[健康資訊] 甩掉6大壞習慣跟肥胖說分手

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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。公仔箱論壇+ `( X! p. B+ S6 }

肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 tvb now,tvbnow,bttvb- C2 y9 v" H4 ^/ I) D+ y4 V# _
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 5.39.217.77:88980 R* o- g0 T/ J! H5 l2 T' A" \
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 tvb now,tvbnow,bttvb# T0 S; N' z) d. u& q

以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。
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1. 不運動。公仔箱論壇# y& x' G/ v5 x6 K8 e. [2 I; _

2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。公仔箱論壇" V6 G; l4 j. t+ Y3 t! T
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3. 常吃速食。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A4 A* _6 L$ H$ B0 |; s$ ?! `. z
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4. 不與全家人一起用餐。

5. 不吃早餐。

6. 每天看電視超過2小時。 tvb now,tvbnow,bttvb5 e6 F, n0 ~, Q5 M. b4 e7 Y8 b
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N% X! `) q8 q9 B: K$ j' v/ r

【2012/01/29 聯合報】5.39.217.77:88989 e2 k( W( d; z0 o8 G" |% Z8 E, r

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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