睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l. @" f1 O K6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }/ [7 S% `7 `+ o: ?- ]# J
2 d3 x0 B1 p& h4 q5 ctvb now,tvbnow,bttvb天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
| z4 p# z, w* n& ?0 n! Ltvb now,tvbnow,bttvb! m, f0 w6 ?% I2 r; P2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D$ o" f. \: U( v: }% P3 m
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
3 x& @+ {4 T+ y5.39.217.77:8898
( g9 q3 s& ?9 z8 a4 f3 p' u% X
% o9 n9 e: E' i( K, b nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
" { W7 h6 L9 L- ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 Q6 n; a9 Z3 c# R
; t0 I. Q* d2 p5.39.217.77:8898當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
$ C& E( I( a( @* k
0 d7 x" {' z( z0 ~# l公仔箱論壇
' B6 t+ u- P3 M% M4 p5.39.217.77:8898何謂三少？陳X駒說明:
, j# O* F! I) t& y7 e y1 _tvb now,tvbnow,bttvb1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。tvb now,tvbnow,bttvb9 J4 G; i r! X9 d5 I
2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
5 P6 v# F ~# h3 V; M5.39.217.77:88983.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
9 Y0 H8 \: w y, U公仔箱論壇
* f# X, d# K5 h FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 P% b4 a1 H4 K
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E: t D( e, ?4 d) U
& x! W& @* ~! \; F0 k! _tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
