最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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( r; _7 T6 |& d4 n2 z5 b! Z5 P●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。公仔箱論壇1 }, _4 h& y: i0 Y* H
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。! S9 J7 R2 I7 A1 z. W3 R$ C
1 ^' H' W4 n9 Y5.39.217.77:8898●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 h( r. ]9 \% l( D' E% @
+ v- t( b/ z. L9 F6 ~- m●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。 ~$ e+ o% m3 G0 Y$ Y7 L
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。tvb now,tvbnow,bttvb* {" c, i$ t- p0 M$ ~
$ r+ y* D1 ^3 x# K* g% B5.39.217.77:8898●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。+ V% o1 g0 K+ S0 u8 Y$ w
- c8 Z- O+ w( ]( j' Q5 `公仔箱論壇●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
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●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。公仔箱論壇( \% o$ y" d# Y* O
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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