當心「電腦終端機症候群」已經找上你！# K; n) p6 @6 s6 \
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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' D4 F! t- b) Q6 z/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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2 m+ f2 r u# ~8 D* h, s公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
1 y( ~1 F. b2 M* @7 f& L7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K& k; L5 W" k1 W4 J
‧用眼過度5.39.217.77:8898* Q `( {$ H, v: ~0 J% p
‧頸部過度前伸
6 p" P; M9 U8 A; C公仔箱論壇‧不自覺聳肩公仔箱論壇/ b! G7 g8 c8 ]) b" \8 W" y
‧背部前傾或駝背
8 F& K/ q$ x$ u1 w$ N: ^公仔箱論壇‧手肘懸空tvb now,tvbnow,bttvb6 m" S2 H2 ?3 I" t: ]
‧手腕後折* ]! g! y" k, e( V
‧骨盆後傾5.39.217.77:8898 t! R0 y) m: h. @4 N+ g
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.77:8898+ e) D4 x7 k( z8 p# X* K4 e
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姿勢不對，問題就來！
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7 e9 {- ]: _/ v2 C- G* g% b8 h4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) Q1 [8 \+ b* x8 k; X& d- P
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問題一＞＞長頸族
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症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
5 k) [, Y6 h. Y8 y& bˇ眼睛疲勞痠痛
/ S) Z* q8 m1 N4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
; _" A4 u: g9 o& l f. Eˇ胸悶、呼吸不順
/ T: {* c% x( Y8 N/ p( sˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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$ W- j6 v; O' N1 k7 o1 V! K4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇) U8 }8 j e! D" K! \" V
5 p- L9 m' T+ ^3 N4 i. ^ t- }3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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$ h+ V9 |, w) f; H* |: e! C5 J公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手
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U' U' M7 N* N" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
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$ P: v$ s, N1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T% R- D( L* m
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k3 ^( f d8 |+ H$ _2 S7 X
ˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb. x8 H; L, s/ l9 T5 m, X0 @5 ^
ˇ手掌無力、軟弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M/ U6 H$ p0 a; d! W7 X
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W/ u0 B5 O& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) \) U) J/ |: c/ ?! w( J
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
7 x; L# @+ @' n J& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A9 @9 ~3 D1 D* F8 \ |% V' H' ^
預防及解決之道
: W' q1 i0 U0 M1 L' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b* S- Y& E! m4 [( J: ]* R9 @% s5.39.217.77:88981.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇4 Y2 C2 h: l3 P, l( D+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B+ z- h6 ` d/ l
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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- u& t |' l8 y7 E* e9 R公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y3 ?' [. x* Q; T; I
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆& w# b3 v- e# X: ?" \
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症狀：
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; g+ Y5 e! p" q+ |tvb now,tvbnow,bttvbˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛5.39.217.77:88984 E( X0 I+ B y; ]/ d8 K; V9 b
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力5.39.217.77:8898" p+ ^) @9 t7 E$ S/ J$ b4 k
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
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2 `* f9 c# h' z6 I# I2 i& K1 V! Ytvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出
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; Z3 x% w/ z5 L& S6 {2 f0 Ctvb now,tvbnow,bttvb習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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- g: w, V" M5 }3 S9 [' |公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb& `+ X. y* E& `. [7 h7 D; {
' g0 C* v" G v$ R5.39.217.77:8898預防及解決之道
9 N, y; b4 O6 W* e' T$ u. T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j9 e ~1 B/ }! A* g6 D; t) t
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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\* z- U6 M; N7 V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。$ i, J' s, ^% C% f" v
6 X7 n- g6 {0 P4 \* [; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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, Y, }; Y3 z6 S5 J$ G; b4 X6 ntvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
* G1 i0 ]" `; P8 Y* D% }, Lˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇! H+ J% d+ w6 j" F4 p) @6 [
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U- U8 G2 X) W# w' c7 z* l
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊tvb now,tvbnow,bttvb6 W& j+ r8 u& v% ^& O5 Z5 K
6 |0 K2 { ?$ X. H5 d1 u長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
* _9 g6 V9 {( G- B* N+ ]$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J, E& ~7 D7 S+ [/ \% J公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。% J) x2 ]5 @& k: p0 O* L2 X1 H
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。) l9 D4 q' m" I' u d; P' x' a; B* e
公仔箱論壇; m! x( Y" B5 K4 b. r; s2 B
2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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