2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 5 L2 }5 f5 F* i
7 @- t n1 ^* q" o J+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# D6 c& s0 r1 G4 r6 S8 }% N* }2 f
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 % \" T3 Q6 R9 f7 p) n$ X6 I q
公仔箱論壇 V. r% U7 k: [3 |! o' l+ e
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
7 ?) z* s: H* i) O$ n7 J8 m5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 k7 b2 D q) X! |' T
5 f8 v, q! D5 N2 ^* k& w無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 5.39.217.77:8898# |1 X8 g5 K: l2 A- c/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b) v0 Z% e& c% w$ ^& [! B4 p
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
1 }# n* d+ n6 _' o公仔箱論壇
- k) Z: O3 t1 r公仔箱論壇因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
& z* ]. ?7 y" K& q: d
. f- a8 |8 O1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p3 C6 o; C+ ~. y0 L1 G& G$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @6 T& c/ L% N" H4 a
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 tvb now,tvbnow,bttvb* t- B) l1 ~+ N0 x M/ j" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b4 r2 H* B& v( ~: s6 U' k
8 j& R3 s; w1 x. H) S/ r5.39.217.77:8898˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
2 k* x" Q* \! u, x1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M- Q6 Q( i' e$ S- `˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
C X4 |! ]+ _5 }$ s* i公仔箱論壇8 j4 N; m1 [4 D) y* i: x
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
$ ~5 n( V' U$ ]- B+ \tvb now,tvbnow,bttvb
" [% N( l% g% I* y; K1 ytvb now,tvbnow,bttvb˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
9 ~/ d: r6 a2 V/ y( C5.39.217.77:8898
' t% s% c* q% O4 g# h3 R2 b3 I˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
6 z& P9 t- a% A8 x# b公仔箱論壇
# F/ v* G% g% s5 j' o* [) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 7 B5 U; q$ u5 |# e+ g* R! V' t
?8 y: T" T) H1 ^% r6 }9 }8 |( D4 e) W( Z- _" u
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r. g6 X6 g0 p- s- ?
/ ~: K0 |8 f: e$ z6 j1 N) {
2 }) l5 O# B: w" G# ~. I8 f1 K# ^* n$ z% D. j8 D8 n+ i
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
