相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
# F" _! w& f% m* u; j' Z3 \0 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 c3 F0 `( M$ ^4 n8 y& a U* O7 U
! A: {: {. q; k, m3 [: z補充水份電解質和適當保暖5.39.217.77:8898+ X) g1 l3 ~% ?+ d- m- h# X
公仔箱論壇8 \* R9 S. [% d2 l% c; f; k+ i
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
" F+ n2 v- `8 p: B1 c' }) qtvb now,tvbnow,bttvb
" x+ @. D a3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M) ]" z: |- d+ _
5.39.217.77:8898+ D7 j7 \( r. l9 O$ c& Q& R+ F+ S
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
; m/ z. y" o+ ?' a3 B" E6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k0 k( [/ q7 X# u●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。5.39.217.77:8898 t& F: A, g1 V; {2 }' H
5.39.217.77:88982 @- f2 i+ ]6 A0 n* x0 G# P
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。tvb now,tvbnow,bttvb9 `& z7 n9 R5 b1 O; _& M" y& F( }
tvb now,tvbnow,bttvb+ `' y+ @! u" B8 w4 g
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ M9 z) O3 W, M6 D& _6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A# q7 C2 b1 R( \7 N) {& U
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
/ n+ w/ S! H" h+ V, V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 S3 \% s3 u$ X
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。! A& U/ [% J, | m8 U2 f
; D1 j) A8 @$ k! a3 E) p- n" I9 Dtvb now,tvbnow,bttvb●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
* E/ \( o8 Y& W6 C( |9 Q) u& ]5.39.217.77:8898
* R0 [# [& s# r2 F b◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
