2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 2 p' F) O/ x- j0 ^ v$ m; K( M
* M- f, Q/ e' w: Y" m3 q" x3 B A; T9 K- i
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
6 F$ @! r8 f; V0 r+ A4 \7 R; [
3 H" H1 \7 M- Y* T' C: H, s' @9 otvb now,tvbnow,bttvb睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 ( ]% |% A* [4 C9 T: u
5.39.217.77:88981 Y9 a ~" D9 f. j
4 h& |- R# V: t2 p0 p# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
# x7 f q) Y; s$ w5 i) Ttvb now,tvbnow,bttvb
' X, ?# e. O8 q: Btvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~+ T; | k+ e3 y% ^+ B
tvb now,tvbnow,bttvb3 n, K7 ]4 U1 g* l$ z+ K9 y
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
: f4 ]4 Z" l3 N, |. z# M( _公仔箱論壇
" \ o- i" W/ f- B% Etvb now,tvbnow,bttvb1 R8 I5 N5 H6 {( r
公仔箱論壇1 \$ A9 d+ R# m r/ l
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
- F* g6 `' L& u4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E! `) J/ s6 i8 y; Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v! u, k6 c4 w3 T2 `: s7 ]# }/ u+ T
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
9 t2 [& M% W2 T# G$ s; q5.39.217.77:88986 t% e: G+ A* ^5 [
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 公仔箱論壇6 P$ ?& i/ U! I
" T! H- O- K8 l˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 公仔箱論壇+ y) n1 r7 g5 ?; f8 u8 J
. Q) K6 a. {& H; A$ {˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 - W [$ x( R- `$ R
公仔箱論壇( j2 q2 Y T4 m
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 ) X' v$ r( Y: U6 E7 U6 n; v; W
, x) @1 w- X% d+ T, ]' i6 Otvb now,tvbnow,bttvb˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 " O0 l& P; E% H @# d" a9 j+ N
0 k4 ^; z2 S" ?5 B5 ^* B* x WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- b& G2 P8 j: H# f% M$ `
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 F% {9 p7 n) \) p0 @* J
* @* `; T- I; h; H3 m公仔箱論壇: H# ?6 y, t+ Y$ b6 \2 m1 z* w
/ v( J( o E; m1 _
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
