你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。! b, E0 e: \2 E5 G1 V
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4 K* r" A5 `' b5.39.217.77:8898別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 $ W/ X3 Q' f8 E6 c: T3 W) A& T2 M
* z O P* q. V$ ^! N* c0 q ^5.39.217.77:8898適時休息 才能走遠路
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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5 z: I# o5 m& N& R& _( j1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇' d. ]% q+ {0 {+ m+ c4 D1 b
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb& u: k2 r. n; }
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。 5.39.217.77:8898& q% z! p2 F% l T0 s/ W, f
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心情愉快 正面思考4 w3 d8 M5 _4 i1 v R; }
; ?: q9 A6 O6 D5 }+ W9 Y* _" Z5.39.217.77:8898隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。公仔箱論壇4 l" F* \0 j% n2 z5 t/ S
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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9 e: U% F3 W: L) Q, ~% k) [, \ ltvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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. p K6 N" i$ q+ z. I: _規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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& O/ ~0 w& _6 q1 _公仔箱論壇研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ O( C5 [1 l! v- x! I* C1 N
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
. C) {: `& @# x S' i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. D! R8 n: K2 d9 D4 m! A/ p9 Y
8 b/ i8 q" E ^8 Z% o即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
6 b3 h* {6 Z& w4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 p( |, c: V0 p9 K+ p9 N: \
找人談心4 q3 \' o3 h7 v# s* {; `" R
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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$ w; E- e/ q& D: f$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 ; Q5 p0 g2 [* X% e+ v9 J+ u
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。# [. R7 u$ E4 c9 A9 y7 }9 c
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同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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) C* W1 v e9 H0 r5 x/ N& o5 L" ?公仔箱論壇壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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! `1 u p: k4 w7 v5 t3 L# v抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇+ p5 w4 g7 ?0 S q( J a9 _
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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# i3 \% l0 t" N/ C, E* l公仔箱論壇食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.77:8898* n: w6 v3 x# ~
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5.39.217.77:88981 K# t1 T& c9 U$ R) f+ g
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。' O. u- B9 j' D/ r2 u* t
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鐵質→肉類
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
G. m* Y1 S! B Y* n+ \; g: `動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。2 X2 V- K; J' _# M8 h+ [6 D9 _
: j! I7 W8 Z8 d/ j! P2 T# |7 U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `0 @) u% h( [( ~2 c
鈣質→奶類tvb now,tvbnow,bttvb; p7 A8 K4 p! Q( e7 `% r
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
2 Z/ G- m. I( v. u! L+ A, c5.39.217.77:8898鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。, `4 g$ I! J; `2 t i2 [4 J" P
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維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j, `' H1 N% O9 S! V
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇! \. M! {0 P6 g9 P+ R
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
! Q2 ^; c4 W# A; m5.39.217.77:8898最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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3 t: I& T4 `0 T2 m% a5.39.217.77:8898纖維素→五穀公仔箱論壇% A T8 ^1 n4 d' _. V
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
6 e0 q5 ]( G. L; Z3 b7 x9 _5 P+ v% N- K五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~8 o5 g/ z. s5 E3 n: u O
" \5 H" E7 M. ^/ G* [ p7 j0 l: U除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。8 [2 V, M. Z# p1 o9 N
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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( T* i( [4 N$ \( P2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。公仔箱論壇( B+ n' O; q8 L0 {
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; B$ L9 j) G7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇0 x: H& c/ y7 _2 S! r2 x+ F, u" ?
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# R. t4 J6 b/ S6 w# a公仔箱論壇4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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