你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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! T( S6 L2 o, F3 X' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 \& Z; b _8 b+ u# u$ g
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb% m4 H7 \" z3 I$ W( c1 P: _) k
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適時休息 才能走遠路3 e% k! B- e( z/ z0 f
5 @, Z8 N0 Y' D' Z有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇$ v J7 y% y( C* a
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。公仔箱論壇0 e5 j, {( S; C
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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$ f: a; u& K/ I. ~5.39.217.77:8898心情愉快 正面思考tvb now,tvbnow,bttvb! k; `1 |0 ^8 X8 f* _ S! h
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J5 h- t6 R: S: E% C2 I
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( y, X3 P. }4 H. ]7 j保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。& r7 l8 R4 U! T2 f' `3 ^
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規律運動 減壓沒煩惱公仔箱論壇& t: I; [, w9 L: u7 y5 ~* P
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。tvb now,tvbnow,bttvb4 h e2 S r9 u$ Z! A, a: M
u6 y" g+ Q( z' Q5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q2 f4 @- K7 e; c1 `( Ctvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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Z Y7 I" v. N" e0 \公仔箱論壇運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb: C5 C4 [. ]) a/ i3 f9 N
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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& V1 w$ m* s" R* ]% Wtvb now,tvbnow,bttvb找人談心tvb now,tvbnow,bttvb2 D o0 ^' k, q1 i. Q6 Z
8 X7 A. @; M1 D' \% \1 S8 q說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n( R$ d: R9 H5 l. y& J A
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# s1 J9 V" s/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 % j5 a* z0 K! z
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減壓飲食tvb now,tvbnow,bttvb4 ^ Y9 Q9 n; T
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u% P+ ? M* D# ?. O
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/ l3 b; E/ x- y: P同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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: @4 C/ {6 r3 r& C( K/ Y/ M5.39.217.77:8898壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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! @8 ?) y% N# S% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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4 y6 S. r. [3 }( C4 m/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x3 p% Y2 _' n; N
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V" k$ G7 b' _' v
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。5.39.217.77:8898. I2 n3 }7 C" ~4 v8 I6 u
3 D& I, |4 o# S9 M公仔箱論壇醣類→糖份或澱粉質
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$ c, w, u1 S5 w* Y5 h7 btvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
, i8 L9 Y& x7 Q; [( |2 q9 ?5.39.217.77:8898維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5 W6 k0 T) m; E: [ M
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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) A$ Y8 r0 n# w) S8 R! f鐵質→肉類
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+ x0 O. i$ S+ h5.39.217.77:8898食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
5 n( W5 ]$ g5 d5 O0 B n' z# f5 g$ L動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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( R& @/ z! I' M4 m3 f F' f# p鈣質→奶類- {( D0 H9 X* n% q8 a% K- R
1 H7 t* i4 t; N- @4 H: c" W! R5.39.217.77:8898食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。5.39.217.77:8898, `, |. F* m0 w4 {" R
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。6 z# x* g" |7 _7 h& [& c# v
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; R) B3 k1 g3 ~' p( jtvb now,tvbnow,bttvb維他命→蔬果& ?6 s* Z; C) g4 w4 q
1 r. f/ s; @) T$ j5 \+ S2 v# G! q食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
9 A& p' V0 x& t N. Y1 m% \, D- y% \公仔箱論壇天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。5 J6 i* z8 l+ `( _) f
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳tvb now,tvbnow,bttvb# g) }9 Z2 P' f4 t, j( [
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纖維素→五穀; a) M, {; D- o" }5 y
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
; {( _5 |9 _% t$ ^7 m( S- `( Y/ {2 `tvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇, P2 c, @- C1 ?& d# G4 L3 b/ ?
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壓力食物~~
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% y! }2 j# p5 V5 c/ v4 y4 ]tvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇% \3 t& k$ p, ]- p7 n: ~
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。& L! z ~8 C) {" w3 g
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。5.39.217.77:8898( q$ \7 b+ b: y
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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- ~* J, I# [3 E- v" Y4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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