當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
4 e. r' a. {0 k e
7 v% \4 f3 m+ X3 \# i. T( `- b- f辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
+ U- Q6 x; T9 h) B2 [, z, ~8 [9 M; o5 ]7 Y4 G# k% O7 ~% @6 n
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
$ m) R8 \4 ]' B7 b4 @
8 e4 d. I/ P. J! M# L# ~公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
4 j. b$ a1 A+ {: ~: A8 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d8 K' `/ t4 B3 m3 _0 b
‧用眼過度
0 P: Q, z: f9 E4 H( \‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 G b: l* e3 P+ y" F
‧不自覺聳肩
& b9 @2 X6 E7 q‧背部前傾或駝背
% i" j) J9 \0 |* M5.39.217.77:8898‧手肘懸空
1 r* P! l8 E: P/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb" T3 @- q# k/ X# w
‧骨盆後傾
& A A! z' g; [& p4 Q& d( Z4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
# s3 u" e3 S) |* ]7 stvb now,tvbnow,bttvb
( ~2 c( z* g3 [0 g2 \7 I5.39.217.77:8898姿勢不對，問題就來！
" R: t4 O- x, @. T3 E' Y+ K. O公仔箱論壇
; h3 }0 X, L" y' C5 D1 d公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
- E4 x2 {/ x. r- N; j# [9 N9 N5.39.217.77:8898
, R! M2 ?) b$ s3 @# U7 B, _5.39.217.77:8898問題一＞＞長頸族0 ?6 e0 ]0 N4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f+ A* g% t2 [( |
症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L$ z. p% p& L* X! Q$ \ N! o1 b, z4 T, H
/ u! X! M. P) X4 l* }% ~# Y
ˇ非病理性因素頭痛0 O; n, ]+ _; T+ v
ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇0 K# A" ]' d; h2 D$ X* k7 ]+ |
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
, X0 X. V) | x- ~ˇ胸悶、呼吸不順
5 ?- r/ i R: b' ?" g1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇* ~$ @" N/ c& j! U' t% s& h/ q
tvb now,tvbnow,bttvb, H" e4 h K7 E: H8 o S6 a
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇* Q ^( f! a* E) V7 E2 t' a
* P3 f- a5 v) e- J- \# {預防及解決之道) K5 u" c3 k0 @4 e% ?' K8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 p7 G9 B1 H; L! w
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。公仔箱論壇8 a- ?4 A& P, M! g6 |" ?9 q
# a3 B6 a; W, H( P0 V. t2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 x3 n* ~4 e& q; k' r/ U* I; x
# u3 ?+ l) e; `1 {; \3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。5.39.217.77:8898! f' ]) c2 d2 F5 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T9 ~5 I% A- ~9 Q; S3 W$ S* ~
問題二＞＞滑鼠手公仔箱論壇/ m6 B7 z* G" X7 e
* [+ ]3 ?7 l* a0 d# a5.39.217.77:8898症狀：- B7 z6 r A: l/ \" p
) I" F2 r2 d B3 Y& \2 H5.39.217.77:8898ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象4 A. g7 h, S6 f G& w+ ~
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
! X7 V* o9 F2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹公仔箱論壇1 \8 z6 ~% Z. n" M! F! x
ˇ手掌無力、軟弱
# ?) F2 r. N3 V. }4 i6 xtvb now,tvbnow,bttvb1 a8 Z8 A, W1 z" |2 V6 V9 ?& W
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.77:88989 Y \1 b$ M2 `: Y: B
5 Y, K6 B) e( G3 ^5.39.217.77:8898當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
5 ^$ R2 C( X( s4 _) u9 U8 F2 @
# g b! A' g, w# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
( M r/ y5 n T( j( I" T9 Ntvb now,tvbnow,bttvb5 U7 e& E, ^% e* r4 s
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
: K3 S* ]) K: D* k: M/ T4 a4 e2 n2 j9 R- S4 @3 o$ j8 I
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
4 \ h5 ?/ M5 B& d( }/ b1 H
9 R( {9 e* ]. `8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
+ ^; g3 ~) l$ E$ @4 _+ D# u8 u- Jtvb now,tvbnow,bttvb
* }2 ?5 [/ g" i% N" T1 X% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆) v# d- @: s& `2 [. O9 ]2 v
' ^ U" ?0 L1 ]4 Q6 t6 F% P公仔箱論壇症狀：) L. p/ u' ~- [$ N
0 l+ S. {; h3 K0 x5 J4 K1 ^* d
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 B: o7 }8 \( y, m# x, y% m
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
) ^) R: e9 b6 r* w" ]/ C9 q; {ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
3 k, M1 ^( b k9 \( J0 `0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛5.39.217.77:88980 h n- q: ?( Y7 g6 M
ˇ椎間盤突出
4 i' f3 T3 n- ~$ a( k) q2 q! y3 f
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb$ c+ t8 o( V7 G8 a- Y4 L, |* C
tvb now,tvbnow,bttvb0 a' H- g% y: S0 k0 i% j4 D
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
$ t3 t8 }5 ?2 N8 s" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?; R0 X% x$ W' m# d! e4 u* ~: r1 G公仔箱論壇預防及解決之道公仔箱論壇 U2 H. M, |2 F6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ J+ G/ |) y: u, c# ?" c
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.77:8898* b' a" B- R2 m- L# L3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b, z: L: |& e R! c7 S
2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.77:88980 w1 ?- F1 B, ~! l* |
. i; d: x; l, d( r- Itvb now,tvbnow,bttvb3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。- b! p8 T) W1 ~# y/ Y6 K: d. `
1 m: L* U7 B4 I# `( m2 C' ttvb now,tvbnow,bttvb問題四＞＞水肥腿
) ?% R1 j7 t7 n公仔箱論壇公仔箱論壇) [8 N' }! j/ }+ o6 e
症狀：
: M; I+ N4 s. ^3 a8 X5.39.217.77:8898
2 J- j2 W7 G4 L6 w" v% qˇ膝蓋僵硬疼痛
- K5 X. R' e; m: }" B: \ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇& c; V v7 p1 A
ˇ腿部痲痺冰冷公仔箱論壇5 l7 w$ e9 Y# I. b
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊4 U; H' t, _1 ?% ~/ c' l
4 U5 I; w9 F* n+ G/ f; Y7 o5.39.217.77:8898長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
8 z6 j$ `# l; E3 j4 `+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m. k, i4 @9 i9 G, L$ G
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb8 }2 o1 r6 T3 [2 y$ R
9 m0 i9 ~8 ]) g. j
預防及解決之道5 R, }" D. i5 w/ Y/ Z
9 D) r/ c% X9 C6 g公仔箱論壇1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。: w) L' V+ ~7 k, Y2 T/ w0 j: R2 {7 ~
% [; U# G8 `5 F* X公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。5.39.217.77:8898) v5 g" k9 q! B" S s8 J
$ J5 z) k* o6 U' O% @. G9 j! I
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
