相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象,尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
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補充水份電解質和適當保暖
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$ B# ^6 J9 ?" E8 W平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外,建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩,減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。8 w1 u7 t$ V1 R
8 F* ^$ c2 h5 L! W. etvb now,tvbnow,bttvb◎伸展運動:有緊繃感,即維持10秒再放鬆5秒,重複20次,可左右交替。
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( z e4 F$ u1 T& L3 gtvb now,tvbnow,bttvb●伸展小腿後肌及足跟肌腱:採長坐姿,左腳彎起踩床,右腳伸直,將毛巾置於右腳足底,雙手握住毛巾兩端,往身體方向拉讓右腳腳板翹起。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \% g' W D* k4 M3 C( V2 z
# u2 _# v5 U" F+ T& ?●伸展大腿前肌:左側臥姿,左腳伸直,右手握在右側腳踝上方,將膝蓋彎曲,使腳踝往腰部方向延伸,注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb! C$ K3 g' h, O! w$ Y L0 P3 S
- v0 O% a) C e( \7 t, ^; ~' }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展大腿後肌:平躺,將右腳抬高、膝蓋保持伸直,將毛巾置於右腳小腿肚,雙手握住毛巾兩端,往身體方向拉來增加抬腿的角度。5.39.217.77:8898- R3 y; M& ?3 j" Q
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●手指及前臂伸展:將右手伸直並抬高約90度,掌心朝上,左手握在右手手指使往後伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [# B" O( {9 \# t8 B+ H4 @' n1 k
: ~6 U6 z+ }( H6 Atvb now,tvbnow,bttvb◎按摩:依疼痛減少程度加重按摩深度,每回5至10次。
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, Y+ ]! P- e+ Z) V' p8 G●揉按法:將四指緊壓於肌肉痛點上,以畫圓圈方式揉按,以緩解強烈收縮的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O, u5 q9 d$ L! s1 _
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●提捏法:針對較大範圍的抽筋區域,雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下,可放鬆緊繃的大肌肉束。5.39.217.77:88982 A0 s5 r6 f) l+ r" ^2 w
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◎健康小叮嚀:抽筋發生時請家人或自己,先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序,可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行,如果仍持續發生抽筋,應就醫做更詳細檢查。 |