一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。 7 `7 _& ~' f8 {! J
* S* b3 x& f4 X5 s公仔箱論壇二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 5.39.217.77:8898- K3 g3 P7 o! k7 W( X$ M- ^2 Z& J
5.39.217.77:8898+ g$ K ^" K, ?
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
; b6 J, u! k5 n4 J X8 O5.39.217.77:8898) Q2 q5 W/ u$ p) D: @
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
; d" s9 V! _, L4 f. B/ c
? B6 ]! X* Z9 ^五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 5.39.217.77:8898! r6 P0 V' Q2 A' M! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k$ g2 D4 s. ?7 z: L2 {9 n
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb. v' w& D3 C9 a6 h. W
, D! X9 x H I+ s! `$ [4 D* e9 c七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
4 k0 Z' X4 ~2 d( Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ D! d# v2 O+ C; y; Y9 M( e3 ^! {八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
3 r" R; a0 e% J; n2 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ n. {+ V. ^- e! V. t7 t# U5.39.217.77:8898九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 5.39.217.77:8898$ ^/ R+ Y, o; \8 o- X% b2 x
& m$ N* _3 m5 L; X- x十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。 |
發表於 2007-10-19 11:54 PM
| 
