長跑4招 公仔箱論壇! X, G# i W& B
$ S: t" D F+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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- i6 l4 ^/ L3 ]3 B: u2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 U0 f; J( C1 U4 \& m$ P. t
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者$ g( s- _* K% K4 h- S4 N
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑* t8 k0 [) L7 P* a" _
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
: k) s! V6 f/ d% [3 q( ]% I0 V5 B到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
4 H. s+ I7 X' ?) y(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是: N7 a+ `8 s7 p7 ^2 D- E
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, j' l) z" a q3 j# O$ r* d# d- _' f公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做! |+ F5 }9 i' S- p
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇" y6 |% K; s* N" ~2 K2 X
到最好的成績，很科學。」+ ?' ?; W. A: }5 P
! X) B3 Z. m9 v( S" X: N! o3 e- v其次，是要避免受傷 及生病。
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3 D; G7 y# ~- {' \3 O" v7 Rtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
. k( u0 d5 f1 @9 A5 E4 j濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
$ J4 g; L: u' |' f, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
) H- {( L* q& o5 J3 W( Utvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇/ y/ |& S+ x7 s$ n
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
* v1 Q+ D- }7 t添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外) E2 S6 M5 D x, R- g1 U9 @( ~
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚' I. W8 o2 Z2 e' p9 `
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
! C2 u+ n$ T L$ y. u8 D5.39.217.77:8898年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇' H! j9 @; z5 x% j! ~7 d1 Q0 }
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
* h `, ~" s. k8 y* i% |; [公仔箱論壇則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。( U4 [9 X: Q! L7 y
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗" A5 i1 t6 n b2 c8 K
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一1 W/ X, m2 K+ K) x5 D6 _
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h' K/ G% e+ [. _7 `7 u$ q
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
- k0 I% E" Z) p( L5 y) Z公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
$ N5 n- o5 _. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
+ k: i' x6 L5 z為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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& }. D1 x1 }: t4 I# V+ Q2 g6 Z) ^9 L第四，賽前「儲碳」。
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1 v$ ~1 o5 T/ O2 G+ ]1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t' s7 [ n2 I, \! n3 l
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇; q; J* V5 j+ L! B, R
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
% `2 X0 `( n* b. y/ H只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
+ r o( {4 ], Z: f+ R5 \儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
% N6 w1 g# l: O! G$ R為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
. H8 g$ x6 H" ]3 M5.39.217.77:8898所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.77:88987 k. \" U8 C2 F( O x. n
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
* { w/ _. h5 _3 o6 Q$ E, r9 u0 ^( U成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添& g0 Y4 V& z* g6 w% U6 f8 R0 J
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb) `7 X$ S9 I' {1 j1 e7 A. H9 E
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
: t, t" ?2 O- t: i& d0 Q公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
7 W- K6 F1 ^# K3 s! x3 A9 e! ^; J3 D. z1 h合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
8 u; I5 x: `6 u) U- H* A, X『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
4 `5 H, J3 y% P- k嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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