你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。; V) u" }" u" D, [$ B
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4 w( B4 r1 `5 b3 z" X8 etvb now,tvbnow,bttvb別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 5 B% Z$ W8 y5 a# q- O/ I) v1 i
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適時休息 才能走遠路公仔箱論壇7 Q u4 A, Z v& H( d! } U* X [
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇 C: F$ B; r4 `* f' P) g
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t$ H/ `8 r) ~! |4 `5.39.217.77:8898面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。- g% ~8 z! d) t6 p% A4 H& V Z
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8 D& S: V- b+ I8 [7 }3 i# _懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。5.39.217.77:8898: n# R+ n: g3 J& S
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。5 U6 a! q1 u8 ?
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9 R- r7 ~; y9 J5.39.217.77:8898壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。0 t E; F9 D* ?8 w4 z. i- n h
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- \0 G9 }+ ?$ ~/ j8 Ctvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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2 M: O) t7 F% x% q8 Q0 m; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N5 R0 N& Q& l: q+ g a- N7 r# Y t
規律運動 減壓沒煩惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n/ S. h7 k5 b! K2 l5 R
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。# L4 H8 e% o! _$ y. `) w
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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1 e) H1 i/ b& S4 x5.39.217.77:8898運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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# l" j9 x+ O* ftvb now,tvbnow,bttvb即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 5.39.217.77:8898/ v. c( m0 Z5 r3 ~2 X' N1 c
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找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。7 l/ H* I' R, T# D: t
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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6 x [. d7 @8 h e" Q5.39.217.77:8898減壓飲食
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' n: y: J+ Q+ p! _ \6 m) d有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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! g Z3 F7 Y5 V4 L9 c0 y8 e同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇: d+ Q% D B5 v
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。5.39.217.77:8898, \! Q( d$ a! n& s' X, M1 W. X
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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8 ]! Y; @8 l8 vtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。
& H% _# Q6 l: {( h( [維持血糖穩定是抗壓的首要任務。5.39.217.77:8898* F) v7 R5 m" v8 C
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
% a* h0 h- o5 o+ ~/ D! l- D; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h3 w7 Q% p' F7 v' A
: }0 F' Q/ z. u& _; j8 h0 Q公仔箱論壇鐵質→肉類
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$ V6 u$ I0 R) _; N' F! \2 R* S9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb! V! I* H( o9 `! g+ j
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
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$ Y5 L" t# G9 C3 \# z. T1 X& [5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 W. A' ]* Q7 ^6 [% ^2 ^5 K- W% t2 a
鈣質→奶類5.39.217.77:8898+ }5 P4 o6 _' m: D1 T7 b% V! W
& d* j/ @* P$ ]9 `, z V' O$ Jtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。8 @1 z( o* ~0 h( Q6 [/ T
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。( T3 h" X' [; m/ U' J% K# A
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維他命→蔬果
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
9 H; C$ `/ r% E% U: M2 Y* l天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。6 ~" a4 C4 U) U7 A# S
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳& p- k) \" E$ b6 J6 Q/ [
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& C! d8 }- |- e" p8 h5.39.217.77:8898纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U6 w% O$ @# \/ I, A
7 O& i$ x8 I3 b' k7 M. ]食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
6 |5 ^& @1 |4 z0 x, F5 F) g5 q3 itvb now,tvbnow,bttvb五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇 l* j& F. \$ }0 x
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+ ]9 R* n5 }2 w6 E) d- g# \5 q. K壓力食物~~
! t6 i* B# m6 |4 B+ l' x* M5 j- \# Q0 b
3 _1 }2 F0 V) F& ^tvb now,tvbnow,bttvb除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。. U# i0 G' v7 j+ \0 e
) O( G' Z9 O7 ~0 g) V& s5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. p$ i0 G6 g2 D% @3 e) |
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。公仔箱論壇5 {6 A0 @: ?7 h P8 g
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。& }; f8 r, ]5 s; Y, X
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& S- g8 F% R; A' u- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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