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[生活小百科] 這些養生方法是陷阱!


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    小測試
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+ O3 R) ?. H! h& X. ^. \  你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。
7 v" W! x( b  v+ l* Y" k0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 `! l/ S' g% m; l5 U  k3 a
  1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。
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% ?6 ~$ T  U9 A' y/ ^3 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2.工作或娛樂至深夜。
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0 u/ a' z3 U) f3 z+ F" C5.39.217.77:8898  3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
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  4.入睡後稍有動靜就能知道。
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  5.整夜做夢,醒來時覺得很累。. A$ K1 t1 A/ _

# m7 _' @; U3 r& y2 t7 O5.39.217.77:8898   6.很早就醒來,而且再也睡不著了。
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  7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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  8.換個地方就難以入睡。
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9 N4 i! P7 q% I$ T% @  9.一上夜班就睡眠不好。
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  10.使用安眠葯才能安然入睡。
5 r5 R5 y- u3 o% A, x7 k+ b/ B& h! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b# d6 L2 l3 K8 Q0 m2 Y
  如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z
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  5~20分說明你的睡眠質量比較差;
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* ?2 N4 Q8 `! G( L公仔箱論壇  5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 f4 g, r! \, E9 [
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   如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。

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    根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% }7 i  Z1 h& X7 R0 Q& @

% [4 M! l! f; C( D( E# L  判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。      
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) E8 `& l% P" ^  ]0 h' J; Wtvb now,tvbnow,bttvb    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
2 a2 M2 ^' L; S  @1 S) w. M- pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n: f" `; C" n+ R  |1 W  睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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* T4 C* i5 {$ Q6 \$ O$ N4 Q5 ?8 s  此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。5.39.217.77:8898- s4 Z8 S8 N; s# O' n0 x1 C; v
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  目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:
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+ m& @; g4 P3 C) S* a7 [( I2 A! ?0 l公仔箱論壇  保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

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