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[健康資訊] 夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解

相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象,尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
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補充水份電解質和適當保暖3 j% c8 U! F* y. B. p
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外,建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩,減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。5.39.217.77:8898; h3 G: o4 ?3 b8 F  K& f# T7 C
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◎伸展運動:有緊繃感,即維持10秒再放鬆5秒,重複20次,可左右交替。- Z4 D  W: k' `5 c( u

: t% A0 `1 O4 U1 m1 B2 D公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱:採長坐姿,左腳彎起踩床,右腳伸直,將毛巾置於右腳足底,雙手握住毛巾兩端,往身體方向拉讓右腳腳板翹起。1 M; B3 k) g# b2 E5 k! z% h2 t7 y: Y

  i  _  n% A2 R! V公仔箱論壇●伸展大腿前肌:左側臥姿,左腳伸直,右手握在右側腳踝上方,將膝蓋彎曲,使腳踝往腰部方向延伸,注意身體須保持挺直。
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7 M& @, Z* e: z0 D2 [tvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌:平躺,將右腳抬高、膝蓋保持伸直,將毛巾置於右腳小腿肚,雙手握住毛巾兩端,往身體方向拉來增加抬腿的角度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^: @7 c/ h, [( n

3 ?( Z! j' _! B% P8 o●手指及前臂伸展:將右手伸直並抬高約90度,掌心朝上,左手握在右手手指使往後伸展。
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' H  B0 g. G3 x4 X- [0 K◎按摩:依疼痛減少程度加重按摩深度,每回5至10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M/ ]1 y0 B0 ~9 t4 y& R

5 R" Q" \% X9 k4 J●揉按法:將四指緊壓於肌肉痛點上,以畫圓圈方式揉按,以緩解強烈收縮的肌肉。
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) Y8 M6 s6 [. E7 \1 W( @●提捏法:針對較大範圍的抽筋區域,雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下,可放鬆緊繃的大肌肉束。5.39.217.77:88980 ^. @# u( R; h6 Q% y3 ]
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◎健康小叮嚀:抽筋發生時請家人或自己,先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序,可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行,如果仍持續發生抽筋,應就醫做更詳細檢查。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
太棒了,刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦!
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