1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 公仔箱論壇2 }/ W: X) B" y8 F! }3 q) k
' d& v& L: F7 D5.39.217.77:88982.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 ; {# t9 l% I }& P a7 E4 X
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 公仔箱論壇2 w+ ]2 v& V. ^. _/ L3 ?
o2 }5 O( A+ M% q/ Q$ y' K公仔箱論壇4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
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( r6 a( e: }' d$ Itvb now,tvbnow,bttvb5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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`% X7 A( z7 R0 `0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 ) _( H/ f# } j4 m9 V G* k C
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
" f8 S" [5 R8 W2 @! q* l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l; H& P- J0 Q! n' C/ V
8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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( @4 S* L% \8 U5.39.217.77:88989.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 ; F5 x" S R" k9 N
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
; t* T5 ~, |" I4 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. }1 u3 C* } g
11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 5.39.217.77:8898* S! k+ A; z# x8 N$ Y% H0 S
7 K, D" i9 ^6 \2 T! M, U8 dtvb now,tvbnow,bttvb12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
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: C2 f i* c: w9 ?. B3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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1 f1 `4 y6 {. M# [% b公仔箱論壇14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 " [% e9 U3 t+ z
2 ?' @+ c7 R! w, i2 [1 x1 @/ L8 m公仔箱論壇15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 tvb now,tvbnow,bttvb% \1 J0 M$ m7 z9 t0 N9 J8 I
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 6 v, G' E4 u0 s! |7 t @7 u+ g
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 6 d, o3 }' t! a
9 I2 Q; P" y5 |' w a' c# C8 O$ ]- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇( Q, u/ \3 r9 f( h" ~2 s1 V, J4 Q) O
' U( y8 z, h5 V6 {19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _" [4 B2 V$ u8 x! k" q
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 5.39.217.77:8898( y# l6 U( U) z( [. ]3 O S
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 5.39.217.77:8898/ e3 s/ d& F4 n4 h: `. Q; @( U- [
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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/ O& N0 y; \8 S# r$ y: V s24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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+ N2 l' c* z: k3 V' Z0 E" a2 Z25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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- c9 o/ h7 u6 b# p! H$ X* t26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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6 g# h; @1 r3 ] V3 x6 _) vtvb now,tvbnow,bttvb27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 5.39.217.77:88989 n _+ W$ z, ~ F, O
3 ^4 ?* o, O. F: M8 v7 g4 O5.39.217.77:889828.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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! V+ I) k4 B" \( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 . r5 _5 |# r1 L: t
! Y0 ~$ n, f* t0 }5.39.217.77:889830.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 公仔箱論壇0 N: |( d5 z9 i9 H0 R
" T) W4 y1 P$ I, Q) b+ G' \31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。1 P( e' w9 ]( ]
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懶人瘦身很簡單♥
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5 R% b- Q) o; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ ) w% x! U9 n, z- H* @. k8 J+ X
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 2 a; i: m: D: F& g
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... ) C+ o: ?' \; N, J) p; i( ~
6 P4 v' U; K& s7 k, S w坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J. P9 x( H3 K- k5 I* h
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 公仔箱論壇5 l* Z+ N" T' q) x3 r: t D O
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＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... 公仔箱論壇: K% ~/ o0 J! e4 g4 D4 o, l
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果...... ' h& C9 C$ a: W" D$ z% n
任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 8 @5 R |; r0 @: ]. [
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T* R" a) y( m0 c5 S; m! ^0 E$ N
# C- E0 m- d# ~6 ?/ C2 ~5.39.217.77:8898＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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$ _/ o- f- v- Z6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... 5.39.217.77:88987 K' X+ f9 {% D& ~0 O
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 公仔箱論壇% Y& T, ? }+ {, O' x
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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