長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ T; p# }' u* l& _
) D1 D o4 Z% u- F) K: T* c2 V+ Atvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb" D: a2 E/ B/ t1 U2 T
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則tvb now,tvbnow,bttvb0 z+ C5 b) @" g' i6 v! J
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb# A/ ?! {( A: J3 b% ]# c; M
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
; L7 c; g1 Y& L G; p5.39.217.77:8898時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C! ?5 @" g! s/ L( a
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y- u8 j- S: Q7 q8 v" G0 x6 P
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
& \3 I+ L- P7 G, i: ]3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
6 N3 s, z: [" l5.39.217.77:8898找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
9 d- ]4 z" y- g5.39.217.77:8898『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.77:88983 D% b- f, l% O% B" d, w+ [/ S; D
到最好的成績，很科學。」
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其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: S5 C9 z0 A
& ]0 p& j3 Q- D# m1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
; |3 Z" h0 E/ ^3 `3 E% X5 j9 a8 Y濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
3 i- k, E% W7 @0 a公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.77:8898% N" r* Q2 m; B+ Z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇2 `. D; c+ D p
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
1 L5 r, B$ b, s0 K2 V添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外 K: E- @* S5 E. r
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
% J* j# `, E. {% W" f0 \3 D於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.77:8898) T# f, y5 C- X/ b
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，tvb now,tvbnow,bttvb' S" ~( S( S$ {4 f& D" h
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
6 T% x# e* C& a8 R% m: f* W% x% i, i6 K2 h公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb# ]( s9 K- Q0 ^2 Z+ }6 E! S0 J
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。+ E# S3 l# J, s& ?6 k
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
6 B4 l+ f* g# B1 D. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.77:8898# L0 {& y% w l) x6 [6 K$ }
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J. P! q: L5 {- w: P- I- G
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77:88989 f9 o, P+ A- y3 O0 z
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 [* V# _) _8 J
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x f. c4 e+ }* b* t$ M1 F- z2 H5 v
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」2 ~, U5 C5 F% y/ P
& U8 R9 G7 [( O# ?; S% g6 ntvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇. Z" S0 E" g. g; V' v+ K
) R4 b ?, b0 q9 _, ?# q6 \# Z「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
+ f8 a) _7 @* o- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 T8 A/ N+ |% P
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，; k* d1 r' m' u7 K
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，/ b. {; ?& q; c' F9 v$ P+ _9 l S
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
8 q, z; [! l9 V- l, g8 S( {" ktvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb6 x9 r$ P+ W! d) H. H
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
; w6 N% a! w9 t* stvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
3 a+ `8 A2 r" p% j/ o9 A成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 t5 l6 k$ W" g
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
' y5 l0 ^ x9 _) W公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
7 Q+ h4 R6 k$ L. ?- B1 N8 n% Ntvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化$ Y1 G( E& ]6 K/ ~- ^
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇# b8 U( N7 |. Y+ u1 Z. |
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力3 `8 b5 O$ A2 j5 f
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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