材料 (4人份) + ~( l# f4 Y- a
i0 q r; F1 J$ q+ T' ^* k: m2 J* N公仔箱論壇 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩 公仔箱論壇6 v2 K3 C t# I* {: k
芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩
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4 p8 ~5 S* e- {; @- F公仔箱論壇調味料
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! t9 a, k; ` E1 X5.39.217.77:8898 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
3 M4 W& m9 `0 b6 Z( k, `6 y5.39.217.77:8898 油3大匙、胡椒粉1/2小匙8 W( p1 n) T) N m. o2 \
做法 0 n9 @) b$ V# ]9 o( t- F7 T0 b
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米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。tvb now,tvbnow,bttvb2 J" W/ g1 s' R, {
起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。5.39.217.77:8898! [, ?9 S3 G5 U, G+ R# W7 j0 T
鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
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營養素含量 tvb now,tvbnow,bttvb4 E p$ D& O0 ]6 k; J! K$ G9 K' a
" f' l& y R" w! @/ R9 n熱量 2563 Cal 7 s8 I+ J( z/ _$ j3 s5 J+ X( Y9 A$ N
蛋白質 111 g * V3 }5 m; ?# E3 R7 N" ]% z) I
脂質 147 g
8 k4 S" M: b7 [& ], W0 G' V, O公仔箱論壇醣類 182 g 公仔箱論壇% U$ `* o; D. D9 x: l Q
纖維 3.6 g
, Y) V" y% x1 L0 H: z# N3 d5.39.217.77:8898灰質30.6 g
* s- Z9 K( N/ T) Q. N6 Z: N公仔箱論壇鈣 922 mg TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J7 i; G9 Q$ @3 V2 v2 a' ^
磷 1384 mg
3 P- f7 o$ z9 Z h, {( |$ j0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵 20.5 mg tvb now,tvbnow,bttvb: q5 v2 V7 T6 E( P
維生素B1 1.24 mg
+ D' z$ `# a0 ]0 y8 {3 R5.39.217.77:8898維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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