長跑4招
" }# ^$ a% Y" ?% P: @ 5.39.217.77:8898; X8 Q# r- M/ C+ Z1 e# l
首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
7 s! u1 T5 M& f5.39.217.77:8898
" j: `, ^' k) ^% e不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
6 V/ f; V; r: h1 ~0 B, jtvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
; ?4 O5 M0 d7 _' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y& H3 o$ T2 H1 G
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇. M* R1 {9 |$ G7 z2 u& u, ~5 l
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( O( A. l" q. A" c
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
$ p( m, m3 E; T跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
# @/ [# n$ m W: _/ j* c找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做1 _7 w# A) D _. B
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb# C9 g0 C2 }7 q; C1 h( `5 e* r
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb" ]1 E* l4 b% E& O) |
: R. J: U( C4 _, L7 `6 p. stvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。
! O! Q& B* Q! a' M! p
/ K3 D) ~/ O3 U' _: b5 Otvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb" |: I8 @" G0 q4 }2 a/ p9 C
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
# }( P6 z; E+ y. ~* J; D0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
# V* P1 ~5 u2 ~( b$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了0 ^" i1 e% I) e0 B5 P1 l) ]
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」2 g' b- k+ F% |* F) { w
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
5 l* y! x* L0 w v5.39.217.77:8898的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
* ~' o' E1 O3 l* D5 A# S& M於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
( m: [1 ]- l0 i" e! h# q( f4 M: k年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb8 M% g7 C+ ^: H1 @
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
) `- Y$ R' m4 @公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
" {4 h' T' a5 |2 i# I公仔箱論壇
( s& q6 J L3 d+ z$ H$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。3 g7 ]8 L* `' z1 m' F8 Z& ~1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M' s# W6 C6 Q
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
0 ~8 Q" A% w) i* c# |5 ?" Y試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
- _" S; S9 `7 q% r' A3 L% h) Z5.39.217.77:8898旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
/ b5 n: k! T' }+ ntvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
' F4 _5 ^0 g# t3 K' p+ B" M Stvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb4 @& P; N( ?8 z6 ]* D# c, h
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( @* w8 o2 B6 c2 y6 @8 ?公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
/ c3 x) K2 Q; i' D7 U& d/ [公仔箱論壇
! g6 l I# b* K, [公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。2 o2 z4 }! m9 w% {
7 k; V. y6 {. s" s4 E1 S「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
/ X+ ?( R- F5 L5 T: i/ @8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
0 }% q }. }! C5 s5.39.217.77:8898天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.77:88980 {; t! g/ W; v1 t; B1 B; J
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
" f; o# V% { ^( Wtvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 H; k+ B0 I+ `1 b公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
6 B6 D K& T: P% ~2 `tvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
3 W% g0 g' o$ r4 p8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
$ x" K% t& I- c, Y8 O1 Y6 o5.39.217.77:8898成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k/ V1 {( v1 }
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇% _4 O" Q( L" z$ o& M% ^
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb% h" I- q( e7 M3 J5 N4 R" E
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
' p! p! e$ w% P$ d合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb& s( x: H+ f# y$ Y4 O
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇( V% ~. I6 \* i6 G( I4 l7 s8 L
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
