睡不好時,建議中午打個盹睡午覺,切勿睡整天補眠。tvb now,tvbnow,bttvb B6 {5 ^( t0 j5 n) I4 X
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; y* w. R( h4 xtvb now,tvbnow,bttvb天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節,不過書田診所精神科主任陳X駒今(13)日表示,門診中約有6成左右的人抱怨睡不好,好像沒睡著卻有昏睡的感覺,他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。* _7 V- @' x7 Q% h+ }
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: L8 d4 ]6 ]# Q( N# Xtvb now,tvbnow,bttvb很多人都有經驗,明明在上班及下班後和朋友聚會,都覺得想睡得快死了,但是一回到家梳洗完畢躺在床上,眼睛卻瞪得老大睡不著,陳家駒說,還有很多患者抱怨,勉強睡著了,醒來時卻覺得自己是「昏睡」,好像沒有睡一樣,所以總覺得沒睡飽。5.39.217.77:88987 U% S: X) R% l! m
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可是詢問他們的家人,恐怕都很被說「那可能沒睡?明明打呼聲早就很大聲…」,陳X駒說,不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好,判斷有沒有睡好,可透過儀器檢測,看是否達到檢測質量俱佳,睡眠時間是否足量,或是個人自我描述,依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。5.39.217.77:88983 A5 N# j' E1 X8 n- p& k
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# L) X/ j$ L. K' r0 ~' [9 T當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息,固定睡眠的時間與量…」,但是大家也知道這是知易行難的議題,陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。" y" Y2 R3 `1 M3 m
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何謂三少?陳X駒說明:4 g# j: t! G) N! N* R6 ]
1.要「口中言少」:少說話,讓環境安靜下來。: \; K/ @5 k, ?# d# K8 b B
2.要「心中事少」:沉澱自己的心緒,讓腦袋放輕鬆,不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務,減少心理的雜念。
j* s4 @+ ?0 Y g( q9 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要「腹裡食少」:避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77:8898/ [" h/ g$ Z9 T# o! b: u$ U
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而且要注意,雖然經常覺得睡不飽很想睡,但是放假或有時間不要睡一整天補眠,只要午間小小睡個午覺,補一下眠。 5.39.217.77:8898. Z/ Y7 H4 F$ X* M- d6 o& |
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