材料 (4人份) 7 [8 Q$ v. _! X: d
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蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩 B! n& b# D- W
芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩
( d$ V W% F# p公仔箱論壇5.39.217.77:88987 B9 N! p+ f/ I0 R
調味料
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% E, m! t. \. s7 f公仔箱論壇 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
3 u; r( ?3 I% L& \; d9 | 油3大匙、胡椒粉1/2小匙
- y, v! ?! V# W/ K2 Ptvb now,tvbnow,bttvb做法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& E2 ?, o. X2 j# S
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
) W0 Q+ w& w: N6 @: _" R$ V4 m) t, m% j+ ctvb now,tvbnow,bttvb起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
! L8 }8 I& q7 v鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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營養素含量 - u- w% J o* l; ~! M
: y- c9 l4 d- B; c熱量 2563 Cal
q/ E6 `* ?7 k蛋白質 111 g
5 _* \+ ^9 h) R" J1 _tvb now,tvbnow,bttvb脂質 147 g 公仔箱論壇: _3 x' i1 J, q
醣類 182 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \/ @: j; R5 u1 [, K
纖維 3.6 g 公仔箱論壇. L1 Z; A) i$ ]+ W9 r, O
灰質30.6 g 5.39.217.77:8898: n# _0 I# {9 L, }5 ~- n( `
鈣 922 mg 5.39.217.77:88987 j G x3 U1 }! i2 v
磷 1384 mg
9 ]/ w9 I; a R' U* w% X: b# l! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵 20.5 mg ; b, K$ q3 ~" ^& d, Q: j* X4 K
維生素B1 1.24 mg , `) I6 K0 X. K/ L" F/ A
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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