當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
( p# o" c: C8 b' J
; [. z) z f1 ?' H9 b; V. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
# G7 D8 C) s$ B% e' O; O8 t% A7 o0 e) X. t v ^$ q4 C3 o% @
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 5.39.217.77:8898* c; u ~, v% X2 v$ d
) u' ?, O( p& X0 V: ^! Ktvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 W* l9 ?4 s1 `+ G2 X# ]% D0 ?
: {" U; w4 f0 n7 `tvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度tvb now,tvbnow,bttvb; s( N; o5 l; H W; W6 m$ m. K/ |
‧頸部過度前伸5 M. U5 i2 i; K9 f4 T. P9 v) P
‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' b) l9 h1 y0 G
‧背部前傾或駝背
8 c% B1 c; p$ w+ i2 t‧手肘懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; O. O5 t1 A2 C) O' Z
‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I4 o3 }9 H( o5 U$ K" E2 J
‧骨盆後傾
; `. d6 j1 ?3 O9 u; E" |2 @公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
+ k6 x# v; V' v8 w7 [0 t8 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 y5 @. s L( d3 t4 v- n! h5.39.217.77:8898姿勢不對，問題就來！5.39.217.77:88987 q$ |5 e2 H: Q+ N$ Z
d+ Q4 s3 s: x
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇( O7 h4 a# w! E( J* J) t
5 P/ i; R1 i' B+ e# G$ Q0 s$ D5.39.217.77:8898問題一＞＞長頸族
4 `7 s0 T) R7 I* T
- U0 A( I3 R+ N! Y- D7 f5 _. s+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：公仔箱論壇& Q. g" }6 L3 b2 h
4 T& m% K( v6 V$ L( N: G' J
ˇ非病理性因素頭痛
. s" `: l& s! ?tvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛
2 c: O1 R% N7 z+ J! Z/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇- P: `0 K- J# R+ w
ˇ胸悶、呼吸不順5.39.217.77:88982 i0 J5 V& z( {2 V
ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇' U# A$ R4 ?+ |& `$ q7 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D) f% w$ k4 J0 A4 s
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
5 k4 q8 ]1 E- _+ U! X* L5 q- O# B
! l) n; U- _4 Z4 l. M7 e預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, q2 D& ]5 i l
5.39.217.77:8898, c) _8 g: @4 X8 H! O q4 P
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
# Y) [; J' v+ S5.39.217.77:8898
* f, {& X8 T8 U2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
+ P5 z/ W# F+ t5.39.217.77:8898
) \$ s: e! [& Htvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇 w3 w2 B& b6 c! k; k9 `
: ?" H* h1 c9 D* |% w公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手
9 o, |8 Q7 S* o N8 c3 p6 [1 s
! K# q# b" c. D" \4 c症狀：公仔箱論壇* G+ s) R+ T8 o0 n" ]
; x _$ ~" }5 q! i3 c3 p3 s7 s P5.39.217.77:8898ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
; X. G. g% T M2 y; d+ z* K* x8 ntvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb V* S" S$ v' p# J! i
ˇ手指疼痛、腫脹
+ o! E$ d, y! ~公仔箱論壇ˇ手掌無力、軟弱
8 i, |/ I1 i; B: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; I; e# e5 Y0 m% Q1 E6 \
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。% Z" T+ L" `- ?/ `6 }; g- l7 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q4 u9 u9 i. Y/ I3 v
當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
, K+ w& Y9 }5 w% V$ e9 G
; ?- s: Q; y* C( p* ?/ w4 G% c5 [預防及解決之道
$ ^: c- c) N- @- |公仔箱論壇3 c$ |" q, _6 j! o# r9 _9 D: j
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
" J) c5 O3 R, O C1 d6 W! m0 y
, J' K. R. o, P0 V+ z+ g4 }2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L X7 n+ x2 w2 e! z
' ^- M0 `6 }, ~$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。& H- s. |1 o* U3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k& u) ^. y" [, l
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
. Z" |' _" J. S" D' ^4 etvb now,tvbnow,bttvb$ M# s/ g- {$ h# l* I# y
症狀：
4 @) ^+ a! V U" \2 ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇' i" @* l( l! ]' T$ ?, L, a& d* y
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
3 K, t, H" k) n# c/ U+ t, K7 Qˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇; r* j" I. q% `' b& I. j
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
$ ?9 b$ E. x( }5 P) ztvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛公仔箱論壇, J7 S1 [% o' ?9 i% K
ˇ椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J- z3 \ T ]9 w9 W8 o. e
" H5 w6 f8 ]4 _, t* mtvb now,tvbnow,bttvb習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。( J9 V2 V9 U; y- f* a9 b" ~5 h
8 q6 z4 T Z! |6 C+ }2 y6 t5.39.217.77:8898通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
" Q1 V% M* y) C; |5.39.217.77:8898! B* m- Q" Q9 E: u1 @; U3 u
預防及解決之道
1 f& \6 F: e( J1 u公仔箱論壇公仔箱論壇: V. E5 R' x. J- w5 t
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
0 O: ?$ Y* ?. t7 |$ L公仔箱論壇: e' q+ @- a4 f" F q" T6 J
2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。: ?5 r/ K" d) ?7 O! y5 e% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @* x2 h) }& R, c" ~
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
' k, s- W. c& v1 o( U8 c$ L4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l7 t3 T! {: d- d- l
問題四＞＞水肥腿5.39.217.77:8898+ I7 u9 F& o; e% H9 ~/ T$ {1 B
' Z* f5 j! u$ N q2 @7 g7 v; p+ l症狀：5.39.217.77:88984 x0 @8 U) B. J% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 o; w: {* P
ˇ膝蓋僵硬疼痛
8 r# d' v' b& H% _. S$ v公仔箱論壇ˇ腳踝僵硬疼痛
& }" B* g6 z# Zˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb0 }# @& f- V9 V) _9 W* _
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊5.39.217.77:88984 ^# e% h. p$ C' ]5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?5 E9 [% w* z
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。9 P& s; ~3 M/ B h* i6 L( m. Y
% u, C3 R; j4 ~3 A* Q- ]! O3 \2 ?5.39.217.77:8898而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
) @; o; {4 R$ M0 i9 \1 n5.39.217.77:8898$ ?. _: N. v1 f* `9 k6 D
預防及解決之道
6 p% K6 q: o- X# Q3 v2 H: p( ftvb now,tvbnow,bttvb! [( Q j+ D# E- {1 p
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
- m) F3 Z1 p) a$ X
- W5 v; C5 h4 o: P' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
7 G5 G* w$ D' o, S) s% V公仔箱論壇5.39.217.77:8898! S- `5 Z' w" l
3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
