睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。# G- c+ ]* ?5 q+ S5 g! A$ g
公仔箱論壇( e1 U% J b9 R: ~! R) s" a( {
) W1 q) `# @, Y3 K% k4 K( X% J5.39.217.77:8898天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。1 [; Z. q; O+ F; {# D$ O! ]
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$ \/ |3 p8 }* J$ d4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。3 ` y2 G5 D% Y1 W) h, w
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% @! T# s* v- v5.39.217.77:8898可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。5.39.217.77:88984 a2 |5 C4 I4 B6 O b4 Z( `/ F* ?( u
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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何謂三少？陳X駒說明:
" c; I3 ]4 ?* K! M7 N0 U$ e. r公仔箱論壇1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。3 S( u$ T& w7 Z2 W
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb; v- y& i2 k; ]. `$ D, |' ?
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。: o4 J5 c/ q; i7 Q
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而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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