1.晨練5分鍾 9 _. d) k/ L4 R4 @7 n7 L
1 L! f1 m$ F1 l" M9 F7 `起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 ~4 p7 k! M8 R7 r
5 [ G3 l1 h0 ~* C( e( m1 t5.39.217.77:88982.站起來接電話 & [! g+ |- p8 T- W# H8 R
& g. |+ H; J( K" ~- U& j' j; @0 ?站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 公仔箱論壇& G0 q. A7 b' |$ ^( X* \ R
公仔箱論壇 u- |& ~- c( |6 A5 _2 ?
3.邊沐浴邊唱歌 - W% U( K/ J c6 F2 T# U7 D
' U' Z1 G0 z( |) y O" R- x
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
3 }" G8 T. a4 b( N2 ?5.39.217.77:88987 }1 g% |, @- B4 M
4.養成喝水習慣 - q5 g6 f- r9 z$ e( Y' Q
4 |. J# \: \* I5.39.217.77:8898處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 3 W2 {/ a2 Z0 x% v B" [
t, ?! L0 x) c- o8 n9 u公仔箱論壇5.講究吃早餐
8 V/ [( P+ v8 i9 D1 U+ }5.39.217.77:8898
' U$ `: M/ u! `% M0 f美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
- h+ b q, o# C4 O& [. u: @' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b- F9 v8 l' g7 f6.十點加餐 tvb now,tvbnow,bttvb2 I9 ^. c8 u3 A% g
公仔箱論壇- u; @+ o, c) z( L
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
( }: [ s- D3 k1 T8 g* V5.39.217.77:8898" [9 d n* {. G3 k* e% N
7.午后喝咖啡
% e( J% v6 O5 Z+ i3 D2 T# k7 m- b公仔箱論壇
! o$ T/ l- j2 W; Z$ |公仔箱論壇午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
* ~5 W7 m# N8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 p; w( m) e& e
8.多傾訴多紓解 公仔箱論壇6 }9 D" d8 g& d0 F: g; `
公仔箱論壇6 ` |* u( @8 p# r6 \, ^
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
A* `- u9 b' ]/ v1 F" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p5 o9 c; I' b8 y8 T" `
9.坐有坐相 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q& o- d& |" r+ D& Z5 P- c
1 v B/ U) ]# v( L1 S0 s( `% m坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 6 S7 l: [. w: K6 F# ~
7 O* p: \1 h# h8 htvb now,tvbnow,bttvb10.張馳結合
5 \6 N4 R9 I. A e2 }5.39.217.77:8898
' Q6 ?5 G3 S$ X工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
* ~" D; l7 V5 r& A公仔箱論壇2 b3 U) @# N4 T4 e/ q
11.交樂觀的朋友 , u* W9 ^' \. R: n ? _, l
公仔箱論壇; N! R) g+ }7 j
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
* ~- x; `- h. _( X3 e. J
5 v" y, ?- p' q12.大事化小 * O! E5 J* S. k; Z9 J+ x
+ i, ]2 @, D% }tvb now,tvbnow,bttvb一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 . _1 s+ j1 c. p: i5 @+ ~
7 z9 d5 z5 f+ E" qtvb now,tvbnow,bttvb13.鍛煉背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X" C( t# k: B3 @0 b' \- F( q
4 T e1 x$ w. C, Ttvb now,tvbnow,bttvb你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 tvb now,tvbnow,bttvb. L' ~0 Q7 D3 Y/ ~
5.39.217.77:88980 d0 j3 o4 S+ ?
14.打坐
: z! I; w6 u1 d) T$ v7 btvb now,tvbnow,bttvb
& J/ ?# f0 M. X3 U0 L U早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
8 S" l6 ^0 k3 H$ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ~8 p, r: a# n
15.每天運動 公仔箱論壇7 F' }( r7 E" L9 {
# W) l6 G( _4 s
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 - M% w8 u+ ~, w0 x
6 g* _% M% K P公仔箱論壇16.午睡20分鍾 5.39.217.77:88985 ^; I) G7 z# [6 s
: R% {( d' u3 f8 _2 K' m9 ?
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
- c* r/ H6 w0 t' E. z; jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! W+ r; G- D; U0 \2 z' \- w) J
17.補鐵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K# i- A8 h$ F3 v% R9 d
6 @8 ^7 t6 V5 d p" J* f公仔箱論壇如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 / V- o7 e5 {, }
0 M [" {: l- a/ k4 J
18.開車多吃纖維食物
W4 K& ~ h$ Q$ [1 f1 h2 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L1 m7 c3 b+ r5 n) d" w
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
! {! g& m) `6 U( r1 |5.39.217.77:8898
$ Z8 D) L" B r w公仔箱論壇19.芳香療法
, O# z5 z) N) _& ~# m/ h
% e- `5 H* \' n. x公仔箱論壇放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
9 ` G6 D# m3 n) ?; Q7 ^
$ u5 ~. G4 f$ g$ h# z4 J F20.多看喜劇 tvb now,tvbnow,bttvb+ [. {; A, h3 ^7 ^5 h
$ }! _. V8 B+ c, f/ t. G/ I5.39.217.77:8898笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
" e' {/ g% t5 B& C5 l1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h1 a" g/ z3 a( Z
21.提前1小時上床 tvb now,tvbnow,bttvb3 b' u* k) E2 l& ~9 a1 \
- ^$ ]% p7 N% h+ Q5.39.217.77:8898多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 E# }5 A! Y- n4 B4 g8 `
0 @% t$ f4 i. e# g2 k22.和陽光玩游戲
4 }& |9 @& x9 t: a. G, I5.39.217.77:8898
- Y* }( k6 G: U: {美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 - b0 x# X+ f, y& o( a- R
* E4 P3 l" G- ^: F# s3 g' P* j6 x公仔箱論壇23.控制酒量
4 r2 ~( `. v( Z5 U. Y7 o+ r: u公仔箱論壇
# z5 ]5 G2 E( p# Etvb now,tvbnow,bttvb酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 ; F- z% O |4 W2 [
公仔箱論壇2 m8 r7 v- u% o; d* D
24.調整健身時間
+ b7 v' J: y4 C) q5.39.217.77:8898
# |$ c- z, ?0 j+ ltvb now,tvbnow,bttvb一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
4 X* ]3 H1 N8 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 u S9 p K- |
25.睡沙發 5.39.217.77:88980 c1 Q. j) p R9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N t2 l3 c/ D0 |
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
