你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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! `2 J: R5 W; Q! y3 `5 C公仔箱論壇別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb Q x! K7 j' |, I2 r1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G1 e" z# Y/ D1 X3 u% {. j
適時休息 才能走遠路5.39.217.77:8898/ Q4 P/ X$ t5 [, B7 U' E# Y
" m0 ^: m. {1 g公仔箱論壇有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇5 \3 e$ u" \8 ^& q3 O. |7 T3 Y, J" ?
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. H" v+ R% u0 y/ L7 g" s' W5.39.217.77:8898面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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3 n: j$ C7 z9 ?* U& Y" A2 R; etvb now,tvbnow,bttvb6 T0 x, t3 f! M9 a: e7 Y
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。5.39.217.77:8898) w7 q. M1 C3 Z6 c% ^
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考tvb now,tvbnow,bttvb" C! o- r9 `' R2 w$ X* l4 ?9 A
; q p* Z! w/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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0 T( F3 k: E2 s i# N* Otvb now,tvbnow,bttvb
: x. H# B8 R0 J" ~壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
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9 j8 m9 X9 J+ v2 itvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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3 y3 r9 N. X! h) `1 x# F: ^tvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱
% i) Q6 b6 @* F$ F" m1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }" R/ k+ W! B' n3 E" K5.39.217.77:8898運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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9 @% J. f; M2 M* t; T2 r& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
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# l; D w$ Z/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X/ h: m) s" ^7 G: v/ E
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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2 _. V4 H& M! U! v3 G4 z: U/ atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! e# V1 m- z4 o y
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z+ Y1 f. P$ h1 E5 S
9 c: c7 w5 E9 [: Jtvb now,tvbnow,bttvb找人談心
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$ L/ i+ C" J9 _- u+ ]$ {5 P5.39.217.77:8898說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇' B3 k2 F0 C1 a& A' h
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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
7 x4 n+ y' o, U8 H4 K" S7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, e) Q2 t1 r+ b) b% k: Z
+ h5 p& u0 E9 {8 V. ^5.39.217.77:8898壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
' M3 {8 C1 [5 p7 p0 J+ |% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F% I# V- o. `1 a有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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* X& Q1 Z0 w! V) o; ]1 R' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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5 n' C& w2 @% z4 q% O抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。6 x' w) V% i2 g
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) a) g% D$ q9 |1 D) h% h心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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7 a* V. `; N% B, Y& btvb now,tvbnow,bttvb食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。, _ ^) ?! `0 Y. @0 ?
& u. \0 b' \8 q5 Y, X5.39.217.77:8898醣類→糖份或澱粉質5.39.217.77:8898. L8 a, g& P' r
4 J W& o% U1 y+ a7 j& Ptvb now,tvbnow,bttvb食物來源：巧克力及全穀類食品。5.39.217.77:88989 [* t( G2 _- m' U3 p+ h
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇! `: m' H! A/ o$ {8 V! d3 ^* X2 G
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。. C8 }) w3 }9 U
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/ o$ r, m7 L) U u% L' `公仔箱論壇鐵質→肉類
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& N8 o; L/ K2 N8 E W食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
# i0 g) k; Y; B# L. U+ J& R0 F5.39.217.77:8898動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 T7 V$ i/ D% _
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' f& Y8 y, d' Z公仔箱論壇鈣質→奶類5.39.217.77:8898% ? u- b. n4 V/ ?
' }/ W, R M- ?, w+ K: X; q9 [5.39.217.77:8898食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
! s8 t( c# v5 b* p/ B$ L) a& Z* F L鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。9 f) v# H6 @& z7 l! H) V9 z+ g& b# B) w
3 N( b) h& }& i1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F, Z3 `: ^5 j( e維他命→蔬果# g" u# ^) q, j6 u3 R5 I9 ^. e
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。公仔箱論壇 x$ Z) Z% @. q% q u
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m6 P( R' Z5 |5 y/ ~" Z! e% Y: W" _
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀
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! T% X; i+ o) {3 J0 N食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。) E c5 t. @8 Q) s( P
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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0 w- I" Z: G+ C M5.39.217.77:8898壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X& I T4 ~. B
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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! y0 u6 T5 z \ j7 I* Q! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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" y5 \6 c% c) r5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。公仔箱論壇( T0 n1 p5 ? H0 q7 g/ c- u: a
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1 i8 r. Q; }6 b' G& b; k- Z7 t4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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發表於 2007-10-24 09:27 PM
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