返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 睡午覺,讓人變聰明

2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》,吉恩.史東 著,時報出版】
: m/ v& _. N. q8 p+ {公仔箱論壇
! ^5 {7 ~7 |* w% }2 g* Z- ?. m% @tvb now,tvbnow,bttvb
" Z# x1 z& a" f4 a) @( B根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示,午睡不只能促進健康,還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象,其中一組午睡九十分鐘,另一組沒睡。  公仔箱論壇+ T  }. K1 O' E- w5 W! f

" B6 \5 e  f4 W9 X: H8 V/ o睡午覺的那組後來舉行學習測驗,得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料:學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十%,因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
2 g4 |. a$ H  P2 U- r) W1 vtvb now,tvbnow,bttvb
  b- @8 c. D! D1 {tvb now,tvbnow,bttvb- Z, @, j) ]8 G# ~! e: e# i4 c
無論睡不睡午覺,一生當中約有三分之一時間是在睡覺,我們需要一定數量的睡眠,才能維持健康,但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足,就會累積睡眠負債,最後損害健康。 - Q+ O1 k5 R+ V6 E" P

! S8 w+ P- p8 k7 M' E6 h& s5.39.217.77:8898睡眠不足對身體的影響和壓力一樣:過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」,可體松會讓人有活力,卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙,因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣,失眠會使健康惡化。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k7 C" u# f# k+ I: j  Q; D& ^) R
& S/ H1 _) D- ^3 \; m
因此,利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 . V5 [  ^( g( B% I& l- s

! d4 c( Q; C/ ^; C5 y
0 S9 F0 m3 t1 m% B5 ~5.39.217.77:8898
6 Z6 X( g9 m5 V+ [公仔箱論壇以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 3 t0 W8 _2 L! e( }4 @( u

) W4 t+ ~5 r4 X- jtvb now,tvbnow,bttvb
/ }) H7 N4 c8 ?: w5 q+ J- r% z+ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 午睡前別忘了先上廁所;有尿意時很難睡得好。
3 ]. e8 e. t/ }6 I5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 w7 l3 C# c) m: k
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗,或是戴上耳塞和眼罩。 5 Q1 U/ {+ ?, a7 N0 G) i, Z

! _* c* |0 Y- Z% S  G˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物,包括教科書、工具、公司報告、電腦,最重要的是電話,尤其是手機。
" M/ r6 j) f5 a+ D* Z& X# z- G0 r3 G3 {# c
˙ 確定你覺得暖和,但也不要暖和到睡過頭了都醒不來(晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些)。
+ L  @$ Q! P; ~( |# P9 Z( l1 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J* D1 n3 C' ?& A" T. w
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡,試著把腳抬高。不過,據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ A1 L2 y, \9 W% q) n
tvb now,tvbnow,bttvb& ^: m8 f" X) B0 ?
˙ 若能控制午睡的環境,可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花,因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
6 g, U) R8 L, K! F7 q+ H* @- Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, l7 x, V; W- \

0 G9 D* h2 a. @. B, l, u4 W/ ?" ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是最後一則提示,雖然有點違反常理:考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料,因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統,因此在咖啡因發揮作用之前,剛好可以小睡片刻。日本研究發現,午睡前喝咖啡因飲料的受測者,醒來後警覺度比沒喝的人高,而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇7 g' h, ?4 U* C7 H  Q
5.39.217.77:8898) p! Q! O! {2 t8 L1 i! Z
9 k+ y0 D0 X/ U# p2 i- P% t

# X: v* n$ y- \# b- U$ S公仔箱論壇全文網址: 25招讓你百病不侵/睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
谢谢分享。
工作时间午睡不太好吧。哈。
返回列表