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7 v- D# |8 r# x# J3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。1 i( R7 G# S! W, T9 J
E! L- T- d5 b$ Y- O8 G$ ttvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。
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' `5 \0 m, o0 B' I) e公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇 l0 m8 W3 r R- q
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4.入睡後稍有動靜就能知道。/ d @- N" S: r* y$ O9 D5 A. p
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.77:88989 D9 A5 M' Y& N: ?- P. |
. {+ A5 G3 r8 H1 ?2 K公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。9 q1 q) d e# N* q
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5 H7 o/ h2 p" Z
# Z/ N9 s0 d; G2 F 8.換個地方就難以入睡。
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* \: U; @, n) x1 b% _' h7 p. c 9.一上夜班就睡眠不好。+ h4 L! a7 m7 ]' U! l7 d {5 ~4 Y
: U% {, f" u: @8 f7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z, U; h( D! n2 w
2 U3 Y0 w8 q- T' ]公仔箱論壇 5~20分說明你的睡眠質量比較差；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I+ A5 J! X$ w% ~
! T* m# T( p2 n) q% z. X) J! X% i 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
; |2 \4 E. s- c 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
: f2 M# q9 S9 z" D& E" U* T7 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k, P6 ~+ `) N+ v
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。2 N( \0 [% w* E" X- {" E( M; t
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。5.39.217.77:88983 l0 H6 K8 ?) [! l. q7 h
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：! A# v# b& i6 ~
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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