相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^0 ^7 Y; w3 L z9 @8 w6 L" j, \
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補充水份電解質和適當保暖
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb' b0 x+ \, Z7 A. o. j3 D, F) T7 ]
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◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。% j& r# C$ M7 ^5 N8 R# e6 W% O. j
" K" o$ q6 a7 _: u4 V- e i* N公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
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●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
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) y0 J+ _6 \6 o. w; {% T( X公仔箱論壇●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。公仔箱論壇+ z$ _: O- K) ]$ t$ ~% H( v
: R4 A" B) U5 s: p4 w a# J5 n5.39.217.77:8898◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
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●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
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●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
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9 x1 [# f9 \- r c% i5.39.217.77:8898◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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