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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇) @. u) i% y) j$ |# L
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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9 e# W- ^, r# h5.39.217.77:8898 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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; ]7 H, c0 G1 g3 c4 p: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。
- d! D4 S3 o- r* z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z" m _8 a" h, g6 j
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。% a2 X0 X8 n/ _+ S/ F
4 n% T: N6 Z$ a# W: g4 E0 K 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
6 h5 E( c N( A8 E8 b/ f0 z. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" U/ N2 W$ Q5 k ~1 E. ?+ U0 O! L- }+ \- A
8.換個地方就難以入睡。
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& y' I2 @- [# d5.39.217.77:8898 9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇2 Q7 }" t$ C C, d4 y' b. O
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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0 }% R# N7 q" S4 L+ l+ `$ _% A 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z- c6 V2 v% D" A) v
$ e, i5 a2 _' Z$ a- i: J) U5.39.217.77:8898 5~20分說明你的睡眠質量比較差； G* E2 I& [* J( z9 ?
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb# j' Q( x. ]8 n" N
) c1 z# ^6 ^+ k6 i5.39.217.77:8898 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
- w- U) a9 u# Z' W. X* g; w 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。8 }4 V/ N0 c4 p) G9 Z1 Z' n
8 |. c R, q0 ]( { [ 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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# M9 ~, }# g' `$ U* w) t 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
* ?( s5 C. t1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v; D+ |, E' x) A+ ?: U0 V+ f0 ~ ptvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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2 i1 \- R+ P0 S3 s& F公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇7 g% I: B4 G& i# ?" f0 P( o4 T- E
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇$ v; G2 Y3 W& e. m" D$ U
8 N9 O! r3 W. z1 `- F, H 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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