1.晨練5分鍾
: ^, [# z" X+ g7 k) o8 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ t3 d; Z8 Q" t. o4 n( X- R
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o/ F+ T' R3 S6 X6 r
( w2 S; L L& ~+ A$ S) c2 ?, f& Etvb now,tvbnow,bttvb2.站起來接電話
0 O: y2 V# x- B9 Q: t
) l2 V+ C' v0 L. G, }5.39.217.77:8898站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
! L3 I0 t; }3 \' T$ U; _) c2 Z6 d
3.邊沐浴邊唱歌 公仔箱論壇1 _5 b! A4 `+ p" q
5.39.217.77:8898% F: y4 H8 j5 \2 u+ R, `
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ " J6 q6 P9 j5 P$ |. T! @
' H+ m/ r0 @; x5 C% r4.養成喝水習慣
1 E6 X) R2 {: n0 b4 a9 K0 @公仔箱論壇
' c. C* R6 W- `0 F; |. T' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 % p Q4 \2 V' H
6 X0 k: v: k! ?! R7 ], s5.講究吃早餐
4 L$ l0 l1 ~& _+ h1 X# \
4 `8 U. y* B; o0 n1 s- E( x: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 公仔箱論壇3 ~" i7 H$ ~: s: D0 |( A( P$ G5 w* U
5.39.217.77:88986 }7 @5 r) F6 J1 t3 {
6.十點加餐
4 h5 A' \4 g; ?+ j公仔箱論壇# r* Z6 |2 ] a* b
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7 q* h8 H+ I/ w8 J( U: }- G
6 W$ m, y; V6 ^* \5 }) M4 otvb now,tvbnow,bttvb7.午后喝咖啡
2 R s9 G8 e% W6 _' c3 W5.39.217.77:8898( s) a4 r) R7 E: o2 |
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
9 t) K6 g) n( ^' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@$ J9 I3 [3 W* t- gtvb now,tvbnow,bttvb8.多傾訴多紓解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z) D3 W# [$ }
- r$ T: p D. c, }
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
, v5 C+ `8 E; B- p1 F8 X公仔箱論壇% G& v% `4 x0 x+ _0 `
9.坐有坐相 8 V U& H/ I' _$ U, x/ F- V- w V
6 m( L# f1 T0 W: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 b+ F$ g9 g" ` N- T6 r- n
) L% @9 s: ^: k! P, E7 Ctvb now,tvbnow,bttvb10.張馳結合 tvb now,tvbnow,bttvb0 {4 v" M! [3 D9 ]( i/ ^/ x( u! B
- s1 r6 j" \! {' G3 h) Etvb now,tvbnow,bttvb工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
. O: O3 [7 F# i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t& E& i/ T4 [& m c2 P
11.交樂觀的朋友 tvb now,tvbnow,bttvb$ g# R+ J3 q" I) Z+ P+ l. V1 p6 V
3 h; m" n) K: O( k( D, c樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb, \! o" O% i& l1 W, A0 \9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 s& p% {1 d
12.大事化小 公仔箱論壇# Z$ a2 X" E S! a2 y0 \7 y
tvb now,tvbnow,bttvb; g, U( P, d1 g* j
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ q# o! `, ] E0 h
6 J9 N4 G0 t9 X* [
13.鍛煉背部
! r- N& n; s# f$ \4 J. E: C9 J
. l4 z3 S+ t$ D3 ~, v+ A) G$ {你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J7 q5 P6 k9 q, j/ t! ?
% ?+ z4 x- q" R# g; N _/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.打坐
7 O4 A0 O& Z) Y, i+ V5 `' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z4 d6 f6 c9 ]. Y" `" G6 X
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
5 S* r! i4 V: o8 S( M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C v2 U* H& Q, s7 f
15.每天運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R3 M3 B& T8 X* B5 F
' ^+ K+ _( M- i% T4 a
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 , M3 e4 D. T, w
4 N& N/ g; r; f3 {" k3 I16.午睡20分鍾
+ n' J+ }2 L5 m. n* \) \5 Y5.39.217.77:8898
5 ~3 l* M( b6 x" g8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
) A+ Z5 ?$ S9 B% V2 o0 \! r5 g# l) B6 |5 ]) X! l
17.補鐵 , T! l" O7 ]6 z# q4 k/ A0 a" ^
' |$ R% b$ a Ytvb now,tvbnow,bttvb如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
/ q9 T k0 r3 s3 R
; B/ V R$ T$ O. e: u9 l. S: h公仔箱論壇18.開車多吃纖維食物 tvb now,tvbnow,bttvb5 D5 B0 M6 O }7 c, V8 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 {/ [* T- _! V! `7 [# d+ ]4 p( M; m
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 6 k0 L# e) R7 }) D) m
g2 U" t% u4 g( b. ` d4 _; @5.39.217.77:889819.芳香療法
, ? _( G9 o* y/ A. u5.39.217.77:88989 R+ z3 H/ }8 J5 z6 @5 G
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
+ n% V$ Y$ v$ g" ?) t, D7 ~1 D5.39.217.77:8898% V+ R# N7 Y" l$ N+ R5 z, s# R0 q
20.多看喜劇 5.39.217.77:8898: B% J% O& I9 g
公仔箱論壇% \% j8 {. @) Q6 \) y* R- }
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
- C; B: G- _5 H1 y( d9 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# f7 k6 R' R! G' f
21.提前1小時上床
7 ?' m1 G% d }% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I7 l x5 N/ n6 A
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 5.39.217.77:8898# A+ p. H# _+ \+ W% h3 O% t0 v& t
5.39.217.77:8898+ ?3 s: x6 @# A$ w* Q1 J! d H0 c, C( U
22.和陽光玩游戲 公仔箱論壇( _, t) e' U% z$ P1 j. p, k* E
" H3 ^# g9 ?5 y) M& U4 j& c5.39.217.77:8898美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 5.39.217.77:8898( i8 x! C/ L0 V- |3 t' g
" g5 Z1 D" v/ o/ v" U$ s! k5.39.217.77:889823.控制酒量 * V" a6 o( _8 [# y
5 M$ }% X) F+ W/ f* [9 ^. I5 w2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
5 h& i" c4 d( s$ H( M0 _9 `6 }- l! H4 Z7 h, _8 M7 M& I
24.調整健身時間
3 k$ |8 D5 l5 n% f( ytvb now,tvbnow,bttvb
3 j2 F. j; O, N8 f* N3 @5 w一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
0 n5 Z- M) @2 |' Q5 I5 c0 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _$ N4 ^4 V" O% ^
25.睡沙發 2 J, W# M& g) o, I; ]. F
a0 R& ~' P" E& G L5.39.217.77:8898假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
