最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。tvb now,tvbnow,bttvb8 m" W6 X5 e7 t$ E/ r' X2 ]* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w- N8 p& c5 M0 ^0 y0 S: ~. W4 }; I- O
2 ?, X1 F, Y: L% [- W! y9 @* b●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。0 b) t+ J. P b! o5 [, |2 U3 L
0 B9 J, w- r, G4 U/ c3 R% d2 t公仔箱論壇若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。tvb now,tvbnow,bttvb4 O( n6 T2 A0 T9 R0 R
7 ~% a$ R0 U& m; y% u" S# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |, o* b4 E; x
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。5.39.217.77:8898% R! t& S+ @/ \/ `$ y0 M
T3 F) p6 w, a( l0 q' k" o5 E公仔箱論壇●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇3 n! Y7 w3 \1 |$ b
. n3 ~' l5 s9 C% l. f- ntvb now,tvbnow,bttvb●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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% t6 s9 [( e( P- H, j9 i0 V3 e4 |tvb now,tvbnow,bttvb●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
. D$ G) D1 L. J0 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' p* X2 C. t% t2 I8 U$ q
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。tvb now,tvbnow,bttvb- t1 H& e t r0 n% ` P- U
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●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。5.39.217.77:8898/ o2 E0 u2 R. y1 r4 [* v% H
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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