[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」
3 z* G, w) P+ D3 V6 F4 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* L6 [# l% Q* l  M
* Q. s2 {, L( p" J" h9 b6 @" |* i
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做
6 g3 B* A- Z* U
; c, [( s- z6 stvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- N0 s% ?6 M  H4 Y1 w7 V
訓練方法
; h: l/ f' f8 K5 t  J9 M5 l# g7 ]! D  j5.39.217.77:8898

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」+ s+ m& Q# N+ e  k" u7 j0 H- S8 r

) `( V  R, d) O( J& q感恩分享TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 ~6 W/ q( P) B& i
版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing