最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。; J, b" H3 Q6 M$ i
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。6 |' L7 @* Z% d' m6 i! J7 k# `
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。% P( u6 ]* A; l) Y
. \: h9 o4 I/ }% ktvb now,tvbnow,bttvb●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。5 E. V% I# y* v8 N
0 B. G2 Y6 B9 ^: ~! w! s5 D. B4 s( z, Q公仔箱論壇●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 W/ b/ H2 ~+ {0 L
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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: m E7 W( A( G- ~' S4 D5.39.217.77:8898●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
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) V3 R1 l) ^( J& I( q/ a8 S0 h公仔箱論壇●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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+ i7 H! w2 N: }, k" F$ @●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。1 l! h3 g( s8 t, G4 r
* M' H: ~0 z$ v8 Y, c+ z9 @5.39.217.77:8898●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。tvb now,tvbnow,bttvb7 N' ]. T4 t# C1 K3 @- \5 @/ ?# d2 B0 `
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●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
8 J$ G1 P, P% J; p: h) A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S" l) x! {# _
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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