' q3 b" Q5 ^4 V Y" Ltvb now,tvbnow,bttvb 小測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A* R5 C$ @' Q- G- }# o( `' ^
$ Z3 j) P( K7 c) D; ]" E 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇4 |( Q |4 w E( H
5 g1 `3 A3 E# p$ h" N9 z. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇& b+ q1 a" j. v) M
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。5.39.217.77:88983 i9 `6 N h9 z' ~0 ? B6 F7 {
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇4 n% @7 h4 T9 ?$ i
G. N0 u [ w, N( N5.39.217.77:8898 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.77:88983 m! ?; e& D7 X4 s8 v8 d, t+ y
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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' w& ~* [0 D% T) j; e7 V b* \' ttvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v; Q9 u2 V+ U8 U& C6 G5 r/ J y
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9.一上夜班就睡眠不好。
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& j5 B, X3 Z* K: G 10.使用安眠葯才能安然入睡。9 G5 O2 B) L- }8 l" k6 s% n5 }& w
' X: q3 ]: q! N1 y2 ^3 W公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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! b* ~! {, r* a, ~' l, A& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。5.39.217.77:88988 w& c1 |- s( R7 V, y
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb- A3 j- M I9 a' _7 j' ^1 p
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5 ^& F! h @, @8 V. [
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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# P% p4 u' L0 R! x3 i1 ]0 K 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。5.39.217.77:88982 p; |% V3 f {4 q \' T9 D6 a
% e/ V& I9 [4 \, B* M9 e% o& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：tvb now,tvbnow,bttvb) M, c( V( I7 w( X% N3 m! ]0 Z
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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