材料 (4人份)
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩 5.39.217.77:88983 s4 c3 H4 t# e+ S) R
芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 tvb now,tvbnow,bttvb& Z M7 g7 k8 y' G1 O" ?1 w" v2 f
$ f, F, a* T2 o# ztvb now,tvbnow,bttvb調味料 tvb now,tvbnow,bttvb) q4 k4 m/ [! \+ Z% _
& |7 d9 _( }5 S; `2 r- |tvb now,tvbnow,bttvb 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
% ~6 f' t% I" |) k5 R' P公仔箱論壇 油3大匙、胡椒粉1/2小匙 ^5 L" ^9 s: v" \5 t
做法
3 k) M6 p/ F2 s7 d6 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, I+ i: K* L5 ]3 j1 f
米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
! Q5 W1 j+ L- y5 h3 K( | K: c4 P3 \起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。tvb now,tvbnow,bttvb$ F0 H/ D9 x' |) i- ~+ w
鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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營養素含量
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6 m% j! _# i1 t9 b: E5 ]( Y3 G蛋白質 111 g tvb now,tvbnow,bttvb, [# y& ]" W. T8 I# T: ~# z
脂質 147 g
' G2 p! g6 ~" c' v公仔箱論壇醣類 182 g # T0 q) X& I" Y( O, i
纖維 3.6 g
! w, E& t( r% v# a! Q# f1 r5.39.217.77:8898灰質30.6 g
( q8 W; R; t Q* F" x( Q6 c鈣 922 mg
- j3 }1 x0 h% i. o8 k2 n3 f4 Z |磷 1384 mg TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& I- E6 V0 x6 z' I$ J4 m
鐵 20.5 mg
( \4 N2 J; h6 p' X. ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B1 1.24 mg ! f' G- z( i0 A8 g' w4 f7 S
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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