豆类 5.39.217.77:8898& Y* c) g: E ~/ i6 H1 _
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
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* w1 F/ N% C7 A% Ctvb now,tvbnow,bttvb 红辣椒
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- `6 [, r1 Z6 T4 o公仔箱論壇 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。7 y) j0 |! e+ k! B
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凉拌绿叶菜5.39.217.77:8898% O1 _$ u+ P, U( }$ t1 M2 s
$ B0 I% P9 e4 s/ o, [3 O 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。6 _7 b/ ?, H6 x: Z5 s
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亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
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粗粮5.39.217.77:8898& I9 T Q6 [8 e/ O7 s& |& y
7 u2 ?; E" N9 V3 G/ D C公仔箱論壇 粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
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