長跑4招
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- k' h0 f: F* ~; e- g! [4 u4 a" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5 ^ p9 l. P% L
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
) O/ |; l3 |4 R/ O$ @9 |公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A3 L4 ?- I3 g1 _5 Q4 K8 M
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑; M$ f. k5 H7 |. @
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
: G" A! E8 [: Z+ s7 Qtvb now,tvbnow,bttvb(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
$ @+ B3 J2 x1 l1 {tvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要8 I4 ^$ ^% Z G* S S, k
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
% ]- Y. a' d/ `" f6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& {* U+ J9 n! N% V2 I" I
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇8 L; i; m& n. ]8 W _ S* y
$ d: Q1 K+ g0 Y9 d. `6 W* z其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇0 K: c: e# |) ~# T. s+ W3 w
8 ?* u* F. ? h, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
: }2 q( w: s5 q8 X; k濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
# q* H; D. J' G3 L0 L與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
) ~. ^( [3 v# {) ?: s* _不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
4 ~5 |6 E- |+ ~, ^公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^1 e; v4 ?# o: R) ?/ P- G9 g
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
s# X d# P5 O/ ?1 N9 J# l的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
/ P1 P$ _6 m, R1 S8 X. N! A於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.77:8898" L( {$ z5 G0 c6 ~8 z+ K
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，3 m% a9 z7 g' l) u# i# k2 w2 x) ^" o
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
$ K$ X. E+ a6 C4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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3 O: ]0 s: t- e8 M3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 W$ O2 ]2 o/ u$ C
: p+ l- x* h' U( j o9 i7 Q添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb; Z& L1 U9 q- f) w+ C$ B
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
! f' Q; L' c" s3 F( M公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {: H( q' t5 @4 F
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇$ i+ B2 m1 f# n, L( |2 [0 j
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是3 v' {: C; I7 _) {9 F
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k" K% c! W$ G
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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% c: n( A6 M+ W9 @0 v第四，賽前「儲碳」。
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) y; |) o/ Z1 W( Q% s0 C( H4 B3 @$ e5.39.217.77:8898「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# [# w7 o0 O$ \( ]! y意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前67 ~6 N' V0 V+ `0 t
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 E, \/ z( l* a, e" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
0 t0 S1 x1 b* B8 Y8 \+ o& {5.39.217.77:8898儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成# k r! H9 v- s) |
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.77:8898% I. I3 n6 X, c G* M( L) C# H: |
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.77:8898( W, O+ R. {$ q3 ]# D
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化, Q9 m. d& x% e# R, j- W l# q4 Y
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇% i9 E$ K" k& H0 e, ~% k) i
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠0 _/ J% e9 R2 r$ e) ^# \; f8 }2 }
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。, ^% H7 }' n* H* a6 W s6 |- D
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇0 E# P) N* X# N6 P u
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
& a0 m& y! g) a0 ~『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ U% X) t) X
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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