1.晨練5分鍾 5.39.217.77:8898) l4 D1 }- G, i
, U. @/ e( i' x1 J& j起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 公仔箱論壇$ u3 ^ k- V) E, O4 r& f
1 o) V$ V2 B& ^% _ }- [! L5 J2.站起來接電話 - h; V+ D9 [6 X) W/ B, e
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站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
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# f1 I- n3 E( Y" \% U% h# D# ~, b3.邊沐浴邊唱歌
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淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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, ^# L* f2 q: l4.養成喝水習慣 3 d. T# c. U' O2 X
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處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 - i+ U7 Z& V: x* \6 r/ U) l; A
6 }& X: k8 v8 K: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.講究吃早餐
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美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P3 {1 N0 Y) O" V @7 u3 l
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6.十點加餐
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. p$ w/ T: f1 b( E. f# ~) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 公仔箱論壇7 |! I) _+ C$ U
! ]2 y, [1 p8 g: t; [3 F) Ntvb now,tvbnow,bttvb7.午后喝咖啡 5.39.217.77:8898! |' L6 c+ ^2 A1 A
e' Q, y9 O9 e5 y7 Z% X9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 9 |0 T0 c5 y' t6 T$ Q* _
, N' S8 q* b# a+ o# Y公仔箱論壇8.多傾訴多紓解 5.39.217.77:8898: d; D- y1 h" [7 n8 P Q9 J9 u4 S1 G" M0 L% Q
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性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 5.39.217.77:88986 f1 y0 H8 r& D8 S) j
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9.坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 5.39.217.77:8898. E4 ]! Y. M0 g* e4 c
k* W& F# z( _% k) \10.張馳結合
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: q6 B0 b. _3 |" Ctvb now,tvbnow,bttvb工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
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: R% C3 w1 \& b# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.交樂觀的朋友 公仔箱論壇$ K$ y x! I9 A1 M
$ m# ?9 M6 r! u6 ?4 R' Btvb now,tvbnow,bttvb樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
6 W, C6 ]0 I7 W( d2 m2 E4 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; S5 n. Z1 R9 n* \6 Q( Y! x
12.大事化小
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) k/ g7 k) i# Q4 t3 |4 {- Ytvb now,tvbnow,bttvb一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
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13.鍛煉背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 o- |# D7 o& `
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你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
% g5 t* I7 `; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u! v+ z! \, r
14.打坐
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; k/ Z) ^, I; ]1 L; ` s早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
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' F' A- X+ [ ~) L! S1 `15.每天運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ J, @% {, @8 U9 L3 K" w
. k! x4 \% j8 Z7 f- q" i5 l" B$ v公仔箱論壇哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 ! ^ s7 v' k% c. B6 Q
: D$ C4 Y0 s. v$ a$ e6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.午睡20分鍾 ; x6 W" k/ ^+ B5 A
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20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K- D( T" _5 G8 J, F! @6 `# D
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17.補鐵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `# d6 k' f6 h/ I9 J. |
H, ~1 J6 y8 N7 _1 L$ Stvb now,tvbnow,bttvb如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 公仔箱論壇7 H7 {5 V8 p& z8 t" f, q
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18.開車多吃纖維食物
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. S" i8 W" [! P; V/ U, V+ m i U男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 & g( e1 g1 O4 {5 f# B7 E
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19.芳香療法
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+ s7 ?; u {7 Z" `# K6 K' ~3 X8 {: B公仔箱論壇放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 公仔箱論壇' N/ }9 z7 w% `+ u1 c$ B
W, l4 E+ a$ b) X( R% M; Q# b0 Z. ^20.多看喜劇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H$ w1 n8 ?8 ?3 Y' P3 R
$ D) S9 s" ]! H1 O$ M" C笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 5.39.217.77:8898! p6 J" @! I, F$ S0 E* M& {% D
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21.提前1小時上床
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% ]5 m/ t4 D* q: U2 ]" z# V多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 ! f+ ?8 M$ K) r) V3 J
2 N) \9 Z' u+ K& { G0 c" q- Ztvb now,tvbnow,bttvb22.和陽光玩游戲 ) P; ~+ L! J- x3 ?2 D
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美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 5.39.217.77:8898, x4 g" w9 ?8 C* u9 ?
: y+ S, i; r9 R/ f" s+ F& U3 x$ a公仔箱論壇23.控制酒量 5.39.217.77:8898# D9 f2 x& g# F1 ]
# m+ m7 T' J- D' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 ! F$ L3 J! j1 t' A
Z; n* ?+ z2 n" mtvb now,tvbnow,bttvb24.調整健身時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( c- }7 `3 [
' N8 `* b, R: v( \& N2 H; o3 V) P+ utvb now,tvbnow,bttvb一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
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( x" z/ R' y8 stvb now,tvbnow,bttvb25.睡沙發
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* u! f1 v4 n c) @ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
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