你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。$ e4 x2 U( Y0 n/ L, l; m
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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' d; J9 g$ p. l2 ?0 x" Dtvb now,tvbnow,bttvb他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb [6 S U# n5 f- Q& u8 I
3 H: _9 e; e. u! U. W: e, z4 X5.39.217.77:8898這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。5.39.217.77:8898$ y0 g* b- J+ _. C R' H
7 }- x! D' `# M. v* ]除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。tvb now,tvbnow,bttvb4 [( T4 w2 `/ t, b4 w% w' Y
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n' _. b8 c4 W# \# f4 E3 I' j
! D% B, `" P8 h6 n) u1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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8 ]* I$ r) L, y6 p7 o公仔箱論壇* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb' v+ P" O$ M9 J
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb. c) B# v! g2 V2 `5 M! G
7 I' u/ p) U; t" Q$ ^- y$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 * Z; y0 J/ B4 O j! y. m
! }5 }) [) G4 d$ h; X2 V9 R# ptvb now,tvbnow,bttvb* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。1 D: V7 O1 @1 P
% I1 c) A3 h, S0 q* 設立特定的短期目標。6 U" I$ s( l9 e/ M) Z% h P& F+ E! G
. |; L. p9 c7 y; l% r+ D3 X5.39.217.77:8898* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
1 D- U* w6 ]& F( b; p9 `" Q: l3 X: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 Q: q" ?9 j9 T1 e( x" G
* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 4 c9 P# m0 _/ A* ^! X
; k" |5 i. t4 k* N, ?2 r$ }* 尋求家庭和朋友的支持。 5.39.217.77:88986 U7 T4 \# z3 y" W5 p
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 9 Q" t* g4 X; `$ Q' {8 P
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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