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% A, s$ m+ ^2 E7 btvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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( Z5 Q6 [7 A; ctvb now,tvbnow,bttvb 2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.77:88987 y# S+ G2 U! w# u6 l) Q
1 t4 L, n" I# w9 r: s6 p) R公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 o4 ]! P: a7 U+ M# v/ w0 s
, S; `. E9 m+ m3 y- ?4 j' c; ~9 T5.39.217.77:8898 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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3 b) T* r/ t. o# A" Z9 k# \8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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* R, p3 ]) E. f6 N 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。* a0 b, {* X$ ?# v, y) G3 S
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。* I' B; N& F) D2 `" M
$ k; I: S( ~; w$ X 9.一上夜班就睡眠不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d2 O; p- L4 I9 O% s- l7 d/ x" T
5 K, n! L' a! B! mtvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。; ]9 K" Y/ ^5 P" S
) H! Z v* M0 k7 L2 d+ B0 F公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
! K- q7 k( R) F: x" Y' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g3 |1 ]! y- G; i8 utvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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: @5 S/ D8 [! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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1 d/ L( e6 s, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇/ j4 Y( T3 B1 p0 o8 i
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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* |% k3 f* r: E0 ]# E G+ x$ t4 l5.39.217.77:8898 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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" D1 i$ j1 D2 O6 e5.39.217.77:8898 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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- ?& A- Y V1 y/ z5 U 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇; d5 |$ I m2 {( d% c2 H) e4 L
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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- s. B# _0 ~- _& Y$ w* H公仔箱論壇 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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