[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、

吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，

一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，5 C6 h  d  E- y8 ], v' m

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。tvb now,tvbnow,bttvb; F; a! f- T& j
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，$ c+ B9 f+ m9 G- P6 {/ b8 u
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使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。
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事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，6 W& g, F. e" {9 ?0 w

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 K0 w% H% j% D, y% H
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，5.39.217.77:88981 l. Q7 z- ?8 G1 |
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：5.39.217.77:8898! o, y" z3 L% K+ _5 Y1 r

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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化5.39.217.77:8898- }8 J; Q+ S% R, J8 I; v
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，2 {7 ^# M) F. t* i

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L. C5 A' `% W$ M' _0 k

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。( \. S+ C  O. {$ _

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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。
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斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f" l! A$ v- D8 K
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卻相對增加的現象。. f) ?+ `, d8 B! N0 ?
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 b+ V' G4 ?/ \
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，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，5.39.217.77:8898( y! h/ B( o2 {$ h! L6 ^, {

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道
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自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量% `/ f+ L: j5 F/ c1 m
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 Y" `1 h4 n" h: s7 A- o" G1 r

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D1 _9 m1 Z9 r- T7 t
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條5.39.217.77:88984 O( f6 `/ R$ i/ `; Q4 Z% D

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五3 S1 r9 v9 ^; ]0 q: ?

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，* L: J$ c& Z5 k( x- Q

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？公仔箱論壇) @/ H+ h% y4 E0 b7 a

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 tvb now,tvbnow,bttvb$ _! K- {1 s% q( b5 t% f$ V  G

提出以下三點，供民眾參考：

一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，公仔箱論壇2 ^( w( I) O% N  N- z8 X. ]

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i$ a+ f' k0 X2 ]& {  Q. @
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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