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小測試2 s8 d0 Z2 T: ~3 Y% n
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb- Z/ g% @. N6 D7 ]2 D& B
; l7 e8 K7 u) S+ q% t5.39.217.77:8898 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇' O6 `/ r2 B5 c- F8 o
0 x2 R2 o9 v) s) a) qtvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.77:88988 }7 Y, b; \5 l+ m
/ l& [. U: X+ E5 G$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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2 _8 A" D, j$ U# {: o) U 4.入睡後稍有動靜就能知道。5.39.217.77:8898 G* Q4 h* l: M c& U
( [* E3 w+ z' a N+ H' ? 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。% X/ Q" R, ^- l! \0 U
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。tvb now,tvbnow,bttvb# ~: y: }4 j7 T$ _5 K4 h7 P
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。2 m) D3 _3 L+ x( S+ S6 d
; o# H. Z) \' K' t% e( P 8.換個地方就難以入睡。
$ ^1 T$ I4 k W. s7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @. ~& K* v- e, u5 I
9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇: W! _: S8 W3 e9 V, k5 V
( g4 d) b9 K, x5 V公仔箱論壇 10.使用安眠葯才能安然入睡。* P0 t @9 G0 Q3 _$ S
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z6 a7 j9 ]! d7 G
n* Z$ |( H/ k: n& j5.39.217.77:8898 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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8 O) I. Z! `2 h( \! n& }$ ]5.39.217.77:8898 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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* a/ x8 A: N$ y _" Q5.39.217.77:8898 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~+ ^- V" `! q L' i. R
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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6 x+ r- R- p' q7 n8 F/ w+ x 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠0 e. q1 L, T7 A5 G6 Q
* a6 s& {# M2 w. xtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。+ H9 i2 F+ Y Z( n0 Z$ p5 g
* V8 H+ U1 l1 m# f. L- Atvb now,tvbnow,bttvb 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：5.39.217.77:88987 ^* ~1 O0 p/ N# N- F) ^ ?
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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