20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物tvb now,tvbnow,bttvb' `# g2 ~- y. A$ V% L( Q+ q6 J2 i
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. ?5 }! V3 p* \- e. Z5 k6 O6 K
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2.小心香腸、熱狗咬你, Z+ T& M7 l3 Z% h2 E
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品' n6 o3 I' `4 I1 G6 U2 p
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。# s* g, J0 @& a% ^' E

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，, o7 X5 b3 e9 e9 S0 @% C- b
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，公仔箱論壇$ S- M# `. S/ n' W. x4 w/ o4 t. A
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克) h% S2 w  C* F  w6 O
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。公仔箱論壇+ f- c' `3 n; w) O$ w
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5.來些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X, o4 b* j3 e! ^; ~
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb" u/ ~/ f0 r! E9 V5 Q( U5 p
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i/ _) z& f* y$ _% I1 c$ ~* i
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6.補充維他命B2tvb now,tvbnow,bttvb7 B) p; [: N5 P
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇3 P: N% P: F+ E
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。# c! ]4 A7 c0 o( {1 A7 G  v

7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

8.公仔箱論壇* y' V$ ]+ P5 O. y9 K! h% C9 k% C
三餐定時，不忘食5.39.217.77:8898% o7 [5 ~4 i+ y" r2 L" @
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ s# K9 i, \- J  x0 ^& q) V$ i! g
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。) M/ Y% c  y3 x% c' d+ y( L8 d

9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。5.39.217.77:88989 G" W5 O, s7 }* W7 W
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。& L! O6 p; i/ `) ~, ?

10.公仔箱論壇8 Z. ^# G- T1 Z
減少壓力 5.39.217.77:8898. }" M& f: Y  h
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。5.39.217.77:8898# M9 n8 @2 E8 o9 Z0 [& D) E/ n
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.公仔箱論壇$ L' m! q) b3 v1 ^8 t& R2 R0 h
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為公仔箱論壇" z2 }4 O1 [- D4 u  t! P
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }' F) `" n& G1 g1 o7 Q$ Y+ r1 b! i
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，$ T8 f8 y2 H+ @5 C& c
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量5.39.217.77:88982 f6 f+ N* a8 C4 \( h/ p
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.77:88982 L% K8 G  h, a7 @' J7 B
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12.公仔箱論壇* ?& H9 k; O. J4 \4 A: q9 O
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非0 `' f2 |9 _2 X9 y- s6 G
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.77:8898, U7 _3 W$ |# D6 W9 g
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

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勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb# {) p  W0 E: x$ Z. N3 |
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( M# P# [- W% S% W
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.77:8898" O* d  u# t: [  _- H1 L

15.公仔箱論壇' y( P3 B+ H2 v  X
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 8 b* X& o2 o+ ~0 A' L8 U: C
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ ^, E# [8 b4 Q; X  S1 k3 x& u8 g
         ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; g/ c, M; a2 T& z  R) k
         ■某些非類固醇抗炎藥 5.39.217.77:8898% ^/ [) g3 v# d3 P6 m% M
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L1 n' f- E: `5 k  z! O# W) N* }

16.
小心使用避孕藥公仔箱論壇/ {/ [' g9 x" i) f, u
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% b, b" }) G. k0 z% R
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 - T2 P$ s! m- r) a8 I6 f7 x
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月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb3 h. W' C! g! O
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J9 [+ ?9 [# i( ^& Y9 H0 u
  水，有助於避免頭痛。5.39.217.77:88987 n8 u0 O3 e( }$ O

18.
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾5.39.217.77:8898( G' i& a! W) p1 N
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5 c$ r3 j+ n* W7 f
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 H, R+ a4 E$ ?* v
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19.
是不是香水、清潔劑惹禍？
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 - V" q  H4 R8 n: S) @) |2 X  x

20.
營造安靜的環境 5.39.217.77:88982 A9 }' D8 b# g7 q. F, |9 g
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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