當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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5 X# H w1 ^9 h! M7 L& X辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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9 p# K: q2 L& {( f1 U3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 5.39.217.77:8898! \9 H8 {& v8 u
, |( u8 {/ r) T* F1 c8 t# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度
/ V! j7 r/ s: m2 A公仔箱論壇‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 K. w0 V$ W6 Z6 W" p/ \- {
‧不自覺聳肩5.39.217.77:8898; z; W9 e, I, h; o: D
‧背部前傾或駝背2 c; B9 }* ?& q2 u
‧手肘懸空
, i9 U. ~" H3 X! ?tvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折公仔箱論壇 v& ]8 }$ S7 e* i, D1 ]& J# `
‧骨盆後傾5 Y# ?* F+ H' k/ s
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空公仔箱論壇5 p n6 a! G, V* ^3 J) P
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姿勢不對，問題就來！
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7 ]9 m9 a" a2 m, G導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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1 a% Q1 p- I2 ^0 j- |公仔箱論壇問題一＞＞長頸族
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* I7 i' j& G4 m+ h* s0 M9 k公仔箱論壇症狀：
4 Z/ Q( L2 z7 W6 y8 k公仔箱論壇8 D. x# |: j% L9 X8 N/ M
ˇ非病理性因素頭痛
- Q C' s3 U3 f, [: X: V公仔箱論壇ˇ眼睛疲勞痠痛
3 x4 w, O$ Y" r7 _7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛* m. c) @& i" u
ˇ胸悶、呼吸不順tvb now,tvbnow,bttvb- K, h- r4 a. v) U( D. Z q
ˇ心悸、心律不整
3 Q" `8 o* c& {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" P* u9 A( {+ _; x: s
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
6 [# u0 J* F' p% j# c6 }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p* _# v0 F7 I. n- _( _( o/ u
預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb% Q4 Y: K8 W* T- j6 K
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。5.39.217.77:8898# O' Z. F3 J6 c( B4 J6 O
8 s" w5 O; X$ c1 l4 R5.39.217.77:88982.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。& b' G4 {5 j3 `+ t3 Q; e5 Q
" V$ K$ i4 ?6 U; X0 t6 l3 R5.39.217.77:88983.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。% w0 V) k* x. t) C: \2 F7 f8 Q6 L* [
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問題二＞＞滑鼠手5.39.217.77:8898* v9 [7 Z4 B' G( g5 d, r
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症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a, H8 W% W9 _" E
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
2 [8 W7 n& l C9 y: B+ V+ Iˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
& X! @" F6 f% x" @7 V' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹. W. y7 v: d: R! b
ˇ手掌無力、軟弱
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F9 G. ] H S* s+ f# ~tvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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) Z, l' h/ z$ d4 u8 `2 x' g+ ktvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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' W( W8 G2 C ]- ~* X3 ^2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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$ ] I6 y, q0 t% u9 i- ztvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb& h' D* U' ]. U% a0 _6 V
( m" C) a9 i, B6 X% W問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb: G4 v" S; O: L
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
7 B( y2 ^& @) f+ F2 l9 o5.39.217.77:8898ˇ腹部突出，癱坐在椅子上, x& F3 x0 m* C) L9 h m0 M
ˇ坐骨神經痛
( G: ~4 t) `+ j# Y4 m/ f公仔箱論壇ˇ椎間盤突出8 Y( f. j% u+ d2 T' A
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。: B1 f& v0 L0 I) v
0 ^- h" Z$ `; M% q1 X( p! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
. e. v& a6 l+ ]/ u. P. A3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% E6 c( k( B; s: h
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇; Q" x, E8 U" u+ ^( i8 d, O1 g
. A* F5 i4 B: |; u2 |' B( C |公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。/ ^7 z2 {! v% d1 O. H$ l' g% F
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇3 N5 F x; W. V/ g4 K' V% j
" _/ A- |% D% e9 U0 o" t" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿) j, @9 k4 r8 k8 H
+ T' c$ l9 x0 J, m; ]! O1 g- r3 Gtvb now,tvbnow,bttvb症狀：tvb now,tvbnow,bttvb1 A' ^9 w) x( d! k% k
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ˇ膝蓋僵硬疼痛6 \1 h5 n$ m: l6 l5 h( S' h
ˇ腳踝僵硬疼痛
% d6 D3 |5 c$ ?0 b5.39.217.77:8898ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇; _/ j6 a! k* F! u) h
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊5.39.217.77:88986 {8 Y& x: G) H8 P: V1 c0 q, Y
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 d: S; P1 V% S# f. _
. `7 Q$ Z) @, \+ B4 d: y! M公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇5 W/ s" v) F, \ C4 f5 b
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預防及解決之道
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- p" a$ l" P. ^ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
' |: j, O3 L/ S) S1 P9 c6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]: L* ]- f5 r9 L
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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/ K1 i. |& K& g7 m' ]- ]5.39.217.77:88983.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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