豆类
3 y3 N+ j7 P+ Z/ D( H公仔箱論壇 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。公仔箱論壇* @. H8 @3 }3 m4 W
& O3 |+ h" w5 Y) b0 `" |. Atvb now,tvbnow,bttvb 红辣椒
# s% i1 R+ F/ C7 F- S
6 {& h4 U5 J! Y8 ]5 W3 Z0 b" j5.39.217.77:8898 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3 Z5 p8 d8 T! |$ t+ l5.39.217.77:8898公仔箱論壇 R# x3 {# \3 t* _1 B
凉拌绿叶菜( V! b& W6 M! [+ V( C5 b
" a& f3 C& h# R! ]& _tvb now,tvbnow,bttvb 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。tvb now,tvbnow,bttvb4 I) v! m) _/ L$ f* x( F
5.39.217.77:8898; `8 M4 I) ? W# Z m5 Z* r4 r
醋/ [1 B& }- t4 g' D+ }$ A2 j7 X
# p5 C2 y6 ]. X2 h/ |9 S* `4 r. ?8 H3 j公仔箱論壇 亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。
7 j; G# E: r' f公仔箱論壇
) g& o! M, ]! `( \ 粗粮tvb now,tvbnow,bttvb; X% U" P9 d0 _$ f5 i8 J. T7 S$ y/ v
5 T9 g: a9 C! _" J; x% K/ Y9 D' ^3 r 粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
| 
