當心「電腦終端機症候群」已經找上你！公仔箱論壇! I# {+ g8 e: x4 B: _/ N
- ]+ _3 S( M0 I辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
$ [) P A: s, Y- X* |( I$ ~/ ^2 Q6 T" m7 S
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 " g/ T- @0 B! C$ ?4 M
C% U% P4 K) D4 z/ @* M- Wtvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb. l9 M: F' U# R3 k
tvb now,tvbnow,bttvb! {+ n5 n6 A+ ]2 s; U
‧用眼過度
0 A) G* S3 _ z) z# e& o8 ?tvb now,tvbnow,bttvb‧頸部過度前伸
- L T$ h& E1 `* m公仔箱論壇‧不自覺聳肩
. i/ k5 z; V) S4 Z‧背部前傾或駝背
$ C- ~- u+ K8 X% O5.39.217.77:8898‧手肘懸空
8 y% n" h' C: ^2 @! K- Q% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折
' j$ @- @& m4 x" @1 u) s- w5.39.217.77:8898‧骨盆後傾
3 m$ Q& z- N7 N2 M( n9 z公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
' Y. f# E* {1 r9 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb h/ B3 ^. W/ [9 s1 Q; Z3 e
姿勢不對，問題就來！
* B' I7 f. c& M6 [% R5.39.217.77:8898
. Y8 d2 Z' m+ q/ o0 S$ Z5 }導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。: z1 @6 _: H2 Q4 t
4 `5 g$ I4 V, ^ f問題一＞＞長頸族公仔箱論壇3 S+ \: M: Q8 q# ~5 k$ D: C" P" n, P
& V; s! A$ K( g- g( D5.39.217.77:8898症狀：6 G+ G/ i4 C2 _; W
6 q+ U; N. I: X8 m5.39.217.77:8898ˇ非病理性因素頭痛' M; G% i! x! ~6 ?5 ^. u$ m' \# |
ˇ眼睛疲勞痠痛tvb now,tvbnow,bttvb. S5 d a( ~6 v9 V# G0 y- l& Q
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
" @* `( [5 C8 N. X公仔箱論壇ˇ胸悶、呼吸不順
5 O. q# d7 n2 i) G) `8 x* h* o& Yˇ心悸、心律不整公仔箱論壇 E/ F5 {3 n1 c6 v6 E: m+ y
: T1 n0 c- s" u+ S7 i: x在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb- G7 A0 T8 J. T
1 Y# `4 E. d5 D; }tvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道公仔箱論壇, M6 s( o0 e5 C4 x3 |, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]1 h/ M* f, I3 q
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
, @# o8 A- {5 c5.39.217.77:8898
- h! w, E& b. U0 v/ b/ s: etvb now,tvbnow,bttvb2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
- w7 V" `" s6 U7 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 K9 t7 }1 U+ E9 h
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
% Y7 X0 F8 Q# D$ E( `6 w9 Y1 g; {
: F, W, `7 Y# [0 X$ ttvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
+ p2 q" S6 |+ Z公仔箱論壇1 H) [) j7 n/ d! `
症狀：: M% K# B* K7 x. W ]1 D
$ y& n+ x+ X9 v8 o4 [% r a# `3 Zˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象6 g. N; y+ |1 z- _6 h
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群3 o# O r* i( ?3 o' m
ˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇! y6 P$ X4 Q" F8 G. J& y% U# E! V
ˇ手掌無力、軟弱& i$ G# m+ R- F
: o4 q3 R% R! F: n手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。1 |, C4 A3 F$ `2 q3 }9 ^
- r- s% U; p0 z4 t( L6 D+ f$ B
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
# S1 [0 k$ q/ k$ K5.39.217.77:8898
" t! l- \ f" H/ V+ b5 I預防及解決之道/ w7 \& [- ]6 C
5.39.217.77:8898* f4 ~. N: u) J2 X8 ?, R
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
1 W9 o0 T/ _; k+ F2 a$ d. |
4 G1 C9 |8 ]2 |" M" k& E! y2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q7 r& n9 u* h5 q. A
tvb now,tvbnow,bttvb6 f) |, j T* J' Y9 }% k3 D
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 l) b( L6 s
公仔箱論壇4 r3 ]9 K5 X/ N. G: t, {
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.77:88989 ]3 t5 o# ?) O& c( A/ V8 L
! u4 _4 n4 E( A2 N5.39.217.77:8898症狀：
: q3 B4 {2 c4 M2 p# V9 H$ Y6 R
S3 y! A, t' l+ r$ D公仔箱論壇ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛公仔箱論壇* C- p; n4 i T v
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
" E: n% h. d: Y/ p, Qˇ腹部突出，癱坐在椅子上
. n! r' I$ N" L' z4 Gˇ坐骨神經痛
5 `; n2 D8 d4 Hˇ椎間盤突出
2 ?2 y9 z s( S! r) d! b" U/ i/ M4 X2 _
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a, E. M$ C2 R' ?" Z6 d
2 I5 Q" y5 W7 D; {' I' A% S# X, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; T* @- Y3 s' y. @
公仔箱論壇0 s: q. N! p' H# m' J+ }
預防及解決之道2 f7 M9 F! r& D. u
tvb now,tvbnow,bttvb3 o& d) {$ w( ?2 z# w/ b+ S
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
6 N( E _: Q5 `. r7 n! N5.39.217.77:8898
. d- T0 e0 I6 y n. X2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇* h) x# S! G+ s, L" ]4 W: G- f& C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [0 M0 a: X7 F3 [5 x$ B
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
) M( _8 Q& A+ J; l4 F: E5.39.217.77:8898
/ a2 Q& H S, w8 [) _問題四＞＞水肥腿
$ e+ `# _6 Y* I ?% m J$ [1 ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g, E }) O2 ]1 T/ n% S3 F
症狀：
5 c8 b( W, b- S: W3 d: g+ l9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb l3 d: u# \. I! f, v: ?+ z
ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb' o. ?; Y3 _0 l8 m
ˇ腳踝僵硬疼痛
4 o3 K: B: A" o! `7 ?! stvb now,tvbnow,bttvbˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.77:8898, f) W C" H3 H# }2 h+ [4 D
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
5 n. d! M# \& ~: Q9 Z$ Otvb now,tvbnow,bttvb
2 E! D) D0 J% U) V: b2 t# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇6 I. T/ o0 Q- a$ m1 R% o
9 k# w, N6 o' X) a公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
+ K& ]. d( [$ D" x% J$ u/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ l8 B, p6 k( {0 s1 H4 Y6 }* a9 N
預防及解決之道
6 m7 P5 E: G5 w3 q& z% D! dtvb now,tvbnow,bttvb5 G2 c2 D/ }& z% V$ E% Q
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
2 [' n" R+ p! t) s& T( V: g6 A+ v公仔箱論壇
: n$ ^ @7 [! s! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。- N& T% N0 J' A/ |3 Q& d- Q
4 |6 X2 O2 J6 X+ Atvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
