當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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4 T3 B5 E2 L) R: B公仔箱論壇撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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H' v h- t7 f0 Jtvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
& Z1 p1 q" A1 S+ Z* {& {8 { S( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K) B1 F. L2 K1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度
0 y3 a$ y7 _) L+ P5.39.217.77:8898‧頸部過度前伸
" i1 c) a# E- j" Z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩8 ]4 z, D" k1 L3 e$ {
‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb) V( c8 B5 K# f
‧手肘懸空' t( }& |" ~, ^, `, n5 h
‧手腕後折
8 H9 S6 F$ X1 G- N" R" e. _公仔箱論壇‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b- f# N% M1 n6 O; ?9 r
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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2 i; l2 L4 l b( J3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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問題一＞＞長頸族2 x7 y+ e* A6 r3 Z
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症狀：0 r' j& ~: O- d; V" g4 H
- s( v; D+ H" I7 I# i5 {ˇ非病理性因素頭痛
}9 R+ n# d7 ^% M& v' ?! O; }公仔箱論壇ˇ眼睛疲勞痠痛
6 S4 c7 w2 ?" g/ ~5 j: kˇ肩頸部位僵硬、疼痛5 `8 a' y+ U" a( @2 O
ˇ胸悶、呼吸不順
2 Y/ }+ K0 c% ]ˇ心悸、心律不整
8 T! q2 X# q- t. [) `2 }# h( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c5 C4 S" h: g
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb5 K" I3 h. k8 |, H5 y
a4 W. O+ v# E/ W8 D. l; t預防及解決之道9 ]. M, I/ h+ C5 q6 Z( N# ^
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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) N S& B5 @! E x5.39.217.77:88982.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
) d0 f) d0 C8 l( J! E' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H7 v* H* c% Q2 z n) u w( m公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。6 P( l3 S2 S2 k
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問題二＞＞滑鼠手tvb now,tvbnow,bttvb- b" }+ s6 i: Q5 F4 v, X
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb+ J8 `0 G( E- q% j& r1 ~6 v* h
+ ?$ b7 l8 }: ^- u- _$ J& q* Lˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
1 d, s) Y# K J; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
! c/ i- Q& Q4 y4 V5.39.217.77:8898ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g7 T! O5 n$ w0 G
ˇ手掌無力、軟弱
: I# L" \6 o6 W' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S& c0 G$ I( W% J0 i8 |tvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# H" F( G9 r4 ~. t
! A7 l3 e% ^6 F' x9 K5.39.217.77:8898當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。tvb now,tvbnow,bttvb7 x3 ]: }: I' A5 L( m* @ K
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預防及解決之道5.39.217.77:8898' {' _' |/ G( G$ C; x) O Z
. \$ x* F1 U' [. D) {" E5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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. }3 l, E0 A$ L! A9 m2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5.39.217.77:88987 _" l+ A) d' b" ]
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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2 s8 P+ \- d2 _& [0 m0 z2 `tvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇9 t) I# Z$ O& |8 U
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症狀：
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; t: H3 e) I3 ~6 h; \8 E7 B5.39.217.77:8898ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛4 Z' ^5 F& L) J/ l; Q' |* i. a
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
# ^; P) \2 |( a. `$ ]0 Q0 O公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上$ e3 X) F0 w- X
ˇ坐骨神經痛
. @: R" ^+ J- H7 J' H4 i i) L+ ?- ]tvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出
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/ M- p' \8 n( G+ U4 j2 M8 e9 _, s習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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1 }4 M6 d$ p9 `4 W: |9 O1 B通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。公仔箱論壇# @! M( N. I) Q' q/ j0 [
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb; x5 n9 C* C y7 j+ p9 o: f
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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/ @ r- G# g6 _) I2 j& P1 Q& ~6 b2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb4 \* n4 \9 x0 y# D- f: n+ n8 p
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問題四＞＞水肥腿
4 S+ f' ^4 ^4 C) k: n, stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 [4 d. ?5 V: g) C. w
症狀：公仔箱論壇 z! e0 R z1 ^% w
8 P# M4 [8 N f; O& U公仔箱論壇ˇ膝蓋僵硬疼痛
0 A. N5 j9 o. @! T, I) P+ B$ Kˇ腳踝僵硬疼痛5.39.217.77:88983 z3 H. Q7 v8 [9 [
ˇ腿部痲痺冰冷
G" q9 b! I. r3 p公仔箱論壇ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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v) v$ ?5 D5 b9 Z5.39.217.77:8898長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
$ s7 T3 m0 f R7 x9 q2 f公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ I2 `% Z) l+ ]7 J5 V
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇* g \1 X& }' u+ ]
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預防及解決之道5.39.217.77:8898/ y. O* r8 Z6 ?
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。0 C$ }. R9 t+ z* j7 P
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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