1.晨練5分鍾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x# _2 ^# K! T/ C2 V: h
4 E3 x0 V- i6 ~/ @+ a# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb% X1 R2 a' B3 D& K! S. `
7 m: }6 T6 }, O6 E4 a3 h3 d- Jtvb now,tvbnow,bttvb2.站起來接電話 5.39.217.77:88989 I: k, O! f! E9 m% _
6 L$ z" z. l* D8 ~# [$ y& m8 m) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
4 i& \ D9 B/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U% z2 N; V) a9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.邊沐浴邊唱歌
. ]3 J" o0 I. f) \: @; u0 D+ I公仔箱論壇$ j/ ?% S5 B) z: L* w; z7 p
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# F; a/ V4 @
$ _# ]2 c) w! _" S3 H: S* i5.39.217.77:88984.養成喝水習慣
5 d E' y, B+ E& k9 w
7 g! w$ Z: v' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
6 f# H1 z) I0 D/ e4 B& Q. \: w
3 ^ `( F' i& k. K. Y; L5.講究吃早餐
9 e3 N7 _4 y# `' l+ B; s0 z3 Z4 v
0 M8 ~. n' q# S# n2 m8 W5.39.217.77:8898美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 公仔箱論壇6 s' A# ]& W$ b/ g+ n: T1 E! I
8 ~ o: ~) d4 i- s- k
6.十點加餐 . w. F$ }$ {1 I$ H' p( t
8 f2 D2 K& Z0 y( h+ p! n
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
( `% t9 v" v; Q( ttvb now,tvbnow,bttvb
5 {! s( i3 l3 b: S5.39.217.77:88987.午后喝咖啡
6 ]) |' v! m8 Z3 p! ^公仔箱論壇
: N9 M7 _/ d) T: @8 Q+ \3 N! F5.39.217.77:8898午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
+ n) i7 _' h: Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ {% L5 y3 U% Y; _& u9 c+ g1 e3 d
8.多傾訴多紓解 公仔箱論壇) l% ^# n# D. L% r
Y1 f4 P( i8 I性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
( J5 d& { _' _/ R
( L4 t: p5 s3 i+ p2 t9.坐有坐相 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E% {. s. u' T+ t
% p4 E% p. P7 j
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb& m0 `; Y4 ~7 b- u; D
, e8 }# h4 _: z( Q3 ~. W$ I) f10.張馳結合
! v( w3 p- K, h* @2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
- P0 F. W& b' ~: [9 y9 c" h& w: r2 P工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
) e% n6 U* p q, E# Y公仔箱論壇
% e9 m4 A. C" @: v公仔箱論壇11.交樂觀的朋友 1 J, x1 D1 U- i% w0 d, k7 M9 O, t2 Y" B
公仔箱論壇) R i( L: X8 D- d
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb3 a1 P7 H5 O' W& `! }
8 A! I& X0 i0 x4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.大事化小
. O: N; W7 I, }- P" b" G/ U
: N* T' n3 _: R1 M0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
! ^' h5 k4 |( H" c9 p. F1 p) d* x. ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: x4 O6 z0 x6 @, T$ Q, \ N
13.鍛煉背部 5.39.217.77:8898) E1 N1 i* @( d0 n% d% w+ I0 D
5.39.217.77:8898& ^+ Y! a/ F& O3 j
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 tvb now,tvbnow,bttvb) T; g" x: H9 Z# X; s
/ y* v% z6 k7 Y& p4 N! ]14.打坐 % K) B$ m' k; }3 [
: D7 u5 K/ U& Q$ E! j公仔箱論壇早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) tvb now,tvbnow,bttvb* O v+ y; l& r; r% J7 w6 r5 B" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x5 k! L- w y" S% n
15.每天運動 R5 t0 ^0 Q9 |
7 T! z: w1 [/ _* ^5.39.217.77:8898哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
0 p+ V; [' G3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |" l2 U( ~* v! S
16.午睡20分鍾
& J% k/ @' o2 [# m' ^2 M u" \公仔箱論壇
, j. u7 t0 a) m) U+ h; Z5.39.217.77:889820分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
( ^5 s5 V; K: B' _8 s0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
# e! @6 v# Y: }$ ?! X$ I, u公仔箱論壇17.補鐵 & A4 D( R. f! r, X6 Z. U
X0 d" C M w0 G/ o, o) u% {公仔箱論壇如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
/ L, ]) |9 B* V& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- @% }' I/ i5 H) H) v `
18.開車多吃纖維食物
7 F1 V# ^( c1 M/ ~ W, u1 {7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ?& A k2 g% s; J8 ?2 m& Y
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 6 a- T/ V# Q/ }2 B: S1 N
1 n6 V, [# a6 i4 ?' |4 q
19.芳香療法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 J# A K% ?# @+ H: C
: i% E+ Q A3 |6 A& w0 Z5 I, u6 @tvb now,tvbnow,bttvb放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
: A1 k4 |! t; i: s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 x7 d& b2 n. V" m
20.多看喜劇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F$ c2 _) m8 q0 I% |
/ U1 P$ w) o* T* `7 A* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 公仔箱論壇4 B( j3 u5 {$ M0 R
tvb now,tvbnow,bttvb( }: a7 H" Q' C/ H6 l- t( D
21.提前1小時上床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& D# L. ?5 T, [
5.39.217.77:8898( _( O) N( j# i# r' m
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 ; v6 i3 r" Y: F3 `: X& m
5.39.217.77:88984 @& g0 X; Q2 O9 K9 E3 D
22.和陽光玩游戲 : T' ? J( ]" C+ X
2 \) P- w& G- J4 W6 ]. _9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
. C& u) K, S/ H4 f# a3 L% {1 F& Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ M l" a: ?3 [' x4 r, }7 w* q5.39.217.77:889823.控制酒量 3 @! E, E3 Y6 u9 N* K. H4 t) ~/ l
5.39.217.77:8898/ g9 n# L6 K2 z
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 tvb now,tvbnow,bttvb, q1 q* H8 g$ `
5.39.217.77:8898' R( x: I7 z8 D% R
24.調整健身時間
" T5 G2 M; g( P2 Q
9 z8 B0 J" C& X7 ktvb now,tvbnow,bttvb一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 5.39.217.77:8898) b/ Y# f- x3 y+ A8 P( t
5.39.217.77:8898 C9 p$ L, l. l$ T8 T& s3 J2 S
25.睡沙發
, s8 @3 Q' i6 v/ l. S! T% Z, @公仔箱論壇5.39.217.77:8898% [/ X. |* t# F; W0 i
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2012-2-7 04:44 PM
| 
