睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。4 l( w6 P" m3 ~0 y2 k% U3 {
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Q, S& G" L4 m( f5.39.217.77:8898天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。1 T! T( v' C4 R, E
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3 D, I# V+ o* q! r' y+ o! X! {) {- Q很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
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' V% \. y' {* r6 j, u8 v2 J可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
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當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。5.39.217.77:88988 l& O& ?( M5 r
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何謂三少？陳X駒說明:
0 T5 e. A2 f4 M; U! A$ _. j1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。 F1 |. U8 G2 [4 G. x; {5 o
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
" Q! V4 c5 j! F& Z: l3 D3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。5.39.217.77:8898" @+ h+ o) i# u6 O) {
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* [1 _- i G6 _$ n$ o而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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