睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。5.39.217.77:8898 d8 G( B9 K a- `/ B8 w7 h% U
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0 D/ r# W" W$ X0 ~: Y9 Y1 X公仔箱論壇天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。* ~2 Y3 q! @: C6 }+ a! c. Z& b7 P
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8 g- J- ]# X, r7 F) F! f& N4 y k; B, w很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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! F) w* y* ~; Y& L5.39.217.77:8898當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。: _' [! z" L* D6 W, d( _, V+ h
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何謂三少？陳X駒說明:
/ M' g! D$ L U1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
, U+ R- O* v; q8 b; c+ a& ], V" N5.39.217.77:88982.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。6 z" o* r \ ~: Y$ ]
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77:8898: D) l' G2 O/ m& r4 h
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1 W! N6 \1 \& W3 C2 x0 v* L5.39.217.77:8898而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 0 @2 _! j: C) T2 b& r8 z( m5 M W
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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