相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
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補充水份電解質和適當保暖
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4 Q5 o8 W5 g' |3 C4 g4 N% F. Btvb now,tvbnow,bttvb平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。5.39.217.77:8898! x2 x) v0 _7 V
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇3 j* e+ W7 T# z0 U. y5 t5 `
7 s+ j2 j6 \ ? b7 F+ C. M! _5.39.217.77:8898●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇1 s d h( [' d0 p4 @0 z
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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* F7 D0 c+ K0 d7 ?" f" q/ Q! P●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
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4 \% c, i8 d+ F/ B5 ]2 D. u Etvb now,tvbnow,bttvb◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。5 B4 u6 K* N0 N7 @
9 e; `: d2 E3 a4 Z' H●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。+ o' ^) ~. V' I; X3 Y; @0 z
" j# }. M& u0 w" c9 T, L$ {' a" `* ptvb now,tvbnow,bttvb●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
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* f1 J. q D( D6 ^4 A; j! r; O" x5.39.217.77:8898◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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