睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
$ K1 p q$ b- j: n- w3 O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ^" m# G+ p- v3 d- V6 d( z; R$ D# M2 x
* i# I2 m1 [3 u ?" P9 r
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。" d+ u* q* Q3 ]% q3 k6 i
7 t- r" |) _, j/ ^2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) N7 C- K- E. N0 a3 @
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。" i) {. X. L3 F! K- J( k
' O2 _( x1 `' L7 E2 r# W% F
' i& M: ]0 |1 N+ H1 Q5.39.217.77:8898可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。& u! y" T @9 K. y9 ?. j
4 f8 i5 g& E I, f* W& O: E2 `
' G$ A& d% D; Q( n9 a
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
' O2 o1 ?0 g, n# z( ]. B+ q: L) B公仔箱論壇5.39.217.77:88988 G8 v+ h' ^: ]7 P _; F( d% q z0 M
, f: M0 ]8 R% f' Y/ l何謂三少？陳X駒說明:公仔箱論壇2 y' ]' b, D" Y" x
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
2 `' v$ G c; f3 V+ \. R5.39.217.77:88982.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。; C9 i, M$ I0 |
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
( I1 |. G" P3 s% _% p9 g6 C5.39.217.77:8898
% h8 ~* Z k1 v+ m, x
% M) b5 k; R' P而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
. o" w& y$ [( C* {# h' H2 s" C# I; q
# i, [5 y1 {7 d& [tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
