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小測試tvb now,tvbnow,bttvb3 M- D6 d6 N' n. o
7 m* Z+ ?& n0 O+ P3 I5.39.217.77:8898 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。! @+ ~# g4 x1 `
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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& M3 h3 y, [$ K e2 M2 O% ]5.39.217.77:8898 2.工作或娛樂至深夜。0 R" f2 ^' [/ M2 C) B. d1 t) o5 e, P. B" [
8 f+ z4 z; E( c" k8 x" e 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。5.39.217.77:8898! A/ r" H- v/ J
; }/ ]) h' w. ?0 s7 dtvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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/ c8 l% m3 Z4 ^/ Z+ B* e _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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! v8 ^) K! Z6 U' ztvb now,tvbnow,bttvb 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M3 t( E$ q/ O3 T5 F r
/ T4 m( D& [2 v. ~ 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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$ C! D: a9 J3 K' k( B: J; S8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.換個地方就難以入睡。公仔箱論壇. `& G, I3 }1 ~! u
" W8 U( d5 i% {7 X9 D% _5.39.217.77:8898 9.一上夜班就睡眠不好。
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+ y5 T7 m5 k: a+ rtvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.77:88980 x5 Q! e) L) V* X+ e" a
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
" A* I+ |) s9 ]1 C+ C4 otvb now,tvbnow,bttvb 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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4 k# ~& T/ N4 R 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.77:8898' ]5 j: c6 ^( M8 o ], x+ }
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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7 O) S$ ~& {7 }8 t9 x! F& {: G5.39.217.77:8898 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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