2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 5 M" j( g7 m0 G; h7 n
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5 d) l0 y- N$ I7 _5 g& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 5 H3 l3 v! I1 n1 u6 Z" b$ W
; t7 P$ n) t' [5 W/ C* H/ P7 O I公仔箱論壇睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
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無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]7 j" J- o5 B1 f
( b. T, u% ?; j0 X1 y5.39.217.77:8898睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U0 }! Y9 j' J. W! B# d0 O
4 \( _0 s" N, U0 z7 r因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
H, {2 }0 i5 l& Q* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) r4 ]4 N0 Q0 n* r3 e& D/ v, x
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( |2 c% ^/ a8 [1 k% A, v) T7 e, wtvb now,tvbnow,bttvb以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 0 \# {% [% P3 F* L. m ]5 w
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˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 公仔箱論壇( M. Q8 e3 F% u. R
1 R% @" |( ]7 A. y9 E+ D) z5.39.217.77:8898˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 公仔箱論壇$ N' ^9 L/ M! m
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˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 5 `# Q) S& m4 D3 t. {
# C) D a! Z( ]8 \2 Y c: D5.39.217.77:8898˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
" B2 H: C1 k; d, B. ?$ j, O; l& V& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i$ q9 E8 K/ `! @7 b8 T˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V; ^! d, r- Z9 N% ]7 T9 E' i
- J8 I. v) Z: i公仔箱論壇˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。 5.39.217.77:8898# g, q+ `- @9 T* h
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以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇6 y# D* A( j* U
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發表於 2011-11-21 03:21 AM
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