1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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) L0 i, M6 I; A6 o7 @, Q# J5.39.217.77:88982.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M3 t i; W& o& a* g8 }+ o
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 公仔箱論壇5 A# O% f T" |2 _) P: R7 w& m
1 m( @% C; @3 u8 F0 q2 |+ ~tvb now,tvbnow,bttvb4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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$ }7 \/ X/ [) j) p' u0 |. V Z' x4 dtvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 tvb now,tvbnow,bttvb) r7 N1 ^) [9 r ]
8 q; a/ ~- U7 f2 t4 v4 s) ]1 Ttvb now,tvbnow,bttvb6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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9 j/ z; _0 j0 L& R公仔箱論壇7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇6 R! Z; v8 s+ M7 ]5 m9 u( R
/ ^1 P( f% `' t* c$ O公仔箱論壇10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 5.39.217.77:8898* \8 `8 w2 k' v7 o% T9 V
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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5 x2 V8 S7 C1 p& K, N# p& c. gtvb now,tvbnow,bttvb12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 5.39.217.77:88980 n# m' m4 k. T
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, b) H- d% X5 J3 H7 R: R
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
. z, b: g; P0 S% y+ A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {/ k$ q/ A& Q% c
16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 0 r9 b7 Q0 X( x
4 W9 ~& S6 M; S7 b/ J& x. m$ H9 ]5 Q# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
0 V7 m7 J: d* y4 ]/ M3 t+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z. K f) D0 G' |, I" @公仔箱論壇18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
8 Q3 V2 |0 V4 v' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B# t( S' A$ O" K: ?公仔箱論壇19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb- O+ r7 F |9 |4 T" ]& `) d; U
8 M& j, ~ J( S( A+ K% r20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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0 g6 P: @" x6 G& R8 h4 ? l21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 * e: ?0 J( a/ y, u+ J4 e
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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: w( b+ s7 e5 o2 T5 \4 E9 O公仔箱論壇23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 5.39.217.77:8898( G& k# m3 F' \; o( C
- G2 V" a. X; e8 o' h24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 5 ]4 V+ o0 A1 _
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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: N+ \& x# _/ Q3 E5.39.217.77:889829.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 * _/ H. C# i% p$ J
3 m: v1 G# N6 I) y( R公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
7 r9 Q/ c- [& ]8 n0 h1 |/ \4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 A: E1 o( {! D6 c D
31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb8 M0 U5 o! ]' Y. b2 m0 w
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( e; V; U; c6 n3 b' u公仔箱論壇懶人瘦身很簡單♥
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 5.39.217.77:8898# V# T; E P: m4 D, B
) g6 c+ w& {( V8 \公仔箱論壇＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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( e! S! G) [( d4 `# C4 N公仔箱論壇首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. tvb now,tvbnow,bttvb& R3 K' P5 p8 o1 K$ t
6 T& D2 h& f6 { M9 @" O6 w$ R# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... , W# A7 Z6 l7 p1 K i* I# ?
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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/ W' P6 }% M# Z4 r5 r) r5.39.217.77:8898＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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7 M; W t# Q; x1 z3 k* F5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... * q9 B4 h c6 u* l; M8 H2 f: N
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 公仔箱論壇! D4 p' w( p6 v, A
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... + X+ x6 N- t6 W! ^0 ]6 x
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 公仔箱論壇2 o6 i6 ?! L5 W9 ~0 Q
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 公仔箱論壇5 ]" N, D/ y" D# T: O' ?, h+ |
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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