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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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4 r" k; @( Q2 @$ } 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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" S" m+ B$ s9 _- }6 c$ H' ltvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。
4 V6 e2 c8 R% `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o4 s) \/ R- t' s
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇2 g. n6 b* H% `+ y+ @* \+ @8 B' f
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4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb. Z" Y) ^, A- b/ M& Y: O: c w5 [" f7 g
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb4 {; |2 {. j7 ?2 g$ c# n2 v
8 P- z2 {0 w4 C e/ J公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。9 k7 F) H8 _, z
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
' _) }7 Y9 w/ e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 Z" ~' _+ x6 i6 h+ @2 N# o
8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( q: S$ m7 b4 c: i
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9.一上夜班就睡眠不好。
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$ u( p* t1 ]% \- Z$ p% @1 Z公仔箱論壇 10.使用安眠葯才能安然入睡。
* E' T0 R1 a/ c0 v8 N% t0 e* Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ], W3 Z* c3 a5 J' T$ f3 ?, y# R' a
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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. v9 [5 a K0 H4 H' e: F0 z! t0 @5.39.217.77:8898 5~20分說明你的睡眠質量比較差；. J3 ?2 o, p! V- d4 c; q. u' v
% ]5 d* Y9 u# o; Z" e: v公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |- h* z |& B2 H4 w0 C1 _
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
j% m9 W: j X, g 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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1 P% w5 a1 y. [/ |: L 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 ( L- P" c4 b/ o7 K
; u( p8 i5 U9 R3 [ y公仔箱論壇 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠 H" u+ r) N( p& R" y+ d; F9 D) A
! c. c9 V6 s4 e公仔箱論壇 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇. `8 W; Z v2 r# e
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。5.39.217.77:8898% y8 ]9 d. W/ z1 J/ m. T
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [5 }; q2 n4 k8 ?1 c0 z
1 I* M2 ~, d, _9 l5.39.217.77:8898 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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