長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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$ w8 S9 ^3 m+ H4 Z# _公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則) b- l) j( _- w2 k
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
9 \0 q0 C3 d3 I, {皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
- T$ ]0 B, T8 X& z" Btvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇) G: L; H" D3 L
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
; |" E: z# G6 J. g8 M9 X4 l公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.77:8898+ p# R: k8 c# V' c# @" [( L
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇) |3 N& w* A6 \
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U8 ^# z0 }; k2 L0 l# z4 h7 k8 z: ~& T$ K
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇3 a- E& a3 Q2 {/ y
到最好的成績，很科學。」5.39.217.77:88984 q- I0 }' K X
& z7 U" k4 X( j/ y$ E$ U其次，是要避免受傷 及生病。
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/ ?4 L. e1 p) G0 b公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
% c) |- e) J$ P J7 z公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身8 `0 d& h; S! G' P. z) m; d
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇: M% B4 T* k0 o" z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
, H6 U; U3 X' G# G9 Q. K5 P公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
3 C- [- e. g. @1 D, f- t/ Q添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
+ G+ X$ j) u" ?- D" U6 Z5.39.217.77:8898的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
4 @9 I7 H+ G, |+ [tvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
9 |& n9 w8 h8 k% M/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，8 b0 o5 E6 H$ \; {: a# k$ G& D
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
. ]: }- M8 e* n9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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9 I Q* j+ P* K6 Y添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗; Y2 S% B2 G- X! i. l8 ^' e
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
& n0 L- [1 E }9 e7 }# `$ S公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不9 b) \0 o1 A! i5 S
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
9 T( e& {, ~! t1 l! b3 A, ~說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
" O( }- k7 q Z; C7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
4 J0 b3 y, J& U為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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2 H: m4 P! a8 T% u$ E9 {5.39.217.77:8898第四，賽前「儲碳」。
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3 O- J }: |# S" x" s公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注! [& s: p2 @: n9 V: @4 w& s
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
$ Y) u( c) w$ O$ z, S, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb( [4 K; }! _; Z% ?& }
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，( {; Q y9 \0 V; \! m$ o: ~; ]- A
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T" H* e& D) E" M- s
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
! n6 O) h* C9 j1 P6 y% ^* u3 i- y( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' J1 q; q* B* R9 \. c/ \能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
) e) J: g( h; s. I+ n成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb& Z- b8 r x! Q: R: ~7 Y
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
0 t6 b8 V5 y( }) B7 i* M4 l能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
2 c i! B/ K- F除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.77:88980 c/ k; S: ^+ k1 U" X
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N7 [& D2 {. F' V: _7 E( R: D
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇/ c; ]( Q6 [% R3 O% M9 E
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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