睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb" {* r$ @ d. C6 g [" x) r! S8 n
( f# y/ j# H8 \% w& |) P5.39.217.77:8898+ g3 f) x) |4 a# h* S* P$ X
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
+ y0 k( `3 p' x: L* b2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^$ L0 b, J/ b; r' v0 f
5 B p; c) Q+ A/ E5.39.217.77:8898很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
" P: o) a% Y' T5.39.217.77:8898
7 J/ h" f& Q+ Ytvb now,tvbnow,bttvb) k1 ^/ U4 T. S; r& z% r3 Y
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇0 m/ O! O# R+ d( f
" ~1 P6 {' C `, X% C- V7 Z
4 J1 [+ X5 Y3 j/ U4 \. m) A* u' _! Dtvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
( S4 ?, g/ r& o" \/ l) B$ z+ f- _5 m5 G" n+ ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 Y9 p3 R, R9 ^ Z7 q# |! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 u1 \% g2 c9 R' e. E0 ~4 j
何謂三少？陳X駒說明:
6 {+ z; X6 j. U s4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
G3 `5 Q! E: J) t% F2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。5.39.217.77:88980 d: l8 V7 U% p
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77:88983 W/ u( K) z- s' h H
5.39.217.77:8898* h0 v7 x1 E7 P% M9 u4 }% X
5.39.217.77:8898" A+ Q% G2 c: N! v; m" m
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 公仔箱論壇- L0 _6 z$ D% o- B: J; i$ ~
, K6 m& F' j) r1 ]6 Y$ @: m5.39.217.77:8898 |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
