大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
! T6 S# C1 o3 I2 L: r. D% C
, e# L* j9 \1 m5 k) ?: p' Qtvb now,tvbnow,bttvb
8 {' e5 g$ P0 t騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」: Z# |+ u0 I0 i7 P4 z% D- }
tvb now,tvbnow,bttvb5 G2 R+ f7 `" G8 G! @9 {. P
# ^6 a' B9 m* K9 }: N( c5 @" Utvb now,tvbnow,bttvb
+ h7 g: U, Y1 K, @( |7 H想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R% l0 ~9 H& _0 u+ [: q: r& x
公仔箱論壇: Y* ~5 l+ u1 k. P4 }8 F) u
, d* c$ H9 \- M! Q; t. i7 C5 N公仔箱論壇公仔箱論壇( t3 h+ K- ~% N; d
醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」5.39.217.77:8898! n+ l( A) ^/ G/ ^$ ?, F+ U
+ y8 o) r6 Z# \% U+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 8 v% O7 O0 e& H6 B
/ Q7 _/ u* P% @6 y" d+ z5.39.217.77:8898但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# R' E5 P/ w% d/ Y
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 