高山適應 (High Altitude Acclimatization)
! A# f* q3 S- L. z% w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i0 C a" _4 U3 C
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5.39.217.77:8898$ S, T" C1 A* p( [* U
# M# }4 w! c. D, B! j7 `tvb now,tvbnow,bttvb呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H$ P8 V9 d7 [3 _! {. ^; s! ^
9 g4 ?- q2 Q0 V1 |, O5.39.217.77:8898肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。公仔箱論壇2 b' u" y; A, R+ C
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製造更多紅血球。公仔箱論壇) n6 H7 s" M6 z8 n; U7 o
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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8 t; E8 e. S6 W- q公仔箱論壇骨骼肌肉微血管增多。
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血漿容量減少。
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' P' O# U. M- Y7 C- |公仔箱論壇增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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9 R) H+ Y f4 K8 m: |/ c/ t0 s公仔箱論壇增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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5 J- E% s8 T- ~) x' D公仔箱論壇高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇! z9 t* h& Y9 O! a3 c& S; s
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
9 t3 I& @/ L' w4 W5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 Z$ h2 F* R5 m# S# |' D/ f' A$ x. y
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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# _! y7 ~( I" }% x* h. I〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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$ K: ~; d* ` _# L4 P9 k* x: q$ @" V假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。tvb now,tvbnow,bttvb8 i" r$ g* w0 o+ g a
: ?3 g; n5 I2 A0 `4 y公仔箱論壇假若徵狀惡化便立即下山。1 H7 ~4 g7 U( \: d- B% Y5 b
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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( r- P- [9 y0 O, x$ q2 R5.39.217.77:8898特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
" P7 m, m4 p2 {公仔箱論壇5.39.217.77:8898" S' ~: R' ~" s- ]6 r- P8 k* O
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。tvb now,tvbnow,bttvb: a# p. v4 A0 N
; j: _1 o7 G" F0 c1 x0 g; x5.39.217.77:8898(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B$ u, N, {1 h
, [. R$ Z* T; ~; X5 G5 c* C, N. J* E6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m7 {! j3 R/ j& _; C/ B3 x) m
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。5.39.217.77:8898# X5 e6 R( G9 d3 {; H% f
9 w5 `9 b! j* m2 T# g( e1 H避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
' z2 w- ]4 x# y LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; r" S" j5 Z& \5 B3 f' C
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
F4 Z" y. o! u5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 P! H! A; ^( i; ^; I$ c8 `3 o% A2 M
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。tvb now,tvbnow,bttvb' k$ f0 X# R* @4 H* \5 e/ J+ \
! G: J/ X' `! g, V公仔箱論壇通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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, G7 P- ^' t' o: ntvb now,tvbnow,bttvb任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
+ `7 q3 Q5 y: O3 s- y# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 T8 |! g0 q1 W$ q6 r" s8 m: K
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S" ]7 D9 u; z) n
% u E1 r% g* M/ n" ^tvb now,tvbnow,bttvb切記：- x' O6 c# q; y
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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! V; H( ]6 v7 V1 z! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)5.39.217.77:8898$ O# l2 K; S: M6 m' M
7 b4 l1 l" F7 s2 G-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
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若徵狀好轉，可繼續上攀$ s; i* |4 z# a4 M4 k
/ ]! h) R" q7 E公仔箱論壇若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕tvb now,tvbnow,bttvb2 |* x5 ?5 V3 V$ Z9 _: s' ~
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. I. m; B! I# R( h5 J, @& S急性高山症處理
. Y+ \3 G; O; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' `1 r: x7 M) w0 |. _; v
1)留在原地休息公仔箱論壇. n+ V4 `0 M$ }1 d' L% J7 F! g$ J) l
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5 m; q, L4 i8 ztvb now,tvbnow,bttvb好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。tvb now,tvbnow,bttvb' }5 M7 r h6 [; ?
4 l; s0 p4 R2 j( D/ B2 C: q. Z5.39.217.77:8898缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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2)下山 tvb now,tvbnow,bttvb5 [4 z1 ]% V( x: U# L
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( g) r4 A+ s% N. k# ]3 G好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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7 y7 M4 n8 `/ ], j1 l& htvb now,tvbnow,bttvb缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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