2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 $ k" l1 t" V8 x* M1 x Z- T- e
% L; r" u; |; `7 f# n4 e公仔箱論壇5 n# A3 k" Q! ~# Y3 J* Q4 x
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |+ d3 p+ _9 t5 W/ Q
4 h2 u9 E M2 e" x6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 0 d1 C1 D0 e# a C; ^7 ^" D
# \, X+ I6 V2 i4 e. c4 K+ x; O; h% A' u% T9 s' k E4 V. q
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
, D2 k3 I/ m' {: G$ A8 }1 G# J# W5 }+ |5 `: ^8 J
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 ; ?( Z6 |% x) ~4 w7 B
tvb now,tvbnow,bttvb/ T* @9 w \6 s6 X2 {8 h
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 & Z& T6 |8 y5 K
tvb now,tvbnow,bttvb i; i6 b9 {- D( d: ]4 v* ]8 k
" }: p2 F/ B, B/ I- }5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A! e7 s1 m0 W- O6 n# X0 x5.39.217.77:8898以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
+ L6 c6 b' W7 v, `" y. Q4 [
3 t" V+ c, I4 s' ~
3 ]* v" i" Y% p5 A公仔箱論壇˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇0 n/ j. v/ _. z: z% o8 ?% G
2 t- N( t, g- d6 B6 ~公仔箱論壇˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
% ]+ e: I& |6 `: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B7 {* x( ~7 i1 r4 Z- G$ i
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 # r8 S* B+ T* v+ v; f6 r: U
% }- N0 u5 k, F- z+ t0 t8 Z
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 9 ^ C' X3 c9 j* O0 P
: w: O. u0 R9 W7 `tvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 公仔箱論壇0 i/ b$ I' o4 i0 r% ^& d# M
9 s1 E1 b5 ~ @! ]3 y* d˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 6 N& D, ^8 A( `4 r5 e
9 J$ X: o+ P1 E4 S5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 T; E, Z) U6 L
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
' ^8 Z$ Y9 I& h- q. u
7 ~' u/ ^& f+ t3 }" k/ }tvb now,tvbnow,bttvb
& s C0 C; Z, J$ _6 H% Mtvb now,tvbnow,bttvb! |/ I! x$ R, e8 J" G/ s" p9 F
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
