你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 }- e5 ]2 M( H9 H8 Q
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 B! I6 H4 w% m; i- c) ]
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。tvb now,tvbnow,bttvb& W- a5 }, T7 Y' o& X! K- c) y
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
) B) N# G7 f: S; A' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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, j% L$ A, p7 k) H- Z$ X+ ]1 [0 _tvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r% y/ c$ q2 {7 f7 R! v3 r
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。tvb now,tvbnow,bttvb0 V6 C9 N" ?4 N; z6 f/ I
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7 P+ a! W8 l2 n m0 x保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。7 x- v6 o$ m1 {' u$ c
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規律運動 減壓沒煩惱' f/ H5 H; E- Y3 s6 P7 X; a
7 l' h& n, m' `$ r4 V' \$ [$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。# T) A9 _" ]$ Z! m6 O
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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7 c6 }) V4 E9 w% l5 E; z4 v5 {2 ]即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 - R/ E! S' i1 z. X5 f
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找人談心公仔箱論壇6 [4 |. ^; s1 y0 t* H
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。+ z5 o8 @1 S2 X3 [ W: V: y
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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7 N9 ^) A; g% K x8 I$ T壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食& j* l- { [1 D9 D- W* s# u. ]
) k' ~1 X6 r7 X1 m6 J. @! h' v有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^3 r5 S* r1 T% Y J" d6 a
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- g, ?, C1 a( K g% }同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。5 Y# ?7 Y: o' |/ s5 g
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& i5 W% O" t* }0 T7 @1 btvb now,tvbnow,bttvb壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 e5 |- X4 x
: a& i+ S v8 o+ d. Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \- c* `4 ^' S3 G+ c9 F2 |8 g6 M
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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$ [( J: s4 d' u3 s, A公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質5.39.217.77:8898* i+ B# ]# N- r* A" {
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
4 ? z* ~) ^1 ]9 vtvb now,tvbnow,bttvb維持血糖穩定是抗壓的首要任務。1 S& E4 d: C+ u7 r* p
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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鐵質→肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ m* c# y+ F0 o9 _( |& {( {' p
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食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。/ _8 I2 ^+ s# g" i: `: {
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U* f8 _7 E1 j
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食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
* }% l! n" N- S6 v% U* ]鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
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: ^8 [% Y, z; N7 Z: `' T! y \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 K5 m- ^: Q: G/ z7 D% A/ `( c* s
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。tvb now,tvbnow,bttvb! W4 e. b" w, E6 }5 m+ q1 w i
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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7 b' Y7 }4 `& y; Z/ o) G5.39.217.77:8898纖維素→五穀tvb now,tvbnow,bttvb# _7 }, d" o2 v8 S
( L' [( g+ }$ V. g# Btvb now,tvbnow,bttvb食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。( \! X8 u" f; E& Q) S
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。5.39.217.77:8898- o" b# I* {. Y x) f) u) }
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# i. c5 K9 p/ n; f; I( Q公仔箱論壇壓力食物~~
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. I5 g3 g* Y9 `$ j# `1 X0 `tvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1 v3 B3 q Z9 F. J/ Z% Q, W公仔箱論壇1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb6 H- Z/ _- m' ^$ ]" q" x7 e& S
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" t4 W. I1 J4 }: y: {- |/ ]2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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, u- C0 P3 K }" B8 N& Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, k; b. }5 t( D5 A5 U
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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8 m$ f: Q4 S: ]$ M% B: b7 I4 C4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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