2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 公仔箱論壇3 Q) D) z+ M5 q8 z# T: |3 w* R4 C
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/ E( n7 a. m& S- ~' H! `# Y- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 $ [6 ]' i' j' x& }) n
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睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
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4 T+ y4 T! ^- l! i# c$ N& y5 m, `/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _" C6 z7 l5 ~& j ^
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睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 - n+ q1 e+ f7 I+ A% e. R
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因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
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|& Q2 y2 d; t2 |/ z$ M% @& s5.39.217.77:8898以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 9 u9 V; k8 K3 u( m' M; x- c* Z
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. M2 q* Z4 {1 ^9 o i$ L7 \公仔箱論壇˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇' Y8 }' F/ J6 m0 R5 B- Y+ S
! o5 J5 k# K8 p+ Q/ @; I7 \! j; j˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 - D7 T. S9 X6 p9 g
" C- V1 a! b0 {5 M5.39.217.77:8898˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 5.39.217.77:88985 n, Z6 p; |( C; C* {$ v, V
' l& b5 t5 d8 N6 b4 utvb now,tvbnow,bttvb˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ z7 z$ H' b) Z
3 N9 w% J |. ~$ H5.39.217.77:8898˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb @; l" ]+ z6 Y* |! I; D' s- W2 s$ O
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˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 5.39.217.77:88983 H* K2 ?$ b4 t& `& o* Q
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb8 I2 G! W2 ?( \( ^( U9 ~
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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