當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u4 y9 l) i+ B* B$ M
* I4 g5 R9 {. s* Y8 R9 I2 \: S% o" I5.39.217.77:8898辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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6 c0 E9 @9 R4 J& j1 Z" p/ N撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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% Y! i" s, z6 J5 x6 L5.39.217.77:8898「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
" i* D# U' ]! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G4 P3 L+ i- y, M1 c. R
‧用眼過度
# _; m4 b: t4 V/ S% [; d公仔箱論壇‧頸部過度前伸
6 Q# Q5 M* r% q; }6 P3 h+ a‧不自覺聳肩) Q1 P+ ]2 `" n, B
‧背部前傾或駝背
& {5 C3 W5 ^% _; A7 l公仔箱論壇‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N3 `# q; |5 l/ I# B( h
‧手腕後折. ^% D. U2 [ {( L6 W
‧骨盆後傾
$ c4 [/ x. `4 g" R1 J; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。8 b$ ]' [8 Q8 E- e/ T
" \1 v, M8 _2 g- N. btvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb7 W% T7 A! t( v- s
# j: Q" I( l% _& w7 J5.39.217.77:8898ˇ非病理性因素頭痛
( L( y5 \1 h5 @tvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛
3 Y; I: \. X0 m/ i% yˇ肩頸部位僵硬、疼痛
: C9 ~* v( H) `) P1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ胸悶、呼吸不順# Q/ Z, F" W6 d. ` r' U& T
ˇ心悸、心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T* A" n' g) S4 k3 `5 e
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb- d D) s" `- c* O, L" G+ ^ t
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預防及解決之道
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4 t$ R6 l& t t: ]tvb now,tvbnow,bttvb1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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8 a! U5 r) b6 x o9 y9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
+ d2 @1 ^/ Y9 Y/ Z; Y. V9 ~* }+ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v1 I5 v' _7 E& z a/ ^ f% f
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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問題二＞＞滑鼠手: W) Y: W. P8 J+ u% {) P
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症狀：
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7 {0 D3 Y6 C. |1 wˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
: N# z/ C, @4 ^: utvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群公仔箱論壇# x6 G1 P& u8 V; R" i8 g7 q
ˇ手指疼痛、腫脹4 t$ t s! `9 ?+ `& C0 P4 A2 P- F4 Y
ˇ手掌無力、軟弱3 ?2 T* p% i) V( `7 d4 K+ g! y0 f
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。0 n2 o: U0 {3 _
; i( W4 s# {$ N& ]) U6 F! r公仔箱論壇當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。- ] N% d( _+ _( u
& [9 i/ Z3 }$ l, j公仔箱論壇預防及解決之道5.39.217.77:8898% L0 X5 }4 K0 t! d/ a
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb! s; m; Z8 z$ J$ Z3 `( e) \
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
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/ A0 ^9 r1 `# A/ Q" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛/ `: v2 y$ U+ W! B" S
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
4 q0 P& s6 R9 F! `tvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上5.39.217.77:8898/ o4 C! Z& l4 X
ˇ坐骨神經痛
! E4 N* f) f3 d( }2 I0 A+ \* N! Wtvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 a4 F* [$ l4 T2 v! t
2 B3 c( K3 e, N8 N* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb0 o& L$ i% Z0 F2 n
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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7 {1 g2 l0 y* c+ b- Gtvb now,tvbnow,bttvb1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.77:88982 [: p- l/ L y, V/ o9 p
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。, B% A9 z9 D* a) v; \5 g6 s7 X1 Z
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 W) g" B$ m7 {5 {
, W: X# l$ _- t' O! N3 y& t4 Y3 [5.39.217.77:8898問題四＞＞水肥腿
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& l6 e! j, o$ g6 v* y症狀：
( H: G8 b1 I! {) e1 I公仔箱論壇
/ Y- H0 f9 Y* I: d, Z5.39.217.77:8898ˇ膝蓋僵硬疼痛, Y, b$ h% e& V7 D5 Y1 \% w
ˇ腳踝僵硬疼痛
; W* c. j" P: c9 i9 u公仔箱論壇ˇ腿部痲痺冰冷
8 A- q+ r2 ~% E. otvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊公仔箱論壇 g* x- B- [, F8 \
" }- |* c( n2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.77:8898& N- o+ [* H' n- f! a9 V5 |
1 s9 g: l2 [# p# _( y6 `! A( C而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb' @! ~* T) Y! y7 Z: u
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預防及解決之道公仔箱論壇2 Q a) l! t) v7 t
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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# f+ s1 q5 Z" t4 m9 {2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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' s# W( `7 L7 K! e! b7 ]5 w9 b3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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