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[健康資訊] 放掉得失心 年節一樣精采

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【聯合報╱柯俊銘/公職臨床心理師】   公仔箱論壇- d4 o8 b0 Y9 o5 b
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農曆新年即將到來,別人歡喜準備過節,陳媽媽(化名)卻愁容滿面,想到有一大堆事情沒完成,煩惱到吃不好也睡不著,甚至覺得自己一無是處。由於情緒低落,疑似憂鬱症復發,經先生察覺後,帶去求醫治療。 公仔箱論壇% W/ e6 u" [4 H

* _  E0 U# }$ r, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會傷害個人身心健康,對於精神疾病患者而言,由於較敏感,加上耐受度有限,造成的威脅與破壞更大。每逢重要節日前後,諸多要求與過度的期待,常會增加其心理負擔,提高發作或既有症狀惡化的風險。
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5 h$ P$ p5 \+ O8招讓你順利過好年:* {# _, b6 ^! n: n' M

0 w( L6 D' M/ p0 c8 s1.顧好自己:個人健康福祉需擺在第一,切勿為了處理購物、清掃等過年相關事宜而忽略。盡可能維持正常生活作息,特別是規律運動與睡眠要充足。5.39.217.77:8898* n6 X+ z$ F$ ?  ^+ J

% J) F7 \; d9 m. w9 H* f. M; v, ?2.端正心態:雖然過年講究圓滿與喜氣,但別為此盲目追求完美或嘗試去討好每個人。行事需量力而為,心意到最重要,患得患失只會帶來無謂困擾。5.39.217.77:8898& H1 P' c( z& n" i8 c0 {
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3.呼朋引伴:心情不好,把自己封閉起來,狀況反而更糟。不妨向外討救兵,主動找信得過的親朋好友陪伴,彼此聊聊天有助於排憂解悶。
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4.坦承想法:年節團聚若發現和家人互動有壓力,不要因為怕破壞氣氛或傷了和氣而選擇忍耐,應誠實面對當下感受,適當表達意見,尋求對方諒解。% r7 x$ L, @) g# O! O
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5.確認需要:瞭解過年對自身意義為何,並探索內心真正想要的是什麼,不要一味遷就或配合別人價值觀。公仔箱論壇' ]8 O8 d4 w0 ^7 k% y  s

3 P. P; {: L' c' T& WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.適時抽離:若待在熱鬧的情境不舒服,覺得有壓迫感,可以暫時離開,獨處做個人喜歡的事,例如閱讀書報、聽音樂或散步等,有益於紓壓與恢復精神。
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; P- f2 B  T  W( k- w, ]tvb now,tvbnow,bttvb7.注意飲食:年節聚餐要懂得節制,放縱除了易傷身,衍生的罪惡感也會影響心情。另外,飲酒勿過量,以免干擾藥效或加劇病情,甚至在亂性下引發衝突。
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8.專業介入:當無論怎麼做,就算是有按時服藥,情緒依然變得不穩定,且無法專心在任何事上,最好還是趕快找精神科醫師、心理師等專業人員幫忙。
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只要預先做好心理建設,一切都能實事求是,樂觀以對,並善用社會支持系統,年節一樣也能精采、充實。 5.39.217.77:8898# P% a: l/ k0 ?

( Z( }3 Q8 h/ W* K  G5 x5.39.217.77:8898【2012/01/19 聯合報】tvb now,tvbnow,bttvb. s: P- m5 W) Z, ]& p4 Q* {# X
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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