20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。* ~% s# P* L9 S: A3 r. f
5.39.217.77:88983 S5 v: n# v4 D( M
2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.77:8898/ i+ e& L" `" W4 e
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 5.39.217.77:88989 T( d6 Y9 v+ ~# d  M

3.避免代糖食品5.39.217.77:8898. ~# `( w; E& r7 l( Q
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、6 T3 S5 n4 P0 N& a- M, V
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，tvb now,tvbnow,bttvb* A" c8 Z  V1 N* x7 U
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine5 K5 x' {2 M! v
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，5.39.217.77:88985 y' O. f$ X3 a1 i/ ?
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，tvb now,tvbnow,bttvb! S7 v* u* W* o2 v7 y& N
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣5.39.217.77:88986 [7 t* y7 [8 ^* a) H
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 + ^) _: |0 F+ O; j9 A
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的公仔箱論壇- C' x% |# U& E
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇  a) x+ v( d2 Z/ s, u+ e* z

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。7 k8 ?2 m% g/ V% |. S
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢公仔箱論壇6 t" a# h1 g5 O4 K' G- U' q
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。公仔箱論壇; s+ c; @6 v, [4 z& b
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.77:88982 r1 t& _& I, t; F
2 o6 [( g( z% G) z
8.
三餐定時，不忘食
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 s8 ?; J* \* ]* o
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.公仔箱論壇! C# P( V  h( p9 Q- m3 d
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。& ~1 c% Q# ?) x6 d) `/ K0 i0 v
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5.39.217.77:8898. R; R8 R' z1 r; t7 A  I

11.9 g; a' x  N: u  p3 K% m. j$ D
規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p$ x$ j. H9 x( q/ F( [3 _
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為5.39.217.77:8898$ f, V; g  f( P6 i4 S+ ?- f) X
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神, \$ M. J; l) P
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦公仔箱論壇) _) V$ W; i# M+ N% b
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，  C# E' ^7 ]: J0 Y- q+ K* L
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量# w7 H% X1 s( ~) h0 H
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇& p1 e; [- a0 B. a" g+ C; ?
5.39.217.77:8898: p8 B% Z1 _$ |, ]
12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb: ^: R7 ?% F! `
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f( Z# ^" U- g7 k; m
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非  V3 Q5 x) Q3 ?2 o/ o/ [9 }5 A
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩tvb now,tvbnow,bttvb/ ?; M7 w" U% D! J" o5 ^; k
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.
善用熱敷和冰袋公仔箱論壇+ q7 |( F8 S) a" X# i4 }2 f, K
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 4 |) M: z/ k# ]* j' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: @& p- ^, |" l5 e
14.
勤做肩頸運動 ! Y; M8 x: G& B' h/ q8 w) D
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的tvb now,tvbnow,bttvb. w0 L+ y0 O# u+ A1 @3 {5 R" x
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb- f* V9 F; E, [( O. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F6 x6 U1 C" I# N
15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： " ?/ u4 B8 v1 K
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C" ^6 s' {- O/ Q" k8 ^0 e
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑公仔箱論壇3 W7 T5 m- Y* P* w( T+ C
         ■某些抗生素 tvb now,tvbnow,bttvb1 f  c+ g. [5 `: Y
         ■某些非類固醇抗炎藥 5.39.217.77:88983 N9 v: p% A1 e5 C. X
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 , I' g# j5 I7 {7 b, T
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
5.39.217.77:88987 Z, j8 O6 y) D  k4 \! N
17.% W: b% B& m6 c2 `# Z2 {% M+ h
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
  水，有助於避免頭痛。
公仔箱論壇/ r! b1 O) _6 [. o6 T" y9 o
18.tvb now,tvbnow,bttvb! Y/ }* f5 ]) K' u
戴上太陽眼鏡公仔箱論壇$ t8 q  l0 D2 E5 ]7 t$ G( C
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?$ Q( C9 K! u  h% r' G/ f! l
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水% ?, r  ]4 f: n, K0 H
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
+ g8 |. ?& F- p4 }9 V+ J6 `7 e2 j; w0 v
19.
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

20.: |2 t! G. C# K6 h, H
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

kennylhc

初級武將

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

2^#

發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

回復引用

TOP

返回列表