長跑4招 5.39.217.77:88984 `0 N% h0 j& o
" {0 w' x+ ?! U% h' q首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
& s5 T- y8 f% C' W3 K& N
) P, Y/ E! @3 j5.39.217.77:8898不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
' F7 i0 A5 p+ |9 }/ i選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
2 Z$ P# ^* Q9 _) W! G8 q皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
, p* Q! t' H2 m6 K2 d% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ g, Q. _+ ~* X! X- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
2 g4 h, ^5 s* N: l公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
' P: b z! C. p! Q5 n公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
/ A, F: k5 M* N _; c% e% I9 t找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
/ Y; k6 d- x3 y+ n u. a4 vtvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑公仔箱論壇# \% n7 q$ a' `, @: i3 n$ h
到最好的成績，很科學。」
3 i$ q3 z- p/ {; H7 u- P0 P8 b8 A( ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 a5 q8 s5 m* Y5 v% A) _ i0 d1 B
其次，是要避免受傷 及生病。
& T5 }. O7 I$ w4 g; otvb now,tvbnow,bttvb- Y4 i# K# L7 \. K
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.77:8898/ o) z6 u& m& w" J1 a! n) V4 a
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇2 i" H$ ^% ~- L
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.77:88982 Z$ g2 r8 q5 M
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C7 u7 G3 N" t3 z( U( U
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
, W( q0 c4 f: T* b0 b1 a7 S添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I% z* V( `: B
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇2 F0 v6 B2 r/ X+ w" P O
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇# R: u! R4 N2 A) Z0 Q
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& J [& _" @( L, _6 b) q2 H
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
9 L) h9 o! t* |7 ?. J" L2 {5.39.217.77:8898則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。' a: T8 A6 m* x) R) g7 E ]. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 x, g: S! V9 `" y! A
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
- d8 g- P- |/ `% ^- [# D公仔箱論壇
1 Y- M# |8 E8 a5 u3 r4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
) p8 U$ V( l' y r% z% t試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
3 n! W. E1 X: r- ~2 ttvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q) B- g6 P% q2 w& p% V
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
( K H5 k u" S/ t8 f% u1 K+ {說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
* z6 V( o, ~% _5 O( Ktvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
Q7 h# [0 [* x; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
, x( d; _2 F3 ^+ D, L' q+ _( e. t
0 `7 v0 d/ z7 ^4 {第四，賽前「儲碳」。5.39.217.77:8898) q+ M$ }" b) O1 i: q. m7 m' M/ \
: Y7 j- ~7 }0 } @! k3 D) ~( R9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* |, T4 |: l3 Z意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.77:8898- H" S7 I. v! S @: m4 Z( r
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
& n& ^$ B" V+ B. X" u5.39.217.77:8898只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
; E) o. u* ^6 n' [5.39.217.77:8898儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 \6 S, M/ E0 C) ? y! T' Atvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* h/ |: Y. x! w/ ~; jtvb now,tvbnow,bttvb所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為8 z3 r# h) W) J! T
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
+ X; H7 C1 E _$ |& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添# b/ ~. M7 y# }# ?! F
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
8 W- j5 S4 X" m, w6 F公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 y7 I% o( I4 ^除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
; R7 f; Y% j- M& g- F公仔箱論壇合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
, h/ Y- d+ y( x& G/ |公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇9 C `: c- Z+ v. J8 }
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
