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小測試
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3 @* j6 T" @0 q1 e n公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。5.39.217.77:88988 w$ _" m6 U& j+ \
$ ]* ?( ~& ]7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。5.39.217.77:8898 I& i: j" U( B: k
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2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb8 S2 E4 m9 ^. f
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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% z! ^5 c# j) r 4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb h1 N+ @* I- m0 t0 i X b" G
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。) P5 m e0 @* L; b- n- y
: W0 g7 I) Q& v0 q, O7 C- i公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇; A8 B( {0 p7 k6 C) W- o2 i
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇* P# S6 I' Q+ I1 O2 N
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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* @9 W% o! Y1 f% C/ m# jtvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；+ f4 K! n% J& B$ X4 ^
" R! m" ~' c h& e) d0 @公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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) Y% h0 m2 c1 l6 w, f# a9 ?$ U 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
3 o3 p6 _# i& Mtvb now,tvbnow,bttvb 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5.39.217.77:8898, }1 s. c; @1 x7 C+ D
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 V0 \! y" r- r
/ Z- N; i4 w: v. l; Y2 D: X 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠' c7 g ?5 Y( O+ v
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb0 _% o! P; ]( M$ {0 F7 B. E
! |, {0 c, T4 V: U' P# s 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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1 }, [; F3 q' @ 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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