋時,使用公筷母匙,較衛生,可避免肝炎帶菌者食用火鍋時,將病菌傳染給孕婦。
' j+ A6 N3 @* C$ _' g7 ?2 q- q5.39.217.77:8898若忍不住想吃肉乾,孕婦可吃一小片肉乾,若要同天再吃另一小片,得分隔數小時後才吃,切勿一下子吃整大片的肉乾。
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6 e1 C7 C# l# e" l4 R, r公仔箱論壇食用年柑時,應連同年柑纖維也一起吃。身體狀況一般的孕婦每天最好勿吃超過兩粒年柑。
* Z8 Y: |3 `. B7 l# R5 A4 y血糖高者少吃年柑血糖高的孕婦則應少吃年柑。一次最多只能吃小片,而且得分不同時段吃,例如早上到親友家拜年時,只吃一小片,相隔數小時後,才吃另一小片。
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一般人說,孕婦用餐時,應吃兩人的份量,這並不正確。, z. m" v& L# r( C
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陳玉芳說,在二次大戰時,全世界營養不良,故有人說孕婦應一人吃兩人份的食物。人們現今的生活過得較富裕,經常可吃到各類食物,也就沒營養不良問題。0 n. A- S. c4 J/ H# |7 d y& ?9 C
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根據營養學,懷孕前,若體重正常,每天只要額外攝取300個卡路里即可。
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. \! H7 D& W* _如何衡量300卡路里?兩塊面包配牛奶和果醬,再加一杯美祿,總計達300卡路里。單是一包椰漿飯,已達300卡路里。
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0 J$ B3 Q, R; w7 M ^( RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個蛋卷約50個卡路里,黃梨酥則是50個卡路里,孕婦應少吃。一般食品廠大量加工製作這些年食時,放的糖也較多。tvb now,tvbnow,bttvb/ y' U% _. k) ]' ]( U# s6 I6 U4 G
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不須吃太多額外食物
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懷孕時,不須吃太多額外食物,但一定要吃品質好的食物,例如新鮮疏果和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb& J9 i! i' P& e' Q6 b7 n {" z, ^+ e
0 K/ t4 M6 ~3 p公仔箱論壇現代人趨向遲婚,有許多是在三十歲過後懷孕,這也造成孕婦較易出現血糖高,或患上妊娠糖尿病。
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懷孕期間血壓和血糖偏高者,在新年期間,一定要戒口,不可吃吃煎炸和醃製品,這些食物通常過甜或過咸。
5 C, B, u! N* v/ h3 W- v+ O9 K6 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) }$ K' E* u' k2 h( u
孕婦過年期間,能喝酒祝興嗎?過去沒習慣喝酒的,懷孕後應滴酒不沾。過去有喝酒的,則每天最多喝一小杯。公仔箱論壇; r4 F5 C7 V( M; ^/ j: m9 |' N7 @
& G, C" \' C5 {tvb now,tvbnow,bttvb雞酒經煮後,酒精已揮發,可放心食用。
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* R( C2 S% } E( \' [! y公仔箱論壇其次,應儘量避免喝汽水和包裝飲料,這些飲料往往含糖過高。三合一包裝飲料,也同樣含高糖量。; i1 {/ \! G. z! {
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市面上雖有標榜少糖的飲料。惟其實,這些最多也只是比平常飲料少30%糖份,裡頭仍有70%的糖份。tvb now,tvbnow,bttvb4 B! s/ W* Q8 z: T# J8 I
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孕婦應多喝水
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6 C# M& d) X3 F2 H最好的飲料是白開水,孕婦應多喝水。喝水不足,會造成便秘。每天的喝水量應為2公升,即相等於一瓶半的大支礦泉水。5.39.217.77:88984 X9 V5 N. v7 g) m7 Y v* @7 X
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根據食物金字塔,孕婦至少每天吃一份魚肉。新年期間,也可照做。
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另外,雞蛋是好的蛋白質來源之一。孕婦可每天吃兩粒雞蛋。若擔心膽固醇升高,則可每天吃兩粒蛋白,不吃蛋黃。
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牛奶或可供沖泡的黃豆粉也可作為蛋白質來源。血糖高的孕婦儘量勿購買三合一包裝的黃豆粉,因含糖份較高。公仔箱論壇& V: D( ]3 e) ~
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中醫師林文賢:接觸美景有助安胎
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新年期間,多接觸美好事物,如到風景怡人的地方,聽好的音樂,看內容好的書報等,有助於孕婦身心和胎兒生長。孩子生出來後的情緒比較好。0 `; i4 Y4 x1 s" ]6 a, q. J9 @
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儘量勿接觸不良事物,如恐怖的事物和電影等。孕婦受驚,會傷腎,悲會傷心。
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應少用電腦和手機愛觀看新春特備電視節目的孕婦,應與電視保持一段距離,以減少幅射。同理,也應少用電腦和手機。
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! L, Q" l3 ]8 ~$ M- g* @% K9 \0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇有親友燃放炮竹時,應站遠些,免得受驚。也別聽“炸機式”的新年歌,以免過大的聲響影響胎兒。5.39.217.77:88984 f( o) C/ }# f" ?$ u- [. q
& `9 E, U$ K- [0 q6 \8 o" Z孕婦可遠行嗎?懷孕初期(初期至3個月)以及“圍產期”(第28個星期至生產)得好好保養,不宜國遠行,以免發生懷孕初期流產,或懷孕後期的早產和先天畸形。
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在國內,若距離近的話,尚可搭公共巴士。若距離較遠,應改乘私家車。乘車時間過久,會導致孕婦下肢靜脈血栓的形成(打麻將或玩牌時間過長,也會遇此情況)。
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應相隔一段距離時,到休息站小歇,讓孕婦下車散步,舒伸身子。5.39.217.77:88984 E* a3 ^( W6 A$ \; K* r
% N3 f/ `# W x. H$ [5.39.217.77:8898營養師陳玉芳:胎兒穩定可出國旅行1 K! P. u' t) D: [& `
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血糖高或患有妊娠糖尿病的孕婦,應自備量血壓器和電子秤,以隨時測量血壓和體重。尤其過年期間,容易飲食過量。
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體型偏胖者,懷孕後體重一般會增加5至7公斤,至於體型偏瘦者,則最多增加10公斤。
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別以為體重增加越多,肚子裡面的寶寶就會越重。其實,過重的部份已變成孕婦的脂肪。5.39.217.77:88989 u% e; o) W& M: ^" S3 M
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孕婦懷孕初期,只要經醫生確認胎兒穩定,便可出國旅行。
% q* u& S$ \- L6 L `+ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R# A, T7 d4 g. p) {- ?公仔箱論壇至於返鄉或遠行,孕婦若長時間久坐,雙腳或會感到不適,應在車程中途多停,讓孕婦可下車走走。5.39.217.77:88984 W. ^; d" T. K
. H" P, s' P; o6 X( H. Y4 |1 J5.39.217.77:8898車上可放足夠的白開水,以及一些新鮮的蔬菜水果,如苹果、蕃茄、蕃石榴、黃瓜、紅夢卜及沙拉生菜等,給孕婦作為車上零食,這比吃包裝零食來得健康。(星洲日報/大柔佛)
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3 F \' H. C2 o* B! i Z5 v% T5.39.217.77:8898這是以六味湯為底的清補湯,偏清涼,適合體質溫熱的孕婦,但不適合體質虛寒的孕婦喝。(圖:星洲日報)
5 f' @9 l, r% O. L1 i; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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這是以八珍湯為底的清補湯,比較溫熱,適合體虛寒的孕婦喝。(圖:星洲日報) |