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小測試5.39.217.77:8898" p# c8 o, K5 [: Q
8 [" |5 d0 I& J5 R+ i" Z' p/ R 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% D6 }/ L* [# Y
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb9 z5 D. b7 K% M: a) i
% E' ~8 ?3 j2 j! B# y( Z# u/ P" stvb now,tvbnow,bttvb 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇) g1 n. _0 v1 h A
/ d0 L# e6 H$ p6 o3 {, i/ R5.39.217.77:8898 4.入睡後稍有動靜就能知道。5.39.217.77:8898+ E5 N! G8 A( }+ V3 v
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.77:88981 c, W3 J P& a, r
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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5 s4 W1 e7 i" O0 s8 Z5.39.217.77:8898 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `- P* B( E) ]6 y" C' q- x
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8.換個地方就難以入睡。
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$ X5 L' w7 ~9 H( x 9.一上夜班就睡眠不好。
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& g" {* w: R9 X, U 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z5.39.217.77:8898: p1 c' z% ?* E0 c' Q Z f! ]
$ V, y L# B( P9 p$ c+ Z2 Q/ e公仔箱論壇 5~20分說明你的睡眠質量比較差；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 O1 x" n8 m3 E( H$ X
a' L* I8 M( X3 r. _+ r5.39.217.77:8898 5分以下說明你的睡眠質量良好。公仔箱論壇$ O8 o2 Q& C) u
+ P9 V) x" |1 B c, \$ K8 V" z" h5.39.217.77:8898 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
8 A" `( M0 r9 c 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 3 O+ [0 m z0 M, w
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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2 L& ~: E1 x# C J! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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* w: M' L- L4 O2 g 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ z6 C1 T0 S* {% Z5 s) H1 G
" u# b7 }' }$ ]( c: [& G3 ? 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
* T# i5 W& M* h9 F5 w2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 b% C" H8 x1 N* P
保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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