2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 0 a" Q7 Z9 e% G" ?, O
7 v0 ^0 |: Q V5 ~
1 a, R7 i( a+ `5 F公仔箱論壇根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
0 T: \, I6 j5 y0 W& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- k. k! S* I' O! @8 d( H! w
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _- P5 @# ^ L4 R8 a6 z. }5 \
tvb now,tvbnow,bttvb2 v* C) N! J2 S, N% L$ i* k
. i- M- L6 Y+ P9 ]; A) [無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
8 D5 @+ [7 Z+ P4 a8 Z MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W: Y: C$ h9 o* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 5.39.217.77:8898: S1 K/ @; { c3 n6 v
3 l; D, O6 h$ E. R U
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 5 A. Y' |! G; w9 b. H( M
6 G( ? P7 e9 G: S公仔箱論壇
/ j6 C- R! h1 j8 A3 {& S5 S公仔箱論壇, n/ X3 ?0 @: ^5 _0 T2 E% j- M
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 / g0 r, L! {6 a' b$ A. g" l. w
9 r; R1 {2 ]9 D, vtvb now,tvbnow,bttvb
$ o' u: _' |/ l/ ]' U9 }公仔箱論壇˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 ! y% q% r* k5 J! t" j. ]) F- f
9 @0 ^, R7 t$ \! o- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
# i b8 Z, }, V0 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J' D( T2 [) Q* b: h+ R5 i+ A, S
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
?- O2 v8 o2 T5.39.217.77:8898
& q% w5 L, @6 J6 X0 t' ^4 [0 _# P& Z6 _9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 " J7 F; L0 N# D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C5 G m! ^3 P
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 5.39.217.77:88983 p5 v8 ?! |% a$ u- @* k- e$ A/ a
1 C5 K Q+ |9 H% z% ?% W˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L6 z2 I! S2 g7 D) d1 @
公仔箱論壇( {9 F1 a+ a" \" |8 T2 Y
. I$ k* p3 @. n# i7 G3 L0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
0 H5 C; v4 v# ~7 s& s+ Z; Z: `tvb now,tvbnow,bttvb
; w, e( E$ p$ b; b% ]5.39.217.77:8898: S) ]) w" p) h+ L% l, e
公仔箱論壇; n: Z2 }! h/ G4 s1 T ?/ a( o
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
